蹲墙问答7：蹲墙与站桩

问：蹲墙下蹲的时候，腿是岔开类似蛤蟆那样下蹲，还是尽量并拢呢?
答：起始阶段可以分开，习惯以后应该并拢。

问1：老师您好！蹲墙130多个，离墙跟有10厘米，用一个小时左右，时间是不是长了。
答：时间是有点长了。

问2：我的蹲墙做法：脚离墙10厘米。鼻子向墙触时，吸气，拱腰，膝盖并拢微蹲时，吸满气稍定后，下蹲。上起后，稍停。这样速度是慢的。我也试过快蹲，感觉做体操一样，总感觉没做到位。请老师给予解惑？
答：请问你这样练了以后达到预设的目标吗？

问3：数量上达到，体感上总是找不到腰向下垂的，很僵硬。肩部内扣，感觉发胀。脚趾抓地，把握不好，向上起，偶尔脚后跟用力。下蹲时，吸气时，腹部收缩，达到与大腿平行时，臀部有些后劂，才能蹲下去。这样姿势对不。谢谢老师，让您费心了。
答：我想问的是，你练蹲墙的目的是什么？这样练了以后有利于达到目标吗？

问4：锻炼身体，增强意志，通过蹲功，寻找身体潜能，以便更好地生活。
答：你用上述方法练了一段时间后，达到效果了吗？锻炼要有目标，需要不断自我反省、检查。如果原来的练法效果好，就坚持下去；如果效果不好，就要寻找原因，做出修正。

问：您好，我想询问一下蹲墙功确实能帮助治疗滑膜炎吗？我打球训练导致膝盖积水，想早点恢复。
答：不建议你目前通过蹲墙来治疗滑膜炎。

问：请问下老师，下蹲时吸气还是呼气？腰后突和尾闾前扣怎么做呢?
答：刚练习蹲墙，先不要管呼吸，自然呼吸就行。下蹲时可以收小腹，这样有利于命门后突。

问：我练蹲墙功已半个月左右了。因为记住了您循序渐进的原则，所以这次并没有出现下肢的不适。但问题是我的椎部和后腰两个肾俞部有酸感。请问这正常吗。谢谢！！！！
答：请留意一下：1.如果是轻微的酸感，可以继续练下去，练完揉腹20下，手在前面揉，意念放在后腰，最好能在睡觉前躺在床上揉一会。2.如果酸中有痛，而且影响到行走，就停止练习，改为躺卧揉腹。

问：请问蹲到底时膝盖响怎么办？
答：如果没有痛感，可以继续练习并留意观察。

问：蹲墙确实是个松腰好办法，我过去两个月来，每天晚上蹲20个左右，开始脚要张得比肩稍宽，现在两脚间距不到两个脚掌宽。一次练完功后，两脚外侧比肩稍窄直腿，俯身，两手掌居然可以按到。真没想到。以前天天压腿拉筋，也不过是拳头着地。
答：不错的体会。

问1：您好！我仔细地阅读了您在凤凰网博客关于蹲墙练习的内容。我从今天开始也在正式尝试着用这个方法来松腰。早上练习了20个，因为对自己的适应性不了解，计划第一周20个，每周增加5-10个。目前只能做原地下蹲，试着也能做几个蹲墙练习，但怕自己适应不了，改为原地下蹲。这个看似简单的动作，做起来相当耗体力，做了几个就已经汗如雨下。下蹲时的要点是要命门向后，提会阴，收小腹。我觉得提会阴好象很困难，往往很难做到。这是不是刚开始练习还没习惯呢？我的目标是一个月减肥5斤左右，以减少膝盖的压力。我希望坚持练习蹲墙三个月后，腰围可以减少5CM左右。
答：1.关于蹲墙的更多资料，可以看我的新浪博客“站桩蹲墙”专栏。2.蹲墙要注意循序渐进，还要注意每次起来以后放松下肢，尤其是膝盖。

问2：谢谢您的关心！关于起来后放松后膝盖的问题，是每个做都要放松呢，还是全部做完后放松。我目前采取的方法是起来后调整几个呼吸再做下一个，全部结束后再站立桩放松，或是站一会太极桩，可以吗？
答：对你来说，每一次起落都应该有一个放松的过程，做完一组动作后再作一次较长时间的放松。

问：偶然间看到您的博客。我之前自己一直就是：站浑圆桩+蹲墙这么练的，不过我就是保持运动量的健身。不知道站浑圆桩跟三心并站桩有什么区别？两个组合对比有什么不同呢？
答：不好意思，现在才看到你的问题，简单回复一下：1.三心并站桩两脚内扣，强调命门后移垂尾闾，浑圆桩一般是两脚平行，没有强调垂尾闾。2.三心并站桩有一个意念从顶心、手心、脚心并到丹田的要求，浑圆桩没有这个要求。3.三心并站桩+蹲墙能强化松腰，浑圆桩+蹲墙我没有练过，应该请你谈谈体会。

（老平 2013-8-30）