中、高考来袭！考前焦虑不是病，焦虑起来“要人命” / 开普饭

随着中考、高考时间的不断推近，最近我们咨询师就接待了很多患有考前焦虑的学生以及家长，考前焦虑是学生团体中比较常见的一种心理问题，尤其是在如今竞争压力如此大的大环境下，考前焦虑更是变得尤为普遍。

考前焦虑已经成了中国大部分学生的一种通病，有研究表示，中国有超过1/2的中学生都患有不同程度的考前焦虑，其中高焦虑水平人群更是占到总人数的1/4。

目前考前焦虑并没有一个明确的界定，我们一般将它具体归纳为以下一些具体表现：紧张、恐惧、考前失眠、易怒、情绪波动大、注意力不集中、头晕、出虚汗、食欲不振、尿频、尿急等现象，严重一点的女生甚至还会出现月经失调的情况。

而考前焦虑带来最直接的结果就是成绩不稳定，学习以及考试的效率大大降低。

“我家孩子平时作业完成得都挺好的，为什么一到考试分数总是不理想。”

“平时孩子学习这么用功，每天学习都十一二点，考试总是考不出理想的成绩，我都感觉心疼孩子。”

来访者：从小到大，只要一提到考试两个字我就会紧张到不行，每次考试前的几天都像是梦魇般萦绕在我左右，考试之前明明想看书，但是就是看不进去，越是看不进去我就越紧张，越焦虑。

复习的时候我时刻告诉自己保持注意力，保持注意力，但是越是如此就越无法保持注意；尤其是到了考试的时候我更无法保持注意，心跳加速、手心出汗、头晕目眩，就算是会做的题也完全没有思路了。

案例分析：考前焦虑是人们在面临考试而产生的一种具有特殊指向的心理反应，它主要是受到个人、认知、评价、性格等影响所产生的担忧和紧张情绪，一般考前焦虑产生的原因无外乎于以下几点：

一、外在压力

中国式的教育习惯把考试作为一种人生成败的重要指标，父母、老师对孩子过高的期待，会形成一种巨大的压力。

二、内在压力

很多学生总是将考试放在一个非常重要的位置，将考试看得很重，害怕失败以及落后，在这种内驱力动机的指引下，造成精神高度紧张。

三、缺乏自信

有些学生在经历过考试失败的打击之后，在心里会形成一种失败定势，总感觉自己没有真正掌握知识，肯定会考砸，从自身就未建立起良好的自信心，容易产生焦虑。

而考前焦虑真正的成因，总结来说就是想超越别人，想要证明自己比别人强，考前焦虑每个人都有，焦虑恰恰说明你对于这件事的重视，适度焦虑对人是有益的，但是过度焦虑就有点”要命“了。

除了常见的考前焦虑，长期下去，严重时甚至还会出现抑郁倾向；焦虑是内核，它会改变你对整个世界的态度和看法，趁着它变成顽疾之前，改变它！下一次我们就讲讲如何破除考前焦虑。

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作者：李江瑶

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