水分补充对人体健康、癌症预防都有相当的重要性

没事多喝水，不只是一句广告词，还是维持人体健康、预防癌症的真理。

水对人体健康不可缺少，人体组成成分高达70%是水，皮肤丧失水分会显得干皱粗糙，而体内成千上万同时发生的生化反应更必须在水溶液中才能进行（注 1）

身体内处处都有水，水分对人体的各种功能都是必要的：肠胃蠕动需要水分帮助润滑与软化，否则就容易便秘；

流汗是人体调节体温的重要机制，若未适当补充水分可能导致中暑；

血液有 90% 是水，当水分过度流失时，血液黏稠度增加，血液循环易受阻碍而诱发心肌梗塞、脑中风等心脑血管疾病，甚至造成死亡。

不仅如此，当人体缺水时，身体将代谢废物（乳酸、磷酸、 尿酸等）排到体外的效率会降低，这些有毒物质将充斥组织液中。废物长期堆积过多会造成细胞组织损害发炎，进而导致细胞癌化。

英国和美国研究发现，一天喝 5 杯水的女性罹患乳癌风险，是只喝 1~2 杯水者的五分之一，且罹患癌症整体风险降低 45%。

补充足够水分能抗癌的原因，一部分是因为水分能增进肠道蠕动，使肠道废物停留体内时间缩短，降低致癌物质在肠道内危害身体的程度。补充足量水分还能减少泌尿系统癌症如：膀胱癌、肾癌、前列腺癌等。

水喝得少、常憋尿容易让膀胱癌找上身，哈佛大学研究人员持续 10 年的追踪研究发现，每天喝 6 大杯白开水的男性，相较只喝 1 大杯者罹患膀胱癌的风险少了一半；

另一项研究指出，每多喝 240 毫升水，膀胱癌风险下降 7%，这可能是因为水分能将致癌物排出体外，减少其附着于膀胱壁。

一个成年人的身体约含 40 升水，而水分的流失量随个人身体代谢情形、活动量及环境温湿度不同。

通常，人体一天排尿量约 1,500 毫升，汗水、皮肤蒸发及粪便等也会丧失水分（注 2），下表是美国膳食营养协会（American Dietetic Association，ADA）提供的简单估计，供你检视每日饮水基本需求。

年龄（岁）	饮食需求量（毫升，cc）
16-30	35-40 * 体重（公斤）
31-54	30-35 * 体重（公斤）
55-65	30 * 体重（公斤）
65以上	25 * 体重（公斤）

▲ 每日饮水基本需求

注 1：人体如一座复杂又精密的生化工厂，一方面分解各种营养成分从中获取能量，同时合成身体所需的数万种蛋白质、荷尔蒙、脂质等生物分子。许多人都还没意识到，缺乏水可能会导致许多健康危害，甚至会促进癌症产生。

注 2：哺乳类经由两种主要途径排泄废物，一为肾脏产生尿液再以排尿作用排出体外；另一为呼吸作用产生的二氧化碳，经肺部呼出体外。

您今天水分补充是否充足？不妨跟亲朋好友分享这则重要资讯吧。