【视频】30 分钟手臂支撑、倒立瑜伽，建立全身力量！

今天推荐的一套瑜伽练习，针对身体的力量，有很多手臂支撑、倒立体式。体式会有点难度，如果需要，有些体式要做简单的变体，需要的话用到瑜伽砖。

主要体式：

• 婴儿式

• 三点头倒立

• 肘板支撑

• 人面狮身式

• 下犬式

启动核心，从下犬式走到站立前屈，过程中保持腹部内收，臀部抬高，腿伸直，脚跟抬高，最后站立起身

拜日A练习3遍

流动1：单腿下犬、高位弓步、单腿上提站立+扭转、站立半鸽子式、单腿下犬式、下巴倒立

流动2：单腿下犬、高位弓步、单腿上提站立+扭转、站立半鸽子式、飞鸽式

流动3：高位弓步、手倒立

婴儿式放松

流动4：单腿下犬、登山式、蜥蜴式、单腿康迪亚1式

金刚坐放松+颈椎转动

手肘倒立

八字扭转手臂支撑

放松序列：

肩倒立

犁式

仰卧束角式

挺尸式

主题Theme：力量瑜伽

难度等级Level：★★

时长Time：37'50''

瑜伽力量 

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