“岔气”竟是呼吸肌过劳？6招帮你对抗呼吸肌老化！
图片来源：基础临床按摩疗法：解剖学与治疗学的结合（ 第3版）
呼吸肌就是指与呼吸运动有关的肌肉，分为吸气肌和呼气肌。
主要参与吸气的肌肉是膈肌、肋间内肌、斜角肌、外上侧肋间外肌和肋提肌，随着通气需求的增加，双侧胸锁乳突肌也会活跃起来，并且活动水平会迅速升高。
主要参与呼气的肌肉是腹肌、肋间内肌、胸横肌和肋下肌，随着通气量需求的增加，背阔肌、下后锯肌、腰方肌和髂腰肌也会参与进来。
呼吸肌活动是呼吸运动的原动力，对于正常人来说吸气是主动的，呼气是被动的。呼吸肌的工作昼夜进行，是人体最繁忙的肌肉，其中尤以膈肌最为重要，它的作用占全部吸气肌的60%-80%。
膈肌
肋间肌
肋间肌位于肋骨之间，分为肋间外肌和肋间内肌。肋间外肌在吸气时内收升提肋骨，呼气时与肋间内肌一同降低肋骨。
斜角肌
胸锁乳突肌颈部浅层一块强有力的肌肉，两侧肌肉对称呈“V”型。双侧收缩提起肋骨，辅助吸气。有观点认为胸锁乳突肌似乎是最重要的呼吸辅助肌。
腹肌
呼吸肌也会疲惫
这些呼吸肌看上去不舍昼夜的工作，仿佛永远也不知道疲惫，但其实他们也有过度劳累的时候。我们常常说的“岔气了”就是呼吸肌过劳的一种表现。
“岔气”又叫急性胸肋痛，一般出现在突然剧烈运动时。这是因为在剧烈运动之前没有充分热身，以至于剧烈活动开始后只有肌肉被动员起来，而心肺等内脏器官并未完全启动。这时候若要满足运动中所需的养料和氧气，呼吸肌就得通过加快呼吸频率来加班加点的工作，甚至因为“过度慌乱”而出现呼吸表浅的情况，以至于呼吸肌过度紧张和劳累出现痉挛，导致疼痛。当肋间肌痉挛的时，胸部两侧出现疼痛，当膈肌痉挛时，左右肋下出现疼痛。
运动时容易“岔气”还有一种原因是呼吸功能不到位，辅助呼吸肌如腰方肌，既要完成阔肋助吸气又要完成姿势稳定，同时还要完成运动，当运动与呼吸同时需要它时，人体会首先选择呼吸，所以会出现肌肉的痉挛、拉伤、劳损。
呼吸肌是非常宽容的肌肉，虽然它因为工作累倒了，但是一经“安慰”它们一般都会原谅你。所以比较轻的岔气稍作休息即可缓解，但是也有例外，当“岔气”比较严重，不能自行缓解的，还是建议到医院接受治疗。
呼吸肌不仅会过劳，还会衰老
呼吸肌与我们的生命一样也会慢慢走向衰老。研究显示，从35岁开始，呼吸系统就会慢慢衰退，到80岁时呼吸功能可减少50%。
想象一下，当我们的呼吸肌衰退，供氧不足，我们的身体也会慢慢缺氧，这就好比封在玻璃罩中的玫瑰，会因为没有氧气而慢慢枯萎。
☆ 慢跑、游泳、跳绳都是日常生活中不错的心肺功能训练方式，也是简单容易坚持的运动，建议大家长期坚持，将其融入日常生活。