如果你没有足够的太阳，你的身体会发生什么？

当你把皮肤暴露在阳光下，你的身体开始产生维生素D，也就是所谓的阳光维生素。它在机体的许多器官和组织的正常功能中起着非常重要的作用。根据最近的一项研究，将近40%的美国人缺乏维生素D。那些避免在阳光下或没有摄入足够的维生素D的人可能会遭受不同的负面后果。

大雄收集了“阳光维生素”缺乏症及其表现形式的最常见症状。

1、骨骼脆弱

长期以来，钙和维生素D被认为是骨骼健康和矿化的重要和必要的营养素。钙在小肠中被维生素D辅助吸收。“阳光维生素”的缺乏导致钙吸收的减少，结果是骨结构的减弱。

人们没有得到足够的阳光患有骨疼痛、肌肉无力、佝偻病、骨软化症、骨质疏松症。在体内保持足够剂量的维生素D是很重要的。维生素D的主要来源是阳光、健康的饮食和补品。

2、足畸形

由于维生素D有助于通过消化吸收磷酸盐和钙，它可以非常有用的处理骨骼相关的问题。骨骼中钙的缺乏会导致骨骼结构和变形的改变。

补充维生素D的摄入量或暴露于阳光下可以帮助许多人在骨骼和细胞中维持适当的钙含量。维生素D可用于控制或预防慢性足部疼痛，尤其是与骨质疏松症、足底筋膜炎、关节炎和其他炎症关节和肌腱等疾病相关的慢性足部疼痛。

3、结直肠癌

研究表明，日光暴露量低，因此细胞内维生素D含量不足最终会导致结肠直肠癌的发生。维生素D水平决定癌细胞的存活和生长。足够水平的维生素D与结肠癌患者的总体生存率更好相关。需要进一步的临床试验来评估维生素D补充剂是否有助于预防或降低结直肠癌发展的风险。

通过验血来确定你的维生素D水平是否太低。最优水平大于30毫微克/毫升。

4、抑郁

现代社会是以办公桌和电脑为中心的，你不能在办公室里迟到几个小时来让任何人感到惊讶。人们往往花更多的时间在电脑前，而不是散步或只是花时间在外面。即使我们有时间休息，我们也看电视节目或玩电子游戏。

事实证明，太阳对你脸上的微笑起着非常重要的作用，因为缺少阳光是一种真正的情绪杀手。我们越是将自己锁定在4面墙内，我们就越难过。花更多时间在外面，你会发现很多有趣的东西，你会保持健康。你也可以购买家用灯箱，以在黑暗的冬季月份保持维生素D水平。

5、皮肤问题

由于牛皮癣是免疫系统的故障，维生素D可以以积极的方式改变平衡。暴露于UV-B射线可以治疗牛皮癣，痤疮的有效方法，和其他皮肤问题。保持健康的维生素D在你的生活中会对你的皮肤健康产生很大的影响。

你不需要日光浴，获得足够的维生素D。不过，你要小心，不要过度曝光自己的紫外线，因为有一个恶性黑色素瘤的风险增加在银屑病患者中。

6、体重增加

肌肉无力、骨骼疼痛和畸形可能导致体重增加，使其难以活跃并消耗卡路里。此外，维生素D和激素瘦素共同控制体重。在脂肪细胞中产生的瘦素将信号发送给大脑，让人们知道自己已经饱了。维生素D有助于这些信号进入大脑，而这种维生素的缺乏可能会打破这个循环。因此，你感觉不够饱满，而且体力不支。

你可以从日光照射中获得维生素D，并 保持健康的饮食习惯。确保它包括鱼（箭鱼，金枪鱼和鲑鱼）；蛋黄和强化食品，如牛奶，全麦面包，无味酸奶，橙汁和益生菌格兰诺拉麦片。

7、知障碍

最近的研究表明，认知功能障碍和痴呆现在是由维生素D缺乏引起的一长串疾病。由于其受体在脑组织中广泛存在，其低水平可增加老年人认知能力下降的风险。

2015年，有一项研究包括6万多人，它有助于确定生活在北半球纬度的人与生活在南半球的人相比，患痴呆症的风险显著增加。

8、维生素D缺乏症的警告

有三种主要的维生素D来源：太阳能UVB暴露、健康饮食和补充剂。但是，为了保持健康，您应该牢记某些事情。过度暴露于太阳的真正危险是皮肤癌。遵循复杂的防晒方案：留在阴凉处，涂上SPF 30或更高的防水防晒霜，并穿上防护服。

如果你选择补充，记得剂量取决于你的血液测试和医生的处方。虽然维生素D的水平为30纳克/毫升通常被认为是足够的，不要冒险你的健康和咨询专家，然后再服用任何补充。过量的维生素D会堆积在细胞内并导致不良后果。

你生活在一个没有太多阳光的城市吗？你如何应付没有阳光的日子？在下面的评论中与我们分享！