好端端的怎么会发生腰肌劳损？应该如何“止损”

作为上班族的你有没出现这些情况，上班坐久了，腰部酸胀还有刺痛感？腰疼时用拳头锤两下就会感觉好一点？如果有那就重视一下了，这可能是腰肌劳损。

出现这几个信号有可能是腰肌劳损

腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。痛点可能只在一个地方，也有可能散布在整个背部，有的人会伴有下肢牵拉性疼痛。

劳累时疼痛会加重。一般在劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。

天气冷时疼痛会加重。天气寒冷潮湿时加重，暖和干燥季节相对减轻。

不能弯腰工作。腰部外形和活动一般没有异常，也不会有无明显腰肌痉挛，有少数人腰部活动受到限制，不能弯着工作，要时不时伸腰或者用一拳头捶打腰部来缓解疼痛。

腰部有压痛点。一般在骶棘肌处，髂骨后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

这几个坏习惯容易导致腰肌劳损

腰肌劳损多是因为过度疲劳到导致损伤，在这里指某些动作超过一些软组织的承受限度，引起这些软组织损伤，通常没有明显的外伤。导致腰肌劳损的主要原因有这四个。

容易发生腰肌劳损的原因

在日常活动和运动中，人体的大部分力量要靠腰椎及腰部肌肉承担。如果长期维持同一个姿势，如久坐、久站，就可能会导致腰背肌肉过度劳累。

长时间保持一个姿势

对于要经常坐着工作或者长时间站立工作的人，如果长期姿势不正确（比如：跷二郎腿、葛优瘫）腰部一侧长时间用力不均，为保持平衡状态，另一侧肌肉会进行调整；如果肌肉长期时间处于拉伸状态，就会导致腰肌劳损。

腰部曾经受过伤

有很多人觉得腰扭伤了，不是什么大问题，所以就没有特别重视。正因为没有足够重视，导致腰肌力量减弱，再加上平时生活工作比较劳累，疲劳无法消除，肌肉机能没有及时得到恢复，从而引起腰肌劳损。

床垫不合适

有很多人喜欢睡软软的床垫，觉得软软的好舒服。其实睡的床垫过软并不好，床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，使腰部肌肉时刻处在紧张状态，时间长了，就会造成腰肌劳损。

脊柱结构不稳定

当脊柱结构不稳定的时候，比如出现腰突等症状，腰背部肌肉就不得不去辅助，长期下去，腰背部肌肉超负荷运转，更容易疲劳。

腰肌劳损应该如何“止损”

避免久坐、久站

对于长期坐着工作和学习的人，保持正确的坐姿，每坐1小时就要起来活动一下，放松紧张的肌肉，做一下伸懒腰、屈伸、侧弯腰部等动作，做2、3分钟就可以了。

睡的床垫要软硬适中

睡的床垫不能过软也不能过硬，应该是软硬适中，顺应人体的生理曲度，睡觉的时候，人与床面的每个接触点都具有良好的支撑性，睡眠过程中能够使腰部彻底得到放松，这就是一张合适的床。

适量运动

可以选择运动强度适中的运动，比如快走、慢跑、游泳等，还有太极拳、八段锦等传统健身方法也是很好地选择。

增强腰背肌肉力量

可以通过练习简单的动作（比如小飞燕、空中蹬自行车、五点支撑、仰卧抱膝拉伸腰部等动作）来加强腰部肌肉的力量也能很好地预防腰肌劳损。