想拥有大步幅，练髋很关键！送髋到底怎样练？

撰文/达子

编辑/柳条

出品/马孔多跑步研究室

在昨天的“三问”栏目中，石老师讲了对于步幅很大，但步频却总达不到180的跑友，应该怎样去练步频。

然而有一些跑友却说：自己步频能到达到180，但是步幅却总是很小，一迈大步子就很累，听说要提高步幅，要练送髋，那送髋又要怎样练？

确实，步幅的提高是和腿部力量、腰腹力量、髋关节灵活性密切相关的，其中髋关节的灵活性是一个关键。送髋也是跑步技术中最难掌握的一个。

关于送髋，达子做过好几个关于髋关节练习的视频，今天一并拿来给大家把“送髋到底怎样练”讲清楚。

想更好地练习送髋，首先你必须有强大的核心和灵活的髋关节，下一步才能体会如何送髋。

下面四个动作，可以有效的增强跑者的核心力量和髋关节的灵活度，每天可以抽出一二十分钟时间练练！

接下来就是三个送髋的训练：

1. 多练马克操

2. 利用间歇跑感受用力

3. 训练的积累

马克操（髋关节灵活跳）动作是不是做的太快了，看得一头雾水？那么下面就把这个动作分解一下。

送髋技术讲了这么多，眼睛觉得学会了，但你的腿却没答应！很多跑友训练干货收藏了不少，可总是不见行动，时间一长连自己曾经收藏了什么又忘了，又来问小编同样的问题……

读万卷书，还要行万里路，看了这三段视频就学会了送髋是不可能的，关键在于你平时坚持练了没？练了多久？

所以，光说不练假把式，记得要多加练习哦~

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