最近央视的《国家宝藏第三季》开播了,好学的一姐沉迷其中。虽然里面有子枫妹妹,但一姐发誓,我看节目绝对是出于对历史的热爱
。
张子枫在节目里面扮演一位清朝的著名女科学家王贞仪,不仅眼里有光,一颦一笑都流露出一种灵气,仙到一姐都没有心思学习历史了。u1s1,像这种古装角色,不仅仅需要演技的驾驭,外形和体态也要没有硬伤才行。△ 赵露丝之前在《传闻中的陈芊芊》里面这个斜方肌就让人觉得有点跳戏。这方面没有人比张子枫更懂。子枫妹妹小小年纪就在身材和体态上面反复被诟病,最后只能勉强夹在一群小花当中做个实力派。但是最近两三年,她的改变真的是肉眼可见,减肥成功+成年之后五官二次发育,成功脱离土味圈,位列仙班。
在张子枫努力的同时,其他的小花却感觉越来越垮,已经才貌双全的张子枫很有可能坐上头把交椅,未来可期。有一点姐妹们应该很熟悉,张子枫之前最广为人知的硬伤就是小山坡一样的斜方肌,但是后来不知道通过什么方法悄咪咪改善了。
很多人都猜测她打了瘦肩针,搞得很多有斜方肌问题的姐妹都被种草了瘦肩针。但一姐经过仔细的研究发现,张子枫的这个斜方肌,真不是简单打针就能解决的问题。瘦肩针是一种合理的身材改善手段,但如果有姐妹想知道自己去打瘦肩针到底能不能有明显效果,看看一姐今天的文就知道了。一姐感觉斜方肌真的是一块神奇的肌肉,因为不管是体重比较大的姐妹,还是瘦成纸片人的姐妹,都觉得自己的斜方肌很发达。
原因是她们觉得从正面看的时候,自己的斜方肌部位特别明显,看起来虎背熊腰,所以就判断自己属于斜方肌发达。不过,一姐想明确一点。真正的斜方肌肌肉发达,应该是下面这样的,肌肉很多,肌纤维很粗,通常会有一个小弧度,看起来特别有力量感。如果你的斜方肌达不到这种效果,那么你一直苦恼的斜方肌发达,很有可能只是斜方肌在视觉上显露太多而导致的「视觉斜方肌」,或者叫「假斜方」。视觉斜方肌这个东西怎么理解呢?首先理想的情况下,从人体的正面看,只会露出斜方肌上束的一小部分。但是由于各种原因,比如身体结构、肥胖问题、体态问题等等,斜方肌不受控制,慢慢地改变了合理的形态和位置,更多的斜方肌开始露出。这个时候,你的正面形象就被斜方肌抢了C位,视觉斜方肌就出现了。
姐妹们可以康康著名纸片人吴谨言的正面照,虽然她常年节食,但斜方肌部位也是一个明显的三角,从正面就可以看到大部分的斜方肌上部。
而很多女星和健身网红虽然常年健身撸铁,斜方肌也并没有野蛮生长。
说白了,视觉斜方肌并不是斜方肌肌肉本身发达,而是斜方肌的位置不对。我们要解决视觉斜方肌,思路并不是如何减肌肉,而是要想办法把斜方肌「藏起来」,让它回到一个美的位置。
视觉斜方肌有很多不同的类型,一姐下面列举了几种最常见的视觉斜方肌原因。当然了,一个人不一定只对应一种类型。姐妹要先确定自己属于哪一类,然后再做后续的操作,因为不同的类型改善方法并不一样,甚至是相反的。肌肉紧张是非常常见的一种视觉斜方肌原因,也是打瘦肩针效果最好的一种。
很多人日常的动作都存在过度耸肩和缩脖子的情况,这个时候斜方肌上部像打了鸡血一样,一直在不停地加班996,存在大量的持续主动收缩,一直没有办法放松。△ 比如操作电脑的时候,很多人会不自觉地出现严重耸肩。一姐说着说着就顺带揉了揉自己。肌肉没有办法放松,就会缩成一团,就好像原本斜方肌像一张纸一样,你把它揉成了纸团子。这导致上斜方肌这个部位没有办法舒展,看起来就很紧,很厚。而瘦肩针的原理,就是往紧张的上斜方肌部位注射一定量的肉毒毒素,暂时阻断神经和上斜方肌的连接。
斜方肌接受不到神经的指令,就会停止打工,并且休一个很长的年假。斜方肌不再持续收缩之后,就会自然而然地放松,恢复原先的肌肉长度,并且一定程度上萎缩,整个斜方肌看起来就小了。除了斜方肌紧张,深层的肩胛提肌紧张也是看不见的罪魁祸首之一。一姐建议姐妹们先做下面的测试动作。
1、以下动作,按先后顺序,完成20个。
2、如做起来困难,说明上斜方肌及肩胛提肌的长度有问题,比常人肌肉更短。
测试动作后如果发现自己属于斜方肌和肩胛提肌肌肉长度偏短,可以首先采取拉伸和放松的方法。
1、起始位肩膀放松,双手下垂,目视前方。
2、手掌扶住后脑,将头向左(右)侧低,尝试用下巴触碰锁骨窝的位置。千万不要直接闻胳肢窝。
3、感受到对侧耳后下侧一条筋凸起,且附近有拉伸感,为最佳动作。
4、每侧各10个为1组,共3组。
感觉耳朵里有东西
1、起始位坐在椅子上,双手下垂抓椅垫,肩膀放松,目视前方。
2、将头分别歪向左侧,保持1秒,歪向右侧,保持1秒,后仰,保持1秒。
3、感受到对侧颈部及下巴至锁骨区域有拉伸感(甚至活动度有点受限)为最佳动作。
4、15个为1组,共3组。
驼背和圆肩一姐之前cue过很多次了。在驼背和圆肩的情况下,胸肌等肌群是缩短的,而背部的下斜方肌被动拉长,上斜方肌持续紧张。斜方肌本身的面积就大,这么一拉扯就直接跑到身体前侧来抢视觉C位了。
姐妹们自己就可以对着镜子试一下,正面看,采取驼背圆肩的姿势,你的斜方肌肯定会比正经站直看起来要厚很多。△如果连怎么正经站都忘记了,那斜方肌肯定会伴随你。像驼背圆肩这样的原因产生的视觉斜方肌,我们最需要做的是端正自己的姿态,时刻保持一个美丽的站姿。△美丽芭蕾其实也是在教大家如何保持一个有美感的站姿。在家的时候可以懒一点,出门在外姿势一定要端平。不然的话,就算是体态大师刘诗诗,不好好站也会有翻车的时候。还有逆天改命的张子枫,如果不好好站,也会直接回到解放前。除此之外,为了让我们自己能长时间保持优美站姿,背部又不会累得酸痛,我们需要加强斜方肌中部和下部的力量。
1、俯身贴地,上半身稍微抬起,伸直手臂,朝前45度,手心向下。
2、弯曲手肘,向腰的方向挤压,双手就像按住两块抹布往后面推,顺势肩胛骨后收,同样感受肩胛骨中间发力感,有一种伸懒腰夹紧背部的感觉。
3、每次15-20个,每次4组.
窄肩导致的视觉斜方肌有点偏向生理结构的因素,先天占比更多一些。一姐前不久在讲锁骨的时候,有提到短锁骨不容易有直角肩。其实短锁骨不止不容易有直角肩,还容易有视觉斜方肌。因为肩窄很容易溜肩,溜肩的时候视觉斜方肌就会很明显。△天仙就是中的这个毒,她十几岁的时候并没有那么大的斜方肌,可能是锁骨没发育好。陈都灵就属于窄肩,姐妹们仔细康康就能发现,她的斜方肌角度偏大,但她偏偏也是著名纸片人之一。
△大家注意一下,她的斜方肌往下走的时候直接就跑到肩膀上去了。遇到窄肩的情况,一姐建议姐妹们把肩膀练一练。这个确实有不错的效果。一姐之前的肩也有点偏窄,加强了肩之后朋友们都以为我塞了垫肩。2、双手握哑铃,哑铃的初始位置要在耳朵两边,身体前侧。3、双手向上推举到最高点,注意手肘不要超伸,下放时速度比推起时更慢。双手一上一下就好像见到了爱豆本人。如果说圆肩驼背属于不良姿势,那最后一种视觉斜方肌的情况应该是异常姿势。出现异常姿势的时候,肩胛骨往往会异常地向下回旋,导致上斜方肌被严重拉扯。
△注意看,斜方肌被拉长了。这种异常姿势绝大多数情况下都发生在偏瘦的人身上,因为偏瘦的人肌肉力量最容易出问题。上斜方肌被持续拉扯,但它又宁死不从,努力代偿性增生,接着和肩胛骨对拉,但这种感觉就好像你的钱要离开你,你根本拦不住。斜方肌一旦逐渐被拉长,露出的部分就会变多。△这个角度有点仰拍,如果是正常角度肯定能看到明显的斜方肌。姐妹们可以康康自己的锁骨角度,一般来讲,锁骨靠近肩膀的末端都是比脖子下面的起点要高那么一点点的。
如果你的锁骨异常平整,甚至末端比起点还要低,有点八字,那你很有可能属于姿势异常。另外,喜欢探颈的姐妹也是属于这种斜方肌被严重拉扯的情况,虽然这个时候锁骨不一定就有问题。判断自己属于这种情况的姐妹,一定不要再去拉伸斜方肌,一定不要再去拉伸斜方肌,一定不要再去拉伸斜方肌,这样不仅没办法改善,还可能会视觉斜方肌加重。△你想想,本来斜方肌就被拉得很厉害,结果你现在还用外力再拉一把,无异于火上浇油。顺便注意一下肉丝的锁骨前后角度。
1、站立姿势,双手抬到比肩高,大拇指竖起来,并且朝向身后,给天花板点个赞。
2、分别从低中高三个角度去做斜方肌收缩训练,肩胛骨要注意向后夹紧,每个角度做三次收缩为一次。
3、每组10次,每次4组。
身材出现问题,总是和太胖脱不了干系。对于斜方肌这个部位,就算你完全没有其他问题,只要你体脂太高,那就相当于给斜方肌添砖加瓦,不断地致力于建设斜方肌的新高度,那斜方肌肯定会明显。
有需要减肥的姐妹,一姐已经早就给你们准备好了精心挑选的减脂运动,看完这篇之后,点开今天推送的第四条就能找到跟练视频了。瘦肩针可以加速斜方肌隐藏过程,但对付斜方肌,一定要找准症状,对症下药。如果不找到本质问题,要么是瘦肩针没有明显效果,要么是过段时间又再次复发,想想就血亏啊!