身体有这些症状，你就要注意了

回想一下，是不是曾经有段时间，早上闹钟响了不会赖床、起床精神抖擞地刷牙准备出门上班，中午吃饱继续打起精神，下班后还可以去个健身房、再和朋友一起吃宵夜……那时候，好像不知道什么叫累。然而，又一段时间过去之后，你发现自己开始会赖床、迟到、而且中午吃饱就好想睡、度秒如年算着下班的时间；打完卡之后，光是回家的路途都已经要精疲力尽，晚上也不再安排任何活动……

你发现你累了，你开始怀疑是不是因为上了年纪了？还是没有睡饱？而运动也不再像以前那样让你充满能量，整个世界你最喜欢的就是自己的…床？！到底怎么了，为什么会这么累？！人毕竟不是机器，现在就让我们来盘点11个潜在原因，看看你中了哪几项！

压力过大

长期感到不知所措是造成心理持续疲倦的巨大成因；在工作或家庭中，太多的琐事会削弱我们的活力，进而影响到生理状态。幸好，依然还是有些活动可以帮助我们减轻压力，例如瑜伽、冥想、按摩，或者和三五好友、心理咨询师聊聊你的感受，甚至养宠物也是相当不错的。

忧郁等心理因素

长期压力过大不处理，心就容易生病。许多人可能没有意识到，情绪问题是他们疲劳的根源，但这是一个不容忽视的严重因素。除了感到自己没有能量外，其他抑郁症状还包括性欲下降、认知功能减慢以及悲伤，绝望或无助。某些人的抑郁表现甚至会转为烦躁和攻击性变高，进而造成慢性头痛等身体不适。如果你认为自己似乎哪里不太对劲，甚至有身心疾病的疑虑，请绝对要寻求专业的帮助。

过量摄取咖啡因

在短期内，少量咖啡因（例如 20 至 200 毫克）是能够为身体提供能量，但是如果每天超过300或400毫克的咖啡因，长期下来就会开始破坏我们的睡眠周期，并干扰人体陷入和保持深度睡眠的能力，而最后的结果就是导致我们起床醒来之后仍然精疲力尽。咖啡因可能是很难戒除的，但是如果当你觉得自己需要喝掉三杯或四杯以上来度过一天，那么也许是时候要控制一下了。当然，就如同许多东西的戒断期一样，头几天一定会很痛苦，但当你持之以恒，终将会因此而获得好处，你的身体一定会感谢你的。

过量摄取酒精

就像咖啡因一样，喝酒也是容易让人上瘾的习惯之一，而虽然酒精可能对入睡有帮助，但过量饮酒依然会干扰我们的睡眠周期，而使人体花费在深层睡眠、恢复性睡眠和快速动眼期上的时间不断增加，而酒精也算得上是「利尿剂」，因此它会使人脱水，进而加剧身体疲劳感。

训练恢复期不够

有正确锻炼观念的人都知道，在运动安排中加入「休息日」也是非常重要的，如果没有让身体有足够的恢复时间，或者连续几天使用相同的肌肉群，则可能会导致身体无法自我修复而并获得原有的力量和耐力。随着年龄的增长，我们将无法像二十多岁时那样快速地恢复身体状态。而专家也指出，如果你在运动时，觉得自己在大部分锻炼中都处于拖延状态、觉得使不上力，就需要认真考虑并判断自己身体需要的恢复时间该有多长。正视自己的身体，倾听它的声音，如果真的想要保持运动，那么就安排一些比较短或轻松的运动，例如瑜伽，普拉提或是快步走。

碳水化合物摄取不足

很多人为了减重减脂，在摄取碳水化合物常常犯了「矫枉过正」的错误，这往往是造成身体容易精疲力竭的原因之一。专家指出，我们的身体需要在锻练后透过补充足够种类且正确碳水化合物，来补充运动时流失的能量。而并不是所有碳水化合物都能带来相同的作用。当我们食用好的碳水就不必担心血糖爆升的问题，且将这些碳水化合物与蛋白质一起食用，还有加乘效果，可让体内能量燃烧得更慢、更稳定，从而我们保持精力充沛。

脂肪摄取不足

如同上一点，脂肪的摄取对普遍大众来说往往都是负面的，但其实脂肪也有分好坏，只是对于渴望减肥的来说，过度戒断脂肪摄取只会加速我们能量的耗尽，而使人精神不佳。专家指出，过去十年的研究发现，即使是某些饱和脂肪，尤其是那些来自乳制品、椰子和鸡蛋的饱和脂肪，其实不像以前人们认知中那样有害。即使提倡健康的主流饮食强调不饱和脂肪来源应该要有鱼、坚果、油等，但大众需要意识到的是，脂肪是人体重要而丰富的能量来源，它有助于维持细胞功能、减缓消化速度，可以帮助我们更长久地保持饱足感。

缺乏维生素Ｄ

随着气温的降低，大众在整个季节下将会大大减少与阳光的接触，专家表示，当我们没有接触到足够的阳光，就会影响体内产生的维生素Ｄ。无论睡得再久，缺乏维生素Ｄ都会使人体感到疲倦。如果你住的城市偶有晴天，平时活动范围也都是在室内，就可以从补充保健品来补足，食用前也请咨询专业人员控制摄取量哦！

缺乏铁的摄取量

铁摄入不足也会导致疲劳。因为铁的主要作用是帮助我们体内的红血球将氧气输送到整个身体，而为了避免饮食中的摄取不足导致能量消耗不足的情况，请记得食用已知铁含量较高的食物：牛鸡鱼肉类是重要的来源。不过如果你是素食主义者，请注意在盘子里添加更多的豆类、小扁豆、绿叶蔬菜和杂粮。专家表示，将富含铁的食物与富含维生素C的食物一起食用可以进一步帮助吸收，例如辣椒和黑豆、糙米、切碎的紫甘蓝和番茄。番茄中的维生素C将帮助人体吸收其余成分中的铁。

荷尔蒙失调

虽然荷尔蒙失调不像上述那些日常生活习惯那么容易引起，但荷尔蒙系统紊乱可能会造成身体经常感到疲劳的各种原因。甲状腺功能减退症的症状不仅是疲劳，还包括不耐寒、体重增加、皮肤干燥或甲状腺肿大，是潜在的罪魁祸首。而尽管不常见，但如果你会想吃重咸的食物（渴望盐）、体重下降、恶心、呕吐或头晕的症状，同时脸、手肘和膝盖的色素沉着增加，则可能会患上肾上腺皮质功能不全。如果你发现自己有以上任何一种情况，请务必咨询内分泌科医生，因为只有他们才能确定你是否真的患有这种疾病。

睡眠品质及周期出问题

大家都知道，每晚保持七到八个小时的睡眠，与健康饮食和定期运动对身体健康同样重要。但很多人即使有睡到足够的时间，醒来却还是会觉得疲倦，这些都和睡眠周期有关！

专家通常会建议，睡前尽量远离会将发出蓝光的小物件（对，就是在说你的手机），如果放在卧室之外更好，并在傍晚时远离咖啡因，这可以帮助你入睡和睡得更香。如果可以，在白天的时候请多将自己暴露在阳光下，这有助于校准大脑的昼夜节律，让身体早点警觉并在傍晚时分感到困倦，这样就可以在合理的时间上床睡觉，醒来时也会更加有精神。