燃脂利器“跳绳”，甩跑步18条街，坚持4周，让你暴瘦

小时候，我们将跳绳当做娱乐，长大了，我们将跳绳当做减肥。

不过随着时间的推移，越来越多的人群开始迈入健身房，玩弄那些“高端”的器械，像很多效果不错的减肥运动都在慢慢被遗忘。

许多人面临减肥运动，都会有很多借口，最为常见的是：又要去户外跑步，不想出去；下班太晚，没时间去健身房；我不想去外面吸汽车尾气。其实跳绳运动可以完美的解决以上所有问题。

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都说跑步的人“看不起”混健身房的，自然也“看不起”跳绳这项运动。其实如果能够有效地“保持跑步水平和能力”的话，跳绳是非常好的中高强度替代方案：

1、简单易才做，锻炼身体多种脏器

跳绳需要的场地非常小，可以说随时随地了。而它对于心肺功能的增强效果也非常明显。英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如，糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压等疾病。

2、耗时少，耗能大，有效燃脂塑型

此外，从运动量来讲，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身操20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。据统计，采用跳绳减肥的人，一般能在两周内瘦5-10斤，甚至更多。能有有效减少腿部和臀部多余脂肪。

不吹不黑，无图无真相，为了印证跳绳减脂的效果，国外Sam小哥哥就做了个测试，坚持跳绳10周，看看身材会发生怎样的变化……

为了保证实验的效果，这十周期间辅助性的做一些徒手训练、正常饮食，但跑步、骑行、游泳这些有氧运动都不做。

实验开始前小哥哥的数据为，体重82kg，体脂率为14.3%。

而到了第十周，sam的体重77.9kg，体脂率只有为8.0%。

仅仅十周，小哥哥就从体重82kg，体脂率为14.3%，变为体重77.9kg，体脂率为8.0%，腹肌相当明显。

跳绳减肥注意事项

1、跳绳的时候，最好要穿减震的运动鞋、可以保护脚踝，减轻关节负担。穿拖鞋、穿跳舞鞋、甚至光脚都是不可取的。

2、绳子软硬、粗细适中，新手适宜选择硬绳，熟练后可改为软绳。绳子量度长度的方法很简单，双脚踏在绳子的中间，两手分别提起绳的手把，如能到达腋下，则是适当长度。

3、跳绳前做好热身，需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

4、手握跳绳两端，将跳绳置于身体后方；肘部靠近身体，手的位置在臀部和腰部之间。腹部收紧，双脚并拢跳跃；切勿跳跃过高，只需离地几厘米，让绳从脚下跃过即可。身体较重的朋友，应采取双脚落地。

5、由于心跳在很短的时间会迅速加速。所以刚开始跳绳时必须循序渐进，不可操之过急，刚开始跳的速度不要太快：

约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，做暖身运动3分钟，待身体适应了再继续。过程中如有任何的小适都要停下来。

跳绳的经典动作

对于零基础的人群，可以从3-5分钟开始，之后根据自己体能状态逐步增加，为了让跑友更规范的进行练习。特别分享几个跳绳的经典动作：

第一步：基本跳

基本跳就是双脚略微分开，膝盖在跳跃时微弯，轻轻跳起。

第二步：踮脚跳

再掌握了基本跳法，就能试一些花样。踮脚跳可以帮助你锻炼大腿，外侧和内侧都能练到，因为高度增加，这个动作要比基本跳费力。

第三步：单腿跳

单腿跳是踮脚跳的升级版，更能锻炼大腿肌肉群。

第四步：剪刀跳

剪刀跳是非常考验技巧的，左右脚需要前后跳动，同时还要保持足够的高度，多加练习，不让绳子打到脚。

第五步：高抬腿跳

这个动作的重点在于腹肌和大腿上。高抬腿，放慢绳子的甩动速度，确保自己每一下都能跳过去，加油开练吧！