黄色周五 | 《P.E.T.父母效能训练》：让亲子沟通如此高效而简单

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简介：学习和运用《父母效能训练》这本不受时代限制的P.E.T. 教程，将让亲子沟通即刻产生效果：减少家庭战争、少发脾气、不说谎话、不再实施惩罚。不管您家孩子是刚会走路正寻求独立的幼儿，还是开始反叛的青少年，您在使用《父母效能训练》时都会发现：P.E.T. 确实是一套体贴人心且卓有成效的办法，它能帮助您养育一个具有责任心的孩子，塑造一个让孩子快乐成长的家庭环境。

关于作者

托马斯·戈登博士(1918-2002)，美国著名心理学家，师从人本主义心理学家卡尔·罗杰斯。他在芝加哥大学获得博士学位并留校任教，曾担任加州心理学会会长、美国白宫儿童顾问等职。戈登博士以其创建的“戈登方法”而闻名全球，这一方法起初用于改善父母与孩子间的关系，后发展为一种改善所有人际关系的通用模式。

原文摘录

1.如何解决冲突是亲子关系中最为关键的因素。冲突是生活的组成部分，它不一定是不好的。冲突如何解决，是决定一种关系是否健康、是否令双方满意、是否友好、是否深厚、是否亲密的最关键的因素。

2.一个矛盾但真实的命题：运用权力会使父母丧失影响力，而放弃权力或拒绝使用权力会使他们对孩子拥有更多的影响力。

3.当一个人感到自己真正被另一个人接受时，他就会从此起步，开始思考自己希望做出什么改变，希望如何成长，怎样才能变得不同，如何才能发挥更大的潜能。接受就像肥沃的土壤，能够让小小的种子开出它所能开出的可爱花朵。土壤的作用仅仅在于使种子成为花朵。它释放了种子成长的能力，但是这种能力是完全存在于种子之中的。

悦读者荐

美国著名的心理学家托马斯·戈登提出：父母是应该也可以被训练的，没有谁天生会做父母。他在1962年开发了一门“父母效能训练（Parent Effectiveness Training，简称P.E.T）”的课程，帮助父母更好地解决和孩子的矛盾，减少家庭中问题的存在。

1970年，戈登博士把课程中的技巧和原则写成了《父母效能训练手册》一书，教给广大的父母如何通过训练，减少家庭的问题区，让亲子关系更融洽。所谓的训练，其实就是自我认知的改进和行动的完善。父母在孩子成长的过程中担任什么样的角色，在实现自我的过程中，又该采用什么样的行动方案。

如何进行高效而简单的沟通呢？我将其归纳为下面三点：

1.没有完美的个体，分清问题归属

给孩子讲了一个段子：

晚饭后，爸爸和儿子一起在厨房里洗碗，突然传来一声打破盘子的声音, 然后一片沉寂后，在客厅的女儿望着妈妈说：“一定是爸爸打破的！”

我问孩子：“为啥女儿这样说呢？”

小朋友说：“因为一片沉寂，爸爸没有骂人。”

爸爸妈妈也可以不完美，也会打碎盘子，也会把饭粒掉在地上。

但是父母却容易双重标准，对孩子的要求反倒更苛刻，如果孩子做错了事情会埋怨甚至责骂。但若是自己那样，却不会吭声。

成为父母后，就要学会成为一个接纳度高的人，大度的人，并且始终如一。接纳自己的不完美，接纳孩子的不完美。

不完美有的时候，其实就意味着出现了问题。

我们都听过一句话：子不教，父之过。但是不是要对所有的问题都负责呢？书中给的答案是：

要记住，父母并不需要为出现的每个问题都承担责任。

当亲子关系出现问题时，戈登博士提出用“问题归属原则”来解决，这里的“问题”，指的是内在需求没有得到满足。

如何判断问题是属于孩子还是父母？

一个最直接的方法就是，感受一下自己的内心是否因为孩子的某些行为而出现了不接纳的感觉，并产生烦恼、挫折和怨恨。

当问题归属在孩子时，即孩子的内在需求没有得到满足，建议父母采用“积极倾听技巧”。

若问题归属在父母，即父母的内在需求没有得到满足，建议父母采用“面质技巧”。

2.如果是孩子的问题，用“积极倾听技巧”

重点是倾听，不提建议，不指责，不批评。

说起来容易，能做到却很难。

首先你得真的花时间去倾听，而不是三心二意。

其次你要真诚去同步孩子的情绪，真正去了解。

最后你要把自己的理解转化为语言，反馈给孩子进行求证。

这个过程中，父母不需要发出他本人自己的感受。如果孩子要求你给出建议和指导，当然不要吝啬。否则，一定要控制自己想指点江山的欲望，倾听就好。

3.如果是父母的问题，用“面质技巧”。

即学习如何说话，才能让孩子倾听父母的感受，为父母着想。

最好的方式是——只表达自己的感受，而不提出解决办法，这是“面质技巧”的核心。

比如，孩子把玩具扔得满地都是，你看到了很生气，这时你会怎么说？

无效的沟通方式是：

“你赶紧把玩具给我收好！”

“你怎么又扔了一地！”

“你一点也不体谅我”……

如果使用“面质技巧”呢？

你可以尝试直接表达自己的感受：

“我刚收拾好，你就弄乱了，我心里肯定不好受。”

这样，就不会让孩子误以为你在指责他。这就是用“我——信息”来代替“你——信息”的说话方法。它包含三个方面：“行为+感受+影响”，即客观描述孩子的行为，表达自己的感受，以及这个行为带来的客观而具体的影响。

我无法揣测你的感受，所以，我如实表达我自己的感受，这是无可辩驳的。

接纳就像是肥沃的土壤，能让种子生根发芽，茁壮成长。当一个人感受到自己被接纳的时候，就会开始思考要做出一些改变，让自己变得更好。五色图书，五彩人生，周五黄色能量日快乐！

悦读者：Recolapse

编辑：弦月

审校：冬舜莱