听说你的大便硬如石头,几天不解?

—— 导 言 ——

世界上最幸福的事情是什么?一千个人有一千个哈姆雷特,但如果你问便秘的人,他们一定会说:「能拉屎。」

因为拉不出屎,或是屎只出来一个头的感觉,真的糟糕透了。

怎样算便秘?

如果你不确定自己是不是便秘,那以下这些情况都是值得你注意症状:

○ 每周排便次数少于三次

○ 有硬的、干的或块状的便便

○ 出现排便困难、疼痛、排便不尽感

便秘了怎么办?

便秘的原因有很多,其中不良的生活习惯是导致便秘的关键因素,因此如果想缓解便秘,我们可以:

① 改变你的饮食习惯,多吃膳食纤维丰富的粗粮、蔬菜水果。因为膳食纤维能在大肠中吸收水分膨胀,增加大便的重量和体积,并加快粪便在肠道中的运动速度,有助于大便的排出。

根据《中国居民膳食指南》建议成人每天摄入膳食纤维25~30g,你达标了吗?

② 多喝水,每天摄入的水分最好大于2000毫升。因为大肠里的水分多了,大便才够湿润,摩擦力小了,就容易排便啦。

③ 适度运动、睡眠规律,保证良好的作息。

④ 训练自己有规律的排便。

⑤ 蹲着比坐着更容易排便,所以如果家里使用的是马桶,可以把你的脚放在脚凳上,帮助排便。

如果以上这些依然解决不了你的困扰,那么可以考虑用药:

开塞露:能够润滑肠道,刺激肠壁,软化大便,促进粪便排出,缓解便秘症状,一般15分钟就有效果。但一般不推荐长期使用,因为会引起习惯性便秘,导致有依赖性。

聚乙二醇散剂、乳果糖制剂:这类药物也能软化大便,使之易于排出。相较于开塞露,它们的作用时间虽然稍长,大概需要 1~2 天才能见效。不过无副作用,可长期使用(需要经医生的评估)。

只是需要注意的是,聚乙二醇和乳果糖都是「渗透性轻泻药」,它可以在肠道内形成高渗状态,能够保持甚至增加肠道水分,使粪便体积增加的同时,还可以刺激肠道的蠕动,促进排便,适合轻度和中度便秘患者。所以我们在使用过后要注意补充电解质,比如淡盐水、电解质饮料等等。

虽然药物可以帮助我们快速解决当下便秘的困扰,但养成良好的生活习惯才是我们永久摆脱便秘的良方哦。

最后,如果本来管用的药物变得无效,或者你的便便跟之前出现了很大的不同,那么别犹豫立即去医院。

参考文献

[1]刘东. 便秘用药讲究多[J]. 家庭医药.快乐养生,2020,03:38.

[2]罗金燕. 慢性便秘诊治的新概念[J]. 中华内科杂志, 2003, 42(2):75-76.

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