怎么减掉赘肉，练出好身材？遵循4个原则，帮你提高身材曲线！

如今，好身材的标准并不是女生体重不过百，而是拥有好看的翘臀、马甲线身材，男生拥有倒三角、麒麟臂身材。

但是，好身材的修炼，并不是单纯迈开腿就可以了。想要提高健身效果，更快的雕刻好身材，我们需要选择科学的训练方式，结合合理的饮食搭配，并且坚持足够的时间，才能在瘦下来的同时，瘦出好看的身材曲线，帮你提高自身的魅力指数。

想要练出好身材，在健身训练的时候，我们需要遵循这几个原则：

1、通过有氧运动刷低体脂率。比如：想要练出腹肌身材，你不能只做虐腹训练，虐腹训练只能练腹肌，无法减掉小肚子。你需要通过有氧运动减掉小肚子，恢复平坦小腹，再通过腹肌训练练出腹肌线条。想要练出翘臀身材，你不能单纯的进行深蹲训练，而需要通过有氧运动减掉肥臀，再进行深蹲强化臀肌，塑造饱满翘臀。

我们可以选择跑步、跳绳、有氧操、打球、游泳等有氧运动，每天40分钟以上，可以促进体脂率下降，坚持2-3个月时间，帮你减掉肥臀、小肚子、拜拜肉跟大象腿，让身材瘦下来。

2、加入合理的力量训练。好身材并不是瘦出来的，需要力量训练的雕刻。马甲线、翘臀、倒三角身材需要力量训练的打造，好看的身材比例，离不开力量训练的加持。女孩也不用害怕力量训练，大肌肉块头并没有那么好练。

女生没有练肌肉的优势，而随着年纪的增长，肌肉会逐年流失，人就容易发胖，加入力量训练可以预防肌肉流失， 提高身材曲线，还能提高身体基础代谢，让你每天消耗更多的热量，有助于易瘦体质的打造。

新手可以从几个复合动作开始训练，比如深蹲、卧推、划船、硬拉、推举、弓步蹲、引体向上、俯卧撑等动作入手，保持隔天一练的节奏，有助于练出好身材。

3、补充足量蛋白。无论是减脂还是增肌，我们都需要补充足量蛋白。蛋白可以提高食物热效应，让身体花费更多的热量来分解。

蛋白还可以给肌肉的生长提供原料，有效预防肌肉流失，减少脂肪的堆积，提高增肌效率。我们三餐需要多补充一些优质的鸡胸肉、三文鱼、奶制品、虾肉、牛奶、瘦肉等食物，保持清淡烹饪，避免热量超标。

4、多吃一些天然的蔬菜水果。不要总是挑食，多吃蔬菜可以补充膳食纤维、维生素，改善便秘，促进肠道蠕动，有效减轻身体负担，提高运转水平，有助于身体健康。

我们可以秉持三分肉七分菜的原则，每天蔬菜也要多样化变化，不要单纯的吃某几种食物，各种 西兰花、番茄、白菜、甘蓝、冬瓜、芹菜、苦瓜都可以吃，这样营养也会比较均衡，口感会比较新鲜，你也更容易坚持下来。