(完结)易筋经,达摩祖师创立,拉伸筋骨强身健体,收藏版第12式

本文中所述的易筋经动作,是专为养生健身而创,动作简单,符合人体运动学和生理学要求,融科学性和普及性于一身,虽为古法,但功效非凡,常练可强身健体,益寿延年。

按照字面意思,“易”是变通、改换、脱换之意;“筋”指筋骨、筋膜;“经”则带有指南、法典之意。易筋经就是改变筋骨的方法。

本章继承了传统易筋经十二势的精要,各势动作连贯,易学易练,健身效果明显。

第十二式

掉尾势

◆动作口诀 膝直膀伸,推手至地,瞪目昂头,凝神一志。

◆练功效用 这个动作实际上是腰部的一个练习。腰乃全身运动的关键,因为它不只包含腰肌、腰椎骨和重要神经,同时也是足太阳膀胱经和督脉等经络的通道,做此运动可以激发脾、胃、三焦、肾、气海等俞穴,甚至大肠俞、小肠俞、膀胱俞、关元俞、命门俞等强身健体的背俞穴位也会受到激发,故对腹腔、盆腔的功能有很大帮助。

1 接上式。起身直立,两手猛然拔离开双耳(即拔耳)。

2 手臂自然前伸,十指交叉相握,掌心向内。 另外,通过身体前屈和抬头、掉尾的左右屈伸运动,可使任、督二脉及全身气脉在此前各势动作锻炼的基础上得以调和,因此练功后不仅会感到全身舒适、轻松,而且还可强化腰背肌肉力量的锻炼,有助于改善脊柱各关节和肌肉的活动功能。

3 屈肘,翻掌旋腕,两臂前伸,掌心向外。

温馨提醒:做这套动作时,应交叉双手,向下按时应固定不动;做转头扭臀的动作时,应以腰发力,来带动头与臀部做相向运动。刚开始时,头部动作应小而轻缓,以后幅度可逐步加大。另外,应根据自身情况调整身体前屈和臀部扭动的幅度和次数,每个动作都要配合呼吸,意念专一。

4 然后屈肘,转掌心向下,内收于胸前,身体前屈、塌腰,两手交叉慢慢下按至体前,抬头;目视前方。

5 年老和体弱者身体前屈,抬头,两掌缓缓下按可至膝前。

6 头向左后转,同时臀向左前扭动,目视骶骨。

7 两手交叉不动,放松还原至体前;抬头,目视前方。

8 头向右后转,同时臀向右前扭动;目视骶骨。

9 两手交叉不动,放松还原至体前;抬头,目视前方。

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