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随着社会节奏的变快和压力的不断增大，很多人都有着失眠的困扰。
根据央视新闻报道显示：中国有5亿人患有严重的睡眠障碍（睡不着、早醒、睡眠时间短、多梦），5 个人里就有2个经常失眠的，远远高于世界平均水平27%！
中国成年人失眠率已高达38.2%，而且90后失眠比老年人严重，1/3的90后在凌晨1点才入睡。
但是你知道吗？长期、高频的失眠会导致人体免疫力下降、内分泌紊乱、代谢异常，并加速衰老，增加肥胖、心脏病、糖尿病、中风等风险。
经常睡眠不好还会引起视力的下降，对于儿童来说，保证充分的睡眠才是预防近视的关键要素。
可以说，失眠是一个“隐形杀手”，也是大家都应重视的问题。但很多人只把睡不着当成失眠，其实它不只是那么简单，一定要及时采取改善措施，而不是等到出现各种问题再来补充解决！
如何判断睡眠质量？
判断睡眠质量好坏的标准其实很简单，好的睡眠是：30分钟内入睡；睡眠沉，呼吸深长无打鼾，夜间不易惊醒；睡眠起夜少，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；早晨起床后精神好，白天头脑清晰，工作效率高，不困乏。
而失眠主要的4个表现：入睡困难、睡眠维持困难、早醒以及睡眠质量差。常表现为醒后疲乏、日间警觉性降低、精力、认知功能以及行为情绪等方面的功能障碍，从而降低生活质量。
最近这两年随着氢疗管的普及，越来越多的中老年朋友接触和使用了氢健康相关产品，有些消费者确实获得了很多身体方面的改善，特别是多年的失眠问题。比如：有店面客户反应，有一个阿姨喝氢水、吸氢气40多天，解决了20多年的失眠问题，原来干什么活都打不起精神，现在也能照顾孙子了等案例。所以经常会有这样的反馈，说吸氢气喝氢水对睡眠改善效果非常好。但是也经常会有人问，为什么氢气、氢水能改善睡眠的效果?那我们先了解造成失眠的原因。造成失眠的原因有很多，归纳一下大概有5种类型：环境因素、生理因素(时差)、心理因素(大事)、精神原因(抑郁症)、身体疾病。对于这些原因，氢气、氢水能产生效果的情况包括，对心理疾病常见的抑郁症，有一些研究发现氢气、氢水具有一定效果。对身体疾病，大多数是存在炎症和疼痛的疾病，而这些疾病氢气往往能缓解。但是对环境、生理和心理因素导致的失眠，氢气可能无法产生理想的作用。从氢气、氢水抗炎症抗氧化角度，能一定程度上解释氢气、氢水改善睡眠的原因。有学者用含氢气的水做实验，看看氢气水对提高睡眠质量，治疗失眠的作用如何？根据发表在《PLOS Biology》上的一项新研究，哥倫比亞大学的Vanessa Hill和Mimi Shirasu-Hiza发现，睡眠支持抗氧化过程。睡眠不好情况下，很难想到抗氧化，所以失眠容易导致身体不健康，看起来不仅疲惫，处于长期睡眠不好状况下容易衰老和导致许多慢性疾病的发病机率。这一切都可能和失眠导致的抗氧化不夠有关。氢气能不能取代睡眠，不敢说，不能确定，但是睡眠不好，使用氢气有助睡眠的功能，氢气对促进睡眠也有一定作用。在不能从根本上解决问题的人来说，氢气选择性抗氧化是最接近內源性抗氧化的手段，使用这种物质不会给身体带来额外负担，会是维持身体抗氧化的最佳方法。这个最新研究也证明，睡眠能减少氧化状态。氧化状态也是激发睡眠的信号。氢气选择性抗氧化一个重要特征就是不影响具有信号作用的活性氧，或者说不影响氧化应激的信号效应。可以说氢气是在减少氧化损伤的基础上不会影响到睡眠的內在运作。日本学者也发现氢水对工作压力导致的焦虑有一定改善作用，也能改善睡眠质量，降低睡眠过程交感神经兴奋强度。这方面的研究说明，氢气可以缓解某些可能导致失眠的重要诱因疾病。2014年日本大阪市立大学进行了一项实验。26位身体健康的普通人，其中男女各半，平均年龄为 34.4 岁进行为期四个星期的实验。实验内容是将这26位受试者分成两组，其中一组早晚饮用水素浓度 0.8 ~ 1.2 ppm 的含氢水 300cc，另一组则饮用包装一模一样的普通饮用水，进行随机双盲实验，双盲就是试验者与受试者都不知道谁喝的是含氢水，谁喝的是普通饮用水。四个星期后，利用上述提到的匹兹堡睡眠质量指数衡量，结果发现饮用富氢气水的组别其PSQI总分明显下降，代表睡眠质量提高。· 图1.睡眠质量改善（采用PSQI睡眠问卷调查）· 注*PSQI：匹兹堡睡眠质量指数该量表适用于睡眠障碍患者、精神障碍患者评价睡眠质量，同时也适用于一般人睡眠质量的评估。图1.结果显示：饮用饱和氢气水四周后睡眠质量有所改善。研究发现，饮用富氢水的组别，在四个星期后期，其睡眠时的交感神经活动有明显的减弱，证明睡眠质量的提升，如下图氢医学专家点评此研究评论说，有别于氢分子医学大部分都是细胞、动物实验，这次是利用人体双盲试验且效果显著，是让人眼睛一亮的地方，不过该研究并没有特别探究水素提升睡眠质量背后的机转，是这篇研究美中不足的地方。26人的样本数偏少，四个星期的研究过程也偏短。我们期待未来有更大规模更长期的实验结果。关于氢气对失眠问题的作用，孙学军教授这样说：氢气对失眠的作用过去没有研究，但有许多个案回馈说是对失眠有很好的疗效。我认为这是非常重要的效应。对失眠产生的机制来说，非常复杂。因为人类对睡眠发生的机理研究都不够充分，失眠是睡眠障碍，就更不得而知。实际上，失眠是流行病，发病率非常高。甚至每个人都可能或多或少会失眠。但是治疗失眠的方法并不那么理想，虽有药物，短期效果往往不错，长期效果都不敢当。氢气治疗失眠，当然也不能打包票，但是从使用安全性角度，肯定有其特别的优势。下一步重要的是，应该开展大规模的临床研究。以确定氢气是否对人类失眠有效，对那些类型的失眠有效果，如何使用如高浓度或者低浓度，喝氢水或氢胶囊，这些都是值得深入研究的课题。从现在的研究来看氢气的安全性是毋庸置疑的，既然氢气对人没有副作用，那如果你有失眠的问题，那氢气疗法何尝不是一种选择呢？毕竟在选择助眠药物所带来的副作用上来说，氢气疗法的使用会安全可靠很多。睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。即使睡不着也不要过分焦虑，做些事情分散自己的注意力，缓和一下情绪，放松心情。睡觉前要营造良好的睡眠环境，首先不要开灯睡觉，室内温度控制在十五到二十度之间，无噪音，睡前室内通风，保证一晚的空气质量，可放加湿器，调整一个良好的湿度，睡眠环境是保证睡眠质量的关键因素。选择最舒服的睡姿，让全身肌肉得到放松，选择适合自己的床垫，可以帮助快速睡眠。睡前采取轻度运动、泡脚、喝牛奶等方法，均有利于进入睡眠。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。充分的放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快入睡。睡不着就不要勉强，人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果翻来覆去怎样都无法入睡，就索性做点其他的事情，如听听歌曲、看看书等，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。调整好作息时间，养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。人体是有一定生物钟的，不规律的生活和睡眠习惯会破坏生物钟导致睡眠问题。
以上几种改善睡眠质量几个方法，有是失眠问题的朋友们可以参考学习一下，有条件的可配合喝氢水、吸氢气的方式一块进行，相信你的失眠问题会有所改善。
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