睡觉姿势与颈椎健康

睡眠是生命的需要，所以人不能没有睡眠，而且每天缺少的睡眠还需要补上，否则会受到出现机能障碍。所以为了保证健康，多数人1/3的时间都处于睡眠状态，成年人一天的睡眠时间在6-9小时，睡眠姿势可影响颈椎的功能，甚至可以引起颈椎病变。

不同的睡觉姿势对机体的影响：

1、俯卧位：因为俯卧时鼻子向下，呼吸不够流畅，所以俯卧时只好扭着脖子睡觉，这个时候最容易引起颈椎扭伤、错位、颈椎侧弯等现象。

俯卧位睡眠

2、固定一个位置睡觉：固定一个位置侧卧位睡觉，特别是带孩子睡觉的女性总是面朝孩子而睡，这样会增加心脏负担，使心脏收缩受限；会造成脊柱侧弯而引起颈椎病变。

3、身体扭曲着睡觉：有的人喜欢扭曲着身子睡觉，也就是身体分上下两个姿势，像麻花一样睡觉，这样会使脊柱失去平衡，导致颈椎肌肉、韧带慢性损伤。

4、侧位曲颈曲腰：会加大颈椎和腰椎的曲度，引起颈部肌肉的紧张。

5、俯卧扭头睡觉：会导致颈部肌肉、颈项韧带慢性损伤。

6、半躺在床头看书看报看电视，这个姿势损伤颈椎、胸椎和腰椎的正常生理弯曲度，损害了脊柱整体生理力学平衡，从而会导致颈椎病的发生，甚至会直接导致颈椎错位。

侧位曲颈曲腰

什么正确的睡觉姿势？

关键要注意维持脊柱的正常生理曲度范围，可以选择侧卧位或者仰卧位，要注意选择合适的枕头、床垫，避免床垫太软或者太硬，防止脊柱的疼痛问题。正确的睡觉姿势可以减少和预防颈椎病变，对已经有颈椎病的人来说，正确的睡觉姿势可以对颈椎起到很好的保护作用，避免颈椎受到进一步的损害，同时也更利于颈椎病的治疗与康复。

正确的睡觉姿势是仰卧位和（或）左右交替侧卧位睡觉，每一种睡觉姿势都要变换，切忌一个姿势睡觉过久。一般需要多久换一个姿势呢？没有严格的规律和要求，应根据各人情况调整。调整的原则是：两种（左、右侧卧）或两种姿势（仰卧、左右侧卧）交替姿势睡觉。仰卧时候头部要摆正，颈部不要扭曲，四肢自然伸直、放松。侧卧位时四肢自然屈曲，也就是自然屈膝屈跨，左右侧交替进行。