瑜伽与呼吸的那些事：为什么我说在瑜伽练习中不能用腹式呼吸？

瑜伽与呼吸的那些事

前几天有朋友在公众号后台给我们留言说：为什么在体式中一吸气就会失去核心力量？

其实不止一次听过到反应说一吸气，核心就没了。

今天再来聊一聊瑜伽和呼吸的这些事。

1、腹式呼吸并不适合所有的瑜伽练习。

除了调息和阴瑜伽，其它的都不建议用腹式呼吸。腹式呼吸更适合静态的让人平静安静的场合，比如睡前练腹式呼吸，有助于安神助眠，想要压制情绪，平复心情时……也可以说腹式呼吸这种呼吸方式本身就具有让人放松的功能，不适合运动中用，跟运动所需的特性相反。

所以如果你在瑜伽练习中采用腹式呼吸，一吸气核心就跑了，可以说是一件很正常的事情，特别是初学者和对腹式呼吸不够了解的人。

在大家普遍的印象中，腹式呼吸就是悠长缓慢均匀的吸满，吸到腹部，肚子向外鼓出。这本身就和体式练习中的微收腹部是相违背的，再加上你又听说呼吸很重要，很努力地吸满，让肚子有意识地把向外鼓，核心自然就没了。

2、胸式和完全式呼吸更适合瑜伽体式练习。

胸式呼吸：以前分享过胸式呼吸的练习方法。先用腹式呼吸的吸气再用腹式呼吸的呼气，呼完以后腹部处于微收状态，维持住腹部的这个状态，进行胸式呼吸。等于说不管你是在吸气还是在呼气，腹部的状态都是维持在腹式呼吸中的呼气状态，也就是说瑜伽体式练习中，如果选胸式呼吸，是不会影响腹部状态的，腹部一直是微收的，自然也就不会出现一吸气核心就丢了的情况。

完全式呼吸：完全式呼吸可以简单粗暴的理解成腹式加胸式呼吸。也就是感觉吸气时，让气体充满整个胸腔和腹腔。那有人可能要问了，既然是胸式加腹式，那么呼吸时不就影响到腹部的状态了么，一吸气核心不是依然会丢吗？那是你没有完全理解腹式呼吸。

前面我们说到很多人以为腹式呼吸就是把肚子吸满，把肚子往外鼓出去。其实这是错误的，或者说这是不全面的。

你要感觉气进入腹腔的前后左右，而不仅仅是集中力量像肚子这一个方向推出去。你需要均匀向后背、侧腰、腹部输入。当你有意识地向各个方向均匀的输入时，脊柱的中心位置保持不变，就可以稳定和收住核心，不用担心一吸气核心就没有了。

所以尽管完全式呼吸会用到腹部，但是它脊柱中心的位置核心位置的状态依然可以保持不变。

还有人过分重视呼吸，导致呼吸太努力太刻意，再加上你以为腹式呼吸就是鼓肚子，就更容易一吸气，核心就没了。

总结一下：所以如果你一吸气核心就没了，很可能是你瑜伽练习中选择了不正确的呼吸方式或者太刻意的呼吸引起的。平时也可以多做一些胸式或完全式呼吸的训练。

至于最后说在平时的调节呼吸的时候能找到，一进入体式就没了。可能是调节的时候，你所有的身心都在呼吸上，干扰少，对呼吸和核心的控制力更多。一旦进入体式分散了精力就丢掉了。