身体缺乏这元素，经常抽筋、耳鸣、嗜睡？更可引发中风及肾结石！

镁是人体内重要的微量元素，影响数百种的啸素运作，对大脑、心脏、肌肉功能至关重要。例如，镁和维生素D、K共同维持骨骼健康、控管身体电流、影响神经传导物质分泌等。长期缺乏镁将引发心脏病、糖尿病、阿兹海默症等严重疾病。根据统计，成人男性每日应摄取380毫克的美，女性则为320毫克，若长期低于这个数字，很容易引发缺镁的相关症状。

由于一般民众不太注意到饮食中是否摄取足够的镁，当以下不寻常的身体变化出现时，就要注意是否为「缺镁」所导致：

1.耳鸣或听力下降

缺镁时最常出现的征兆就是高音频的耳鸣，耳朵健康与镁元素之间的联系是目前研究的主力，研究机构更指出，足够的镁可防止自由基造成听力损伤。梅奥诊所的临床研究也证实，听力损失的患者在补充镁元素三个月后得到恢复。

2.肌肉抽筋、震颤

你是否睡到一半肌肉抽筋的经验？很可能就是缺镁了！镁是促使肌肉放松的重要矿物质，也是睡眠诱导剂，却乏镁时容易引起面部抽搐或肌肉痉挛、脚抽筋等现象。

3.忧郁情绪

镁与忧郁情绪的相关研究已超过1世纪，当年的医生就用镁来治疗这种精神健康障艾。现代科学的研究也发现，克罗地亚地区许多自杀未遂的患者，多数都有镁缺乏的生理基础。可以说，镁是天然的抗忧郁药物，而且并不含副作用。

4.异常心脏功能

镁影响着身体各部位肌肉，包括心脏肌肉在内，缺乏镁时易引发心律失调，另外，也会提高中风及并发症的风险。

5.肾结石

一般认为肾结石是过多的草酸钙所造成，实际上缺乏镁可能才是罪魁祸首。因为镁负责抑制草酸钙的形成。肾结石发作时极为痛苦，而补充适量的镁就是最简单的预防之道。

摄取「镁」的良好食物来源

如果发生同时发生以上数种症状，除了建议寻找专业医生咨询，平日也应该多注意补充「镁」，良好的食物来源包括：秋葵、葵花籽、南瓜籽、杏仁、黄豆、黑豆、菠菜及腰果。