当你有这些表现时,可能已经缺钙了

很多人认为,补钙是老人和孩子的事情,成年人身体好,不需要刻意去补钙,但真的是这样吗?

北京安贞医院前营养科主任夏萌,在《你是你吃出来的》这本书中提到,一位42岁的男士,有一次上楼时不小心崴了脚。拍片的时候发现有轻度骨折,而且有明显的骨质疏松表现。

这位男士很困惑,为什么自己年纪轻轻就骨质疏松?他认为喝牛奶补钙是老人和孩子的事情,所以平时基本不喝牛奶,出门都是开车,也很少出去锻炼,没想到却因为缺钙引起了骨质疏松。

事实上,成年人也要注重补钙,那造成缺钙的原因有哪些呢?

 缺钙的原因 

缺钙的原因有很多。

首先是偏食,有些人不喝牛奶或奶制品,也不爱吃豆制品、西兰花等其他含钙丰富的食物,导致钙摄入不足。

其次是维生素D不足。除了补充足够的钙,人体还需要维生素D来帮助促进钙的吸收。一般中青年人缺钙的主要原因,就是户外活动少、长期待在室内,缺乏维生素D,导致钙吸收不足。

钙在人体代谢过程中,还需要很多其他营养素的参与,才能保持骨骼健康,比如蛋白质、维生素A、镁、磷、铁等,这些营养素缺乏的话,也会引起钙缺乏。

此外,药物和疾病也会导致缺钙,比如肾功能衰竭可引起缺钙。

 缺钙的表现 

缺钙的早期表现主要有出虚汗、夜里磨牙、烦躁、易怒、脚抽筋、全身骨头痛等。不管是老人、孩子还是成年人,都要注意自己是否有早期缺钙的表现,及时补钙。

成年人如果出现驼背、身高降低、髋部的股骨颈骨折、前臂骨折等表现时,说明身体已经处于晚期缺钙的状态了。

那么,怎么通过日常饮食来补充钙和帮助钙吸收的维生素D呢?

 如何补钙及促进钙的吸收?

补钙的食物首选鲜奶或奶制品,如牛奶、羊奶、酸奶、奶酪等。牛奶含钙量丰富,而且吸收率高,一般人每天要喝300毫升。另外,还有一些食物含钙量比较高,比如芝麻酱、虾皮、海带、西蓝花、豆类和瓜子等,可以经常吃。

除了摄入含钙丰富的食物,我们还要经常出去锻炼身体,每天晒太阳半小时,给身体补充足够的维生素D,促进钙的吸收。还可以摄入富含维生素D的食物,如动物肝脏、鸡蛋、牛奶、三文鱼等。

很多人不注重缺钙的早期症状和预防,等发生骨折了才想着补钙,有些太晚了。凡事要提早预防,平时应多吃含钙丰富的食物,坚持锻炼身体,让自己有一个强健的骨骼。

补钙首选

钙的最好来源是奶和奶制品,奶中不但钙含量丰富,而且吸收率也很高,具体包括牛奶、羊奶、驴奶、酸奶、奶酪、奶片,等等。一般人每天最好喝300毫升牛奶。

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