疫情期间，心理压力大，睡不好怎么办？专家教你这几招
大家最近都宅在家里，受疫情影响，很多人的生活规律被打破，生物钟也受到影响。
每天睁眼第一件事是查看疫情相关的新闻，情绪起伏大。到了晚间，熬夜是常态，好不容易入睡却睡不安稳，甚至有些人完全睡不着。
为什么容易睡不好
作为普通人的我们，在压力和应激状态下，难以保持良好睡眠，是一种很正常的现象，这是因为进化的本能让我们随时处于“战斗”或者“逃跑”的本能求生的状态。
入睡困难、早醒、睡眠浅、做噩梦......这些是人们出现焦虑、反应过度时的表现，怎么才能睡好呢？
暖暖在周五时听了一场疫情专场免费直播，来自北京天坛医院神经精神医学与临床心理科的主任医师王春雪，在聊到“压力导致睡不好怎么办”这个话题时，给出了下面几点建议。
压力导致睡不好怎么办
一定要让身体活动起来，保证白天身体有一定的活动量。
生物学机制是，我们在运动时，大脑会分泌化学物质，帮助我们降低焦虑水平，提高让我们感觉愉悦与幸福的激素。身体与心理都会感觉更好，睡眠也会更好，所以我们应该想尽一切办法让身体活动起来。
我们应当尽可能接受一定的自然光照射。
人在不晒太阳的时候容易睡不好觉。我们现在大量时间都在室内，想办法接受日照，在阳台上晒晒太阳，没有阳台的话在窗前晒晒太阳，都会有助于改善睡眠。
即使睡不好，也要刻意建立好自己的生物钟。也就是说，保证自己上床睡觉、起床的时间尽可能固定。
不要一会儿早睡、一会儿晚起、一会儿不睡，这样的状态下，大脑就糊涂了，不知道你到底要干嘛。大脑的状态不好，更难控制压力。
睡眠正常的人，想睡时随便睡，但是晚上睡不好的人，白天禁止打盹或午睡，把这点觉都挪到晚上睡。
只要是上床准备睡觉了，不要做任何跟睡觉无关的事，比如在床上看电视、听音乐、看书、打电话、刷微信、吃东西。
睡不好的人，凡是跟睡眠无关的任何行为，不要在卧室进行（尤其是床上）。这是因为时间长了会形成条件反射。
特别禁忌睡前讨论疫情相关的话题，或者其他让你感觉到有压力的话题。
尽量让自己心态保持平和、放松，更有利于睡眠。
比如在床上躺了30分钟以上还是睡不着，人感觉特别兴奋，一点儿都不困，这种情况下，不要继续躺下去。
超过30分钟还是睡不着，立刻下床，去书房、客厅干点儿轻松、不扰民的事，等待困意来临再去睡觉。
不许在特别清醒的状态下躺床上，这样会形成错误的条件反射，以后睡不好的概率也会变大。
有些朋友会想，睡前喝点儿酒，把自己灌醉，不想那么多了。这样的行为是有害的。
第一酒精会造成早醒，第二酒精会破坏人的大脑，酒精甚至会引起痴呆或其他代谢性疾病。
所以说，千万不要寄希望于喝酒能改善睡眠。
慢性失眠患者，可以找专业人员寻求物理解决办法，或者遵医嘱使用药物。睡眠是个大问题，长期失眠会影响身体健康，在必要情况下寻求专业帮助是最稳妥的。