14岁前,必须让孩子改掉的几个睡前习惯,否则会错过身高冲刺期

文|媛妈育儿日记原创,欢迎个人转发和分享

身材也是颜值组成的一大硬核部分,五官精致但身高不足的人,一旦站到人群里,就会顿时失了光彩。

因此无论男孩还是女孩,父母都希望能让他们充分发挥自己的身高潜力,尽可能往上蹿一蹿。这样不仅能提升气质,将来选择职业和伴侣时也能少受限制。

然而,长高这件事可不是遗传定终身的,还有30%来自于后天环境的影响。

有的父母认知不足,殊不知自己的一片苦心,到最后反倒给孩子拖了后腿;又或者对孩子的一些坏习惯视而不见,使其没能达到理想身高。

是的,想让孩子长得高,除了基因给力之外,养育工作也一点不能放松。

孩子的身高发育规律:

孩子的身高发育可分为两大关键时期——幼儿期和青春期,一个打基础,一个拼冲刺。

幼儿期:

  • 宝宝出生后的第1年共有7个猛长期,按照大数据的结论,大约能长25厘米;

  • 宝宝出生后的第2年,大约能长10~12厘米;

  • 此后,速度逐渐放缓,每年的涨幅在3~6厘米左右。

青春期:

指孩子12~18岁这段期间,除了发育第二性征之外,身高也开始突飞猛进,会有明显变化。

一般来说,女孩一年最多可以长8~9厘米,男孩最多可长9~10厘米,但也有部分会集中冲刺,一年甚至可达十几厘米。

如果幼儿期孩子的发育情况并不可观,那么青春期的机会一定要想办法抓住,尤其是春天。

根据数据显示,孩子的身高会随季节而变化,其中以春季的速度最快,5月份身高增长平均值为7.3厘米,冬季的速度最慢,10月份身高平均增长值为3.3厘米。

除此之外,孩子的夜间睡眠是最该注重的,生长激素的两个分泌高峰期都在夜间,如若孩子此时能处于深度睡眠状态,就能获得最大的助力。

因此,14岁之前有几个睡前的坏习惯必须要让孩子改掉,否则会错过身高冲刺期,导致长高的潜力发挥不了。

需要改掉的几个睡前坏习惯:

1、熬夜

孩子正处于生长发育期,对睡眠的需求比成人更高,而夜晚生长激素的分泌又至关重要。这两个高峰期是晚上10点到凌晨1点,凌晨5点到早上7点。

当然,孩子平时作业比较多,压力大,但也别太晚了。

假期尽量让孩子在10点之前上床睡觉,早上7点后再起来。这两个阶段如若孩子处于深度睡眠,生长激素的分泌峰值,将达到白天的5倍之多。

如果孩子晚上熬夜迟迟不睡,错过了这一关键期,长期如此就会导致身高受到制约。

2、长时间看电子产品

比如手机平板或电视,丰富多彩的视频画面会吸引孩子的目光和大脑,往往到了该睡觉的时间还无比兴奋着。

即便成功让孩子上床睡觉,由于大脑并未放松,晚上的睡眠质量会很差,影响生长激素的分泌,甚至半夜惊醒。

据研究数据显示:青少年如果睡前看过多电子产品,很难进入深度睡眠状态,做噩梦、说梦话的现象也会比较频繁。

3、睡前加餐

生长期的孩子对营养需求很高,因此家长生怕孩子吃不饱,除了早中晚三餐、饭后点心之外,甚至还会加顿夜宵。

但其实夜晚是不适合进食太多的,尤其是睡前不久的时间。

晚上孩子的身体需要休息,大量进食会让本就处于较弱状态的肠胃不断工作,长期如此,负担过重,不仅会影响肠胃功能,也会打搅睡眠。

为达到快速消化食物的目的,大量血液会回流至胃中,进而导致心脏和大脑的血流量减少,处于相对缺氧的状态,不用想也知道睡眠质量好不了。

4、睡觉时开着夜灯

有些孩子胆比较小,怕黑,睡觉必须开着灯,有光亮才能安心入睡。

但真的不建议这样做,夜间光照会影响褪黑素分泌,导致生长激素的分泌也受到抑制。长此以往不仅可能使身高发育受限,也可能导致性早熟,骨骺线提前闭合。

如若因这些坏习惯,让孩子错过了最后的身高冲刺期,那无疑是人生的遗憾。

媛妈寄语:

孩子的夜间睡眠不是小事,家长要在各方面提供助力。

除了从小让孩子养成良好的作息规律之外,还要在睡前两个小时左右开始营造氛围,不再做令人兴奋的游戏或者看电子产品,将声音、灯光都调到较低状态,更容易让人身心放松。

此外,还要避免在睡前两小时进食,但喝杯热牛奶是可以的,最好再泡泡脚或者洗个澡。

最后,不论有什么事都不要在睡觉前批评孩子,情绪起伏过大,容易夜间惊醒。

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