运动成瘾症，怎么办

   一天不锻炼，浑身不自在

　　现代人出门开车，上楼坐电梯，上班坐办公室，往往很多人都缺乏运动。但也有一部分人，信仰生命在于运动，生活有了运动而丰富多彩，身体有了运动而更加健康。这本应是好事，但有的人却因为运动，生活和身体反而变得更糟糕。这些人就是运动成瘾者，运动成瘾是指人对有规律的锻炼生活方式产生了心理、生理依赖，为了运动而运动，如果哪天没锻炼，他们将会觉得浑身不自在。

　　运动成瘾症之典型表现一

　　张先生最爱的运动就是跑步，每天早上都会坚持晨跑，风雨无阻。按理说这应该是一个好习惯，可是张先生的家人却发现，即使在生病期间张先生也要坚持锻炼，如果哪天没锻炼，就会坐卧不宁，心情郁闷。有一次感冒了，医生让他在家休息，不要在外淋雨吹风。可张先生还是坚持每天晨跑，病情反反复复折腾了很久，一直拖了半个月才好。

　　生病了也运动身体“吃不消”

　　据专家介绍，张先生患上了运动成瘾症。典型的运动成瘾表现为：1.运动形式单一，导致每天身体活动有了固定的时间表；2.锻炼者为了保证运动，渐渐把锻炼放在了优先于其他事情的突出地位；3.规律的运动一旦停止，则出现心境状态不适的反应，而一旦恢复运动，不适现象减轻或消失；4.锻炼者觉得自己非运动不可。

　　研究发现，有些人在运动的过程中也会成瘾。因为运动能刺激肾上腺素分泌使人兴奋；可以促进在人体内扮演着愉快信使角色的内啡肽产生，在内腓肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中。内啡肽被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，甚至可以帮助人排遣压力和不快。同时，跑步等有氧运动还能促进一种开启大脑奖励系统的化学物质的分泌，从而使人有愉快的感觉，这个就像吃巧克力、喝咖啡、喝酒产生的效果一样。因为有了这些因素，让“运动”和“上瘾”这看起来风马牛不相及的两个词儿被联系了起来。运动本来是一件好事，但如果像张先生这样为了运动而运动，可能运动就已经变味，不仅对身体不利，反而还会对身体有害。

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　　运动成瘾症之典型表现二

　　小朱是个户外运动爱好者，他觉得户外运动既能锻炼身体又能亲近自然，所以一有时间就会约上几个朋友去爬山露营，一去往往就是一个多星期。每次回家虽然很开心，但是总感觉累得不行，要休息好几天才能恢复过来。有一次去爬山，由于几天的长途跋涉，在途中身体不支差点从山上摔下来。虽然每次人都会弄得筋疲力尽，但小朱还是乐此不疲，并且参加的频率更加频繁。

　　挑战身体极限运动适可而止

　　运动学家认为，小朱这种类型也属于运动成瘾。现在痴迷于这种户外运动的年轻人越来越多，虽然年轻人身体各方面都处于良好的状态，但是身体也是有极限的，一旦超过了这个限度，对人非但无益，反而有害。

　　因为过量运动时，由于人体消耗了大量的能量，为防止能量进一步消耗而出现机能抑制，这时人们会感觉极度疲劳，浑身无力，大脑反应减慢。如果长期进行过量运动，机体的“保护性抑制”机能敏感性下降，使大脑机能受损，其表现的症状主要有注意力不集中、失眠、健忘等等，长此以往将会对人体的健康造成极大伤害。

　　运动成瘾症之典型表现三

　　王大爷是个太极拳爱好者，这一练就是十几年，对太极拳达到了痴迷的程度。随着年龄的增大，张大爷感到膝关节不对劲。刚开始以为是风湿性关节炎，治疗了很久效果也不好。想到自己膝关节没受过伤，大爷一直想不通。后来经过进一步检查发现，张大爷的膝关节存在着运动磨损。

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　　避免运动磨损注意科学多样

　　专家推测由于张大爷练拳时没有严格按照正确的姿势练习，导致两只膝关节受力不均，长期以往就导致了膝关节的劳损。再加上张大爷这十几年来都只练习这个单一的运动方式，膝关节没有得到其他运动方式平衡，所以膝关节的情况才越发严重。

　　很多老年人退休后喜欢选择一种自己喜欢的运动方式，长年累月坚持锻炼，每天锻炼成了重要的事情，慢慢的就会运动成瘾。运动成瘾，克服也不难，只是需要一段时间改变。专家建议从四个方面进行改变：第一，要去选择多种形式的运动，不要过分依赖一种形式；第二，选择的运动项目最好带有一些技术和难度，需要一定努力才能完成；第三，选择的项目最好具有竞争性，并且需要与别人合作才能完成；第四，要努力培养对其他活动的兴趣，使自己感觉除了运动，还有其他更重要、更有意义的事情去做。

　　运动本是一件好事，但运动应该在身体状态良好的情况下进行，比如生病了最好不要过于运动。运动本是让自己愉悦，所以不要因为运动把自己弄得筋疲力尽。运动是一门科学，不运动不利于身体健康，过量运动也会有损健康，所以一定要量力而行，适可而止。