健身训练前，你需要知道的几件事，让你更高效健身！

为什么同样是健身，你的锻炼效果却不如别人呢？为什么付出更多的努力，却没有别人练得更快呢？

健身先扫盲，才能少走弯路，提高健身效果！健身训练前，你需要知道的几件事：

1、对于健身这件事，不是每个人都有先天基因优势的。

不同人的天赋不同，健身效果也会大大不同。同样的健身计划，别人可能会练出明显的肌肉线条，而你可能在原地踏步。

那么，在健身开始之前，你要对自己的身体有一个充分的了解。不过，你需要知道的是天赋是很重要的，但不是绝对的事情。

很多人因为天赋比较差，感觉自己受到了打击，他们觉得自己没有增肌的好基因，自然也没有继续努力下去的动力了。但是，努力也决定了健身效果。

虽然，并不是所有的人在健身这个领域都拥有很好的天赋，而你需要做的是跟自己的形体比，而 不是跟欧美健身达人对比，不然，你还没开始就会十分气馁，这不利于坚持下来。

当然，我们可以把别人的身材当做你奋斗的目标，让你有足够的动力去健身健身。但是，你需要明白的是，即使你跟别人进行同样的健身训练，你可能也无法获得跟他们一样发达的身材。我们只有选择科学的健身方法方法，比别人更努力，才能取得更好的训练效果。

2、你需要明白的是：适合别人的健身计划，不一样适合你。

健身新手跟老手适用的重量跟强度也是不同的，我们不能盲目照搬，而需要根据自己的体能情况， 定制适合自己的健身计划。

我们在选取训练计划的时候，要进行自我试验，不断尝试不同的训练方式，根据自己的身体反馈来选择最适合自己的，而不是盲目搬运他人健身计划的原因。

而一个健身计划是否适合自己是需要时间检验的，需要时间的检验。一个健身计划至少要执行一个月到两个月，才能够知道自己对这个特定的训练的反应如何。

而健身计划也不是一成不变的，我们在健身训练的过程中，自身的力量跟肌肉维度都会有所发展，这个时候我们需要及时调整跟优化健身计划，不断提高训练强度，才能让身材获得更好的发展。

3、最后，你还需要知道一点，健身三分吃、七分练。

健身训练虽然重要，而饮食也是不可忽略的一个环节。我们需要搭配健身餐饮食，才能提高训练效果。

增肌训练的时候，如果身体补充蛋白不足量，肌肉就无法生长得饱满、粗壮起来，增肌周期也会变差。我们要均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入，平时控制合理的热量范围，才能避免脂肪的堆积，提高增肌效果。