【Gif】做不了瑜伽四柱支撑?你离高手就只有 2 块砖的距离!

瑜伽四柱支撑是一个非常基本而且重要的体式,说它基本,并不是因为它简单,而是很多瑜伽练习中都会做到它,比如流瑜伽、阿斯汤加瑜伽,如果做得不对,对肩膀会造成很大压力。

那刚开始手臂、核心力量不够的时候,怎么练习四柱支撑呢?今天介绍一种用2块砖的辅助练习方法。

四柱支撑的初级练习方法

↓↓↓

第一步:

  • 膝盖跪地,互抱手肘,量好距离,然后双手放在手掌的位置

第二步:

  • 中指要指向砖块,在砖块后侧

第三步:

  • 然后,从膝盖跪地的斜板开始,胸腔向前,让肩膀落在砖块上方

  • 注意,不要把重量全部放在砖块上,而是轻轻地碰到

  • 这样可以更好地锻炼手臂的力量

第四步:

  • 连贯起来练习,从下犬式,吸气向前来到斜板式

  • 然后呼气弯曲膝盖落地

  • 继续呼气胸腔向前向下,肩膀碰到砖块

  • 吸气向上来到上犬式,然后回到下犬式

  • 重复练习5次

如果初级练习对你来说很简单的,那么就可以试试进阶练习:

四柱支撑进阶练习

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