糖尿病是睡出来的？除了错误睡法，还有3个习惯也容易惹上糖尿病

很多人一听到糖尿病，心里面还是有点颤颤巍巍的，因为糖尿病在现在很多的眼中是“不死的癌症”，一旦患上糖尿病就没有办法痊愈，需要靠终身服药来控制。如果糖尿病没有控制好，就有可能会出现并发症，这才是祸害身体的“罪魁祸首”，让人防不胜防。有一些人听说糖尿病是“睡”出来的，每个人不都应该要睡觉吗？怎么睡觉都会睡出糖尿病，这样太可怕了，到底是怎么回事呢？今天我们就一起来了解一下。

现在很多人都很喜欢熬夜晚睡，别人要起床了，他们才去睡觉，而且这一睡就很难起床，往往一觉睡到下午两三点，殊不知这种贪睡的方式，往往就容易使你患上糖尿病。凌晨四点到早上的九点是血糖升高的时间段，如果这个时候总是睡着不起来活动一下，也不吃早餐，容易使体内的血糖发生紊乱，使血糖升高，还容易诱发糖尿病。贪睡会引发糖尿病，那有的人说我少睡一点可不可以呢？如果睡眠长期不足，每天不足6个小时，也会增加患糖尿病的风险。因为，一个人长期睡眠不足，就会处于一种应激状态，使神经异常兴奋，体内的内分泌发生紊乱，影响糖的代谢，容易诱发糖尿病。所以，为了你能有一个健康的身体，不惹上糖尿病，一定要养成规律的作息，晚上不熬夜，早上早点起。

除了睡觉，这三个习惯也会诱发糖尿病，要及时改正掉！

1、吸烟又喝酒

香烟让人上瘾，现在不论是男人还是有一些女人都似乎喜欢上了这种味道，并且爱不释手。但是，香烟中含有很多有毒物质，危害身体器官。而很多人认为酒精可以麻醉神经，能借酒消愁，但是酒精进入人体后需要肝脏进行代谢，摄入的酒精过多，不仅会增加肝脏的负担，还会使大量的酒精堆积在肝脏，影响肝脏健康。所以，不管是吸烟还是喝酒，都会使身体受损，在一定程度上会使血糖不安分，影响糖的代谢，诱发糖尿病。

2、久坐又不运动

现在不管是有车还是没有车的，一出门都不需要走路，有私家车的一出门自然会开着自己心爱的车去公干；而没有车人，街上到处都有小黄、小蓝、小红，用手机一扫，只要在它能到的范围内，你想去哪都可以。这种方便的交通方式，人自然就会犯懒，不想自己走，也就缺少了一种简单的运动方式。现在很多人都是一坐就是一整天，上下班都是靠车，回到家里，躺在沙发上，翘起二郎腿，拿出手机又是好几个小时，根本就没有时间去运动。这样的生活方式容易导致人肥胖，也就增加了患高血糖的风险，如果缺少运动，也难控制血糖，诱发糖尿病。

3、晚餐吃得晚，又吃得多

有的人忙碌了一天，回到家里已经很晚了，但是不能让肚子唱空城计，为了慰劳饥肠辘辘的肚子，就会做一顿丰盛的晚餐。做完饭之后，往往发现已经是7、8点了，过了吃晚餐的最佳时间，再加上吃得太好了，会使大脑处于一种兴奋的状态，时间长了，不仅会影响睡眠，还有可能会引起血糖的波动，血糖就会慢慢地升高。

日常生活中，想要血糖不高，糖尿病不惹身，这三件事不能少！

1、少吃多餐的原则

我们一天要吃三餐，但是想要控制血糖，可以采取少吃多餐的原则，也就是说你一天可以吃四餐或者五餐，但是每顿的量要控制，要少吃，这样可以稳定血糖不升高。

2、适当锻炼的原则

长时间不运动，会容易长胖，会影响身体的代谢，身体多余的脂肪、热量、还有一些毒素和垃圾无法顺利代谢出体外，就会降低胰岛素分泌功能，就会使血糖飙升。所以，为了有一个健康的血糖，在平时还是要运动，还要讲究适当。也就是说，每个人运动要根据自己的身体状况来定，可以选择瑜伽、太极拳、慢跑、游泳、散步等运动方式。每次运动不少于20分钟，也不能长于1个小时，而且过度的运动也不利于血糖的恢复。

3、多喝水的原则

有的人不渴不喝水，其实每个人都应该要多喝水，这里的水是指温开水，不是饮料，更不是酒。每天多喝水，可以有效地稀释血液中的糖分，还能随着尿液往外排，对控制血糖有一定的作用。当然，多喝水并不是越多越好，而是有一个度，基本控制在1.5—2.0升左右就可以了。

除了喝白开水，还有什么水是对降血糖有作用的呢？可以试试降血糖的“植物饮”，准备蒲公英、苦丁、茉莉花、甘草、木樨科女贞、薄荷、玫瑰花、菊花、金银花、苦瓜等，这些都是药食同源的草本植物组合成蒲公英苦丁茶。每天喝一到三杯天然的“植物饮”，味道好喝，还能帮助身体补充水分，同时还有一定的降血糖的作用，没事的时候泡着喝，有利于身体健康。