都被“8小时睡眠论”给骗了！中医：睡前1个小细节，一觉睡到早上

“8小时睡眠论”你一定都听说过，是的，有很长一段时间，人们认为的优质睡眠都是8小时，直到前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯，在《睡眠革命》这本书中提出，人类的最佳睡眠时间并非是8小时。

每个人都是一个特例，所以睡眠时间也是因人而异的，一般的最佳睡眠时长会与很多因素相关，例如年龄，性别，体内褪黑素分泌量等等都有密切关系。

目前专家们统一认同的最佳睡眠时间是这样的，刚出生的孩子每天保持16小时以上的睡眠是最健康的，学龄孩子则需要保证9小时以上，而一个成年人其实7.5小时就够了（多出来的半小时，你可以看电视、打游戏去了），中老年人们，每天保持6小时的睡眠基本就可以了。

优质睡眠至少符合这3个条件

是不是只要睡够时长，就能算得上是一个优质的睡眠呢？其实不然，优质的睡眠至少满足这三个条件，对照下你符合几条吧

条件1：上床后，在30分钟内，可以快速地入睡；

条件2：睡着后，半夜醒来次数不多于2次；

条件3：半夜醒来后，10分钟内可以快速入睡；

如果你的睡眠能够满足这3个条件，并且能睡够足够的时长，那么你或比别人更健康。

看上去优质睡眠的要求并不高，但是有很多人其实是达不到的，“常常半夜3、4点突然醒”、“明明到了睡觉的时间，但是床上翻来覆去睡不着” 等等，有越来越多的人正在饱受失眠的摧残，那么长期失眠的原因有哪些呢？

中医提醒：不论男女，经常失眠多半是这6个原因所致，别不当回事

1、半夜1-3点自然醒

丑时，肝经当令，这个时段应该让血回归于肝，肝藏血，但是当人体肝火过旺时，就会导致肝气不畅，经络不通，故而就容易自然醒。

2、半夜3-5点自然醒

寅时是肺功能最强的时段，这个时段肺经当令，如果体内肺气过旺或者肺气不足时，人就容易醒来。

3、老做噩梦——心包经受损

睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。在治疗上，主要以养血安神。

4、无法入睡——肝郁气滞

5、时睡时醒——脾胃失和型

6、整晚睡不着——心肝火旺。多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。

很多人认为失眠无非就是第二天精神萎靡，补补觉状态就回来了，其实这种理解是错误的，长期失眠除了影响工作生活状态外，严重地还会出现脱发掉发，身体虚胖，记忆力下降、健忘，免疫力急速下降，甚至是加速人体衰老。

如果你经常失眠早醒，一定要引起重视，中医提醒：睡前一个小细节，一觉睡到自然醒

对于失眠的诊治，在中西医上存在一些不同的看法，西医多以安眠类药物为主，通过药物“强制”让患者进入深度睡眠。但是也会带来一些不好的反应。

中医上认为，要治疗失眠，首先应该从补足气血、调理内脏开始，只有气血充足、五脏协调了，睡眠自然而然也就好了，因此提倡采用食补来替代药物。

中国医学古典《金匮要略》里曾这样描述：“虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。”

即强调了酸枣仁在失眠调理中的重要地位，再加入莲子、百合、大麦、茯苓、佛手、黄精、甘草、桑葚、大枣等8种食材一起，放入杯子里，用开水冲泡5分钟，睡眠2小时喝1杯，能够安五脏润六腑，让你沾床就睡，一觉到天亮！