14岁前，必须让孩子改掉的几个睡前习惯，否则会错过身高冲刺期 / 开普饭

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身材也是颜值组成的一大硬核部分，五官精致但身高不足的人，一旦站到人群里，就会顿时失了光彩。

因此无论男孩还是女孩，父母都希望能让他们充分发挥自己的身高潜力，尽可能往上蹿一蹿。这样不仅能提升气质，将来选择职业和伴侣时也能少受限制。

然而，长高这件事可不是遗传定终身的，还有30%来自于后天环境的影响。

有的父母认知不足，殊不知自己的一片苦心，到最后反倒给孩子拖了后腿；又或者对孩子的一些坏习惯视而不见，使其没能达到理想身高。

是的，想让孩子长得高，除了基因给力之外，养育工作也一点不能放松。

孩子的身高发育规律：

孩子的身高发育可分为两大关键时期——幼儿期和青春期，一个打基础，一个拼冲刺。

幼儿期：

青春期：

指孩子12~18岁这段期间，除了发育第二性征之外，身高也开始突飞猛进，会有明显变化。

一般来说，女孩一年最多可以长8~9厘米，男孩最多可长9~10厘米，但也有部分会集中冲刺，一年甚至可达十几厘米。

如果幼儿期孩子的发育情况并不可观，那么青春期的机会一定要想办法抓住，尤其是春天。

根据数据显示，孩子的身高会随季节而变化，其中以春季的速度最快，5月份身高增长平均值为7.3厘米，冬季的速度最慢，10月份身高平均增长值为3.3厘米。

除此之外，孩子的夜间睡眠是最该注重的，生长激素的两个分泌高峰期都在夜间，如若孩子此时能处于深度睡眠状态，就能获得最大的助力。

因此，14岁之前有几个睡前的坏习惯必须要让孩子改掉，否则会错过身高冲刺期，导致长高的潜力发挥不了。

1、熬夜

孩子正处于生长发育期，对睡眠的需求比成人更高，而夜晚生长激素的分泌又至关重要。这两个高峰期是晚上10点到凌晨1点，凌晨5点到早上7点。

当然，孩子平时作业比较多，压力大，但也别太晚了。

假期尽量让孩子在10点之前上床睡觉，早上7点后再起来。这两个阶段如若孩子处于深度睡眠，生长激素的分泌峰值，将达到白天的5倍之多。

如果孩子晚上熬夜迟迟不睡，错过了这一关键期，长期如此就会导致身高受到制约。

2、长时间看电子产品

比如手机平板或电视，丰富多彩的视频画面会吸引孩子的目光和大脑，往往到了该睡觉的时间还无比兴奋着。

即便成功让孩子上床睡觉，由于大脑并未放松，晚上的睡眠质量会很差，影响生长激素的分泌，甚至半夜惊醒。

据研究数据显示：青少年如果睡前看过多电子产品，很难进入深度睡眠状态，做噩梦、说梦话的现象也会比较频繁。

3、睡前加餐

生长期的孩子对营养需求很高，因此家长生怕孩子吃不饱，除了早中晚三餐、饭后点心之外，甚至还会加顿夜宵。

但其实夜晚是不适合进食太多的，尤其是睡前不久的时间。

晚上孩子的身体需要休息，大量进食会让本就处于较弱状态的肠胃不断工作，长期如此，负担过重，不仅会影响肠胃功能，也会打搅睡眠。

为达到快速消化食物的目的，大量血液会回流至胃中，进而导致心脏和大脑的血流量减少，处于相对缺氧的状态，不用想也知道睡眠质量好不了。

4、睡觉时开着夜灯

有些孩子胆比较小，怕黑，睡觉必须开着灯，有光亮才能安心入睡。

但真的不建议这样做，夜间光照会影响褪黑素分泌，导致生长激素的分泌也受到抑制。长此以往不仅可能使身高发育受限，也可能导致性早熟，骨骺线提前闭合。

如若因这些坏习惯，让孩子错过了最后的身高冲刺期，那无疑是人生的遗憾。

孩子的夜间睡眠不是小事，家长要在各方面提供助力。

除了从小让孩子养成良好的作息规律之外，还要在睡前两个小时左右开始营造氛围，不再做令人兴奋的游戏或者看电子产品，将声音、灯光都调到较低状态，更容易让人身心放松。

此外，还要避免在睡前两小时进食，但喝杯热牛奶是可以的，最好再泡泡脚或者洗个澡。

最后，不论有什么事都不要在睡觉前批评孩子，情绪起伏过大，容易夜间惊醒。