“三寸长寿，四寸无忧”，如何通过睡眠获得健康，古人早已看透

引言

华夏五千年的历史文化源远流长，民俗文化作为其中极具代表性的一部分，被一代又一代人所传承。这些看似古老而又传统的词句背后，涵盖了古人大半辈子的生活经验。他们将自己对于生活的心得体会总结成了一句句琅琅上口，又通俗易懂的短语，值得我们细细品味。

今天要跟大家聊到的是“三寸长寿，四寸无忧”，这句话说得又是什么意思呢？

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三寸长寿，四寸无忧

我们都知道，寸是一种计量单位，古人所说的一寸就相当于我们现在的3.3cm，三寸那就是差不多10cm，4寸就是13cm左右。很多人在刚看到这句话时一定是一脸懵，不明白到底讲的是什么。

其实这里的“三寸”“四寸”指的是我们睡觉时枕的枕头高度。换句话说，古人认为我们睡觉时枕头的高度应该在三寸到四寸之间，这是最有利于身体健康的。

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“三寸长寿”有科学依据吗？

经相关研究表明，人在躺卧的时候会压迫枕头，最舒服的状态就是颈部与床的距离刚好是一个手掌左右的空间。所以，我们购买的枕头应该是在经过头部重力压迫之后，刚好是一个手掌的厚度，大概在15cm左右的高度。而人体的脊椎与后脑勺的距离最好是在10—13厘米左右。

所以综上所述，枕头高度在10-15cm是相对合适的。人在这样的高度下呼吸是最舒服的，血液流通也更加顺畅。这里的高度指的是枕头在被头部压平之后的高度，当然每个人的身体状况不同，还是要因人而异。

枕头的高度虽说并不会直接影响到寿命，但对人的身体健康状况有着直接的影响，影响到了健康，那也会间接影响到人的生命。枕头太高，使得颈椎与头部形成一个弧度，血液向头部循环的时候，很容易因为动力不足而减少血流量，导致大脑供血不足。还容易引发颈椎病。

而枕头太低，会对呼吸系统产生压迫，导致睡眠过程中出现呼吸困难，打呼等情况。所以，根据人体颈椎本身的生理曲度，“三寸”左右的高度，刚好可以托住颈椎，保持在一条平行线上，对人的身体健康是十分有利的。只有身体健康了，才能拉近与长寿的距离。

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为何说“四寸无忧”？

“三寸”的高度刚好可以托住颈椎，而“四寸”的高度则刚好可以托起颈椎，这样人在睡觉的时候舒适感更强，可以更快的入睡，这个时候就会忘掉这一天的所有烦恼，迅速进入睡眠状况。

我们常说：“人的情绪是会影响到人的整个状态的”。而睡眠不好，就会影响到人的情绪。整个人会变得浑身无力，对任何事情都提不起劲来，变得焦躁不安。

好的睡眠对于我们每一个人来说都很重要，至少要保持8个小时以上的睡眠时间。除此之外，睡眠质量的高低也至关重要，早晨起来精力是否充沛、有无疲劳感，这都是很关键的要素。

所以，“四寸无忧”这句话说的就是这个道理。这个高度的枕头可以使人的额下、面部、颈部全部都得到充分的放松，放空自我，自然就没有忧愁了。睡眠质量好了，精神充沛，心情也会变好。

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影响睡眠的其他因素

其实影响睡眠的不仅仅是枕头的选择，也有我们刚才说到的8小时睡眠时间，其实被褥的选择也是很关键的，也是常常会被人们所忽视的。

理想被窝的温度应该是在32℃～34℃，太热会让人出汗，身体湿度太高会引发睡眠不稳定，太低身体冰凉，也会影响到睡眠质量。还有就是被褥的干燥程度，要勤晒被褥，防止细菌的产生，导致皮肤发生瘙痒等症状。

睡眠的姿势也是至关重要的。很多人会认为侧睡是最好的，其实，睡觉的姿势也是要因人而异的，如果是孕妇，那就肯定不宜仰卧了，如果是病人，也要根据具体情况具体分析。

对于大多数人来说，右侧卧会相对较为合适。因为人的心脏位于胸腔左侧，如果长期左侧卧睡觉，可能会加重心脏负荷。右侧面不仅不会压迫到心脏，而且有利于消化，更有利于体内的营养物质代谢。

不管是哪种姿势，都不可能是一层不变的，人不可能保持一个固定的姿势睡到天亮，根据自己的实际情况不断变换姿势，选择最舒适的睡姿才是最重要的。

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小编有话说

“三寸长寿，四寸无忧”其实也是古人告诉我们的一些养生经验，枕头太高或太低，都有可能会改变我们颈椎的生理状态，影响到我们的健康，甚至影响到我们的情绪。所以，选择一个合适的枕头也是十分重要的，不仅可以保证我们的睡眠质量，而且也会让我们的精神状态变得更好，每天都活力满满！

作者 · 阿杜

一个喜欢分享智慧、分享生活，穿越历史长河，洞察社会本真，人性本色的文字梦想家。专注文学，专注与你分享每一次新发现。