五脏音符——肺脏导引术锻炼方法
中医学苑
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肺 脏 的 音 符
肺脏导引术锻炼方法
肺
“肺者，相傅之官，治节出焉。”肺对于我们的身体而言，就像一个国家的宰相，起着承上启下、上承下达，辅佐君主（心）、节制均衡、调治全身的重要作用。肺在五行属金，为魄之居、气之主。在五脏中，因肺居位最高，故又称为“华盖之脏”。——《黄帝内经·素问·灵兰秘典论》
肺的主要生理功能是主气、司呼吸，主宣发肃降，通调水道，朝百脉、主治节。
肺在志为忧、为悲，在液为涕，在体合皮，其华在毛，在窍为鼻。
肺脏系统疾病的常见症状主要有，咳嗽，气短，哮、喘，胸闷疼痛，声哑失音，动则汗出等。
肺脏系统疾病的主要证型及分类有，肺气不宣，肺失肃降，肺气不足，肺阴不足，阴虚火旺等。
人的衰老是一个缓慢渐进的退化过程,主要表现在五脏虚损,精气神渐减,其中,肺对人体衰老过程的影响不容忽视,因为生命之动气-宗气的生成与其密切相关,并随着肺气的宣发肃降而升降出入布达于全身,滋养脏腑经络、四肢百骸、五官九窍、骨肉筋脉,是推动人体呼吸和循环的动力。故在研究延缓衰老这一问题时,重视调理肺气具有重要的临床指导意义。
在导引养生、内景功夫方面，肺乃是人体与外界沟通的重要通道，所以很多功夫修持都从呼吸开始入手，这些都与肺的功能有关。所谓顺呼吸、逆呼吸、体呼吸、胎呼吸、闭呼吸、提肛倒气之法，夺天地之气、炼先后二天之气等，皆不能离开肺之作用。得呼吸之妙者，自知天人一气相通之理，且通身气脉通畅、毒病难侵。在内景功夫中，肺气常幻化为清净无染的“月轮”或者满天繁星、大地雾笼等象，籍此可知肺气之虚实盛衰。
肺脏主持全身气分的均衡，后天的呼吸，影响血脉运行的迟速。如果肺脏病了，则影响气血灌溉全身，健康也会因此而蒙损害。同时肺脏对全身的气机运行而言，是以它为首的，在每天的寅时（早晨3-5时），阳开之际，领先先行，逐时流注，以至丑时（凌晨1-3时）到肺脏为止，周而复始，循环不已。因此，能在平时练功作保健之用，是很有必要的，并不仅是要等肺脏生病了之后才去练它。
吸气，默念SHANG（商）的声音。SHANG（商）是以“单转一音”为规格，即把SHANG（商）音延长，进行旋律及节奏的变化，同时张口吸气入内。
呼气，出声念ANG（昂）的声音。ANG（昂）也以“单转一音”为规格，也把ANG（昂）音延长，进行旋律及节奏的变化，同时张口呼气外出。
肺脏导引术锻炼方法
手印握好之后，选择适合自己的锻炼姿势，调整身形，配合肺脏的养生乐，开始练习肺脏导引术。
练习的方法及步骤
1. 方法
步骤一：两手结印成金刚杵，两拳右上左下、上下重叠，拳眼向上、拳心向内，轻轻贴靠在胸前膻中穴处。
步骤二：吸气时，两手手印随着胸部微微外凸； 呼气时，两手手印随着胸部微微内凹；如此重复练习3次。
步骤三：吸气时，两手手印随着胸部微微外凸，同时心里默念SHANG（商）的声音； 呼气时，两手手印随着胸部微微内凹，同时出声吟唱ANG（昂）的声音。如此重复练习若干次。
在念诵音符的时，把意识集中，静静地体会音符在肺脏及整个身体内外的震动，观察音符对身、心、气、行、境等的影响。
2. 要领
① 两手只是随着胸部的起伏而起伏，微微有向上、向下的动作，两手贴在胸部的位置并没有移动和改变。
② 两拳贴靠在胸部外侧不可以用力，不能影响呼吸的顺利进行，同时还要随着呼吸时胸部的起伏而起伏。
③ 练习过程中，如果觉得有呼吸紧张、不畅等现象，可以随时停止念诵，用自然呼吸的方法进行调整，待呼吸调匀之后再继续开始念诵。
④ 在念诵音符的时候，要集中意识，贯注在肺脏、全身乃至周围的环境。一心存想着所念的音符，一个音接着个一音，音音都在肺脏、全身乃至周围环境中波动着。
功后导引
1.开胸
① 屈肘握固，两臂后拉，同时展肩扩胸、藏头缩项；
② 两腕在胸前交叉，左右内外随意，手臂外撑，同时含胸拔背；
③ 重复练习1-2所述3次。
② 两腕在胸前交叉，左右内外随意，手臂外撑，同时含胸拔背；
③ 重复练习1-2所述3次。
2. 辘轳
① 单转辘轳:两手握固，调整身形，曲臂成90°，以肩带臂，两肩同时向前、上、后、下划圆，速度要慢，幅度要大，重复练习3次。
② 双转辘轳:两手握固，调整身形，曲臂成90°，以肩带臂，两肩分别向前、上、后、下划圆，速度要慢，幅度要大，重复练习3次。
开胸及辘轳的导引动作，在锻炼胸背、颈肩的同时，也有力地刺激了位于背部的膏肓穴，锻炼了导引中非常重要的肩胛骨和肩关节。
摇转辘轳的作用主要是消除由于念诵肺的口诀不当而引起的胸闷、背痛，摩动膏肓，强健心、肺等的功能。
其他导引术的配合
肺脏导引术配合以下导引术，可以起到事半功倍、相得益彰的效果！
峨眉十二庄：天字庄、之字庄、拿云庄、游龙庄、小字庄、大字庄中的部分动作。
少林达摩易筋经十二式：韦驮献杵第一势、韦驮献杵第二势、倒拽九牛尾势、出爪亮翅势、卧虎扑食势。
二十四节气导引术：惊蛰、清明、秋分、寒露等节气导引术。
健身气功·六字诀：呬字诀。
峨眉伸展功：肩肘式、摇头摆尾式、胁肋式、双角式。
保养肺脏要穴
保养肺脏的主要经穴有：
云门穴：峨眉丹医认为云门穴为手太阴肺经起始之穴，与世医以中府穴为起始穴之论不同。此论拟另专文探研，此处从略。云门穴与许多导引术的动作有关，如太极拳的云手，易筋经中的出爪亮翅、青龙探爪、卧虎扑食，健身气功·六字诀中呬字诀的推掌，峨眉十二庄中的行云势等等。
云门穴位于锁骨下窝外端凹陷中，正当任脉之璇玑穴旁开六寸，脉动应手处，举臂取之。
主治咳嗽、喘息、胸中烦满、胸胁痛、肩痛。
少商穴：少商穴为手太阴肺经之井穴，十三鬼穴之一，位于拇指桡侧指甲角旁约0.1寸处。峨眉十二庄、达摩易筋经、武当太极十三式等导引术中，在起势时均意守此穴，既可调整肺脏气脉，又可起到排除杂念，收心入静之功效。少商穴主治咽喉肿痛、喑哑、伤风、发热、中暑、昏厥、癫狂、癔病等。
合谷穴：合谷穴属于手阳明大肠经，为手阳明大肠经气脉之所过，为原穴。也是民间用于急救、止痛的要穴。
合谷穴位于手拇指与食指岐骨间，并拢二指后，取纹头尽处高肉之上是穴。
主治头痛、鼻衄、齿痛、耳聋、面肿、指挛、臂痛、中风、口噤不开、口眼喎斜、热病无汗、腹痛、经闭、风疹、痢疾、惊风等。
肺俞穴：肺俞穴属于足太阳膀胱经，为肺脏气脉输注于背部的腧穴，位于背部第三胸椎棘突下，脊柱正中两旁各一寸五分。主治咳嗽、气喘、盗汗、潮热、痰涎塞胸、外感风寒等。
膻中：膻中穴属于任脉，为三焦中“上焦”之分野，又为“八会穴”之“气会膻中”的要穴，故又称为“上气海”，分布阴阳为从使之官。传统佛家之合掌当胸、道家儒家之拱手、武家之拳礼皆与之有莫大关系，故为导引、修炼之要穴。
膻中穴位于胸腹正中线，两乳头连线的中点，玉堂穴下一寸六分凹陷中，量两乳间折中取之。主治一切气病及哮喘。
肺脏喜欢的食物
根据中医传统理论，有益于肺脏的食物举例如下：
粮食类：小米、小麦
肉蛋类：羊肉、鸡肉、猪肺、鸡蛋白、鸭蛋
水产类：鱼肺
菜蔬类：薤白、生姜、葱白
瓜果类：杏子、桃子、
干果类：杏仁、核桃仁、乌梅、黑芝麻
滋补类：牛奶、银耳、燕窝
药草类：天冬、麦冬、白芨、百合、肺痨草
https://detail.tmall.com/item.htm?spm=a220z.1000880.0.0.0YGfZR&id=553266172130
立即预定
作者简介
峨眉丹道医药养生学派的第十四代传人
中医新九针疗法创始人师怀堂教授的学术继承人。
张明亮先生是北京黄亭中医药研究院创始人与院长，同时兼任山西大学体育学院客座教授与国家体育总局中国健身气功协会常委、特聘专家。他自幼通过师徒传承的方式学医与练功，深得八百年峨眉丹道医药养生学派及中医新九针疗法的传承，对中医药学以及佛家禅修、道家养生等传统文化有着深入的研究和实践。
从2004年开始，张明亮先生以“丹道中医传人”与“国际养生专家”、“健身气功专家”的身份多次受邀到法国、瑞士、德国、西班牙、葡萄牙、英国、日本、加拿大、毛里求斯等世界许多国家和地区，致力于中国文化、传统中医、健身气功、峨眉丹道、生命环保、乐活养生等的研究和推广，受聘为瑞士中国丹道中医学院名誉院长、西班牙峨眉养生学院名誉院长、法国东方文化传播中心学术顾问、日本NPO心身研究会特别顾问。
E-mail: emeichina@163.com
Web: www.httcm.com www.dandaotcm.com
五 脏 的 音 符——中医五脏导引术
内容简介
《五脏的音符——中医五脏导引术》是中医导引养生系列之一，本书主要介绍“脏腑小练形”。脏腑小炼形简单、易学、速效，是峨眉派功最为简单而基础的功法，应用面广泛，一方面是练功者自我强健，为更深一步功夫打基础的必修功法，另一方面，也是历代传人教授给相关疾病患者作为治疗的针对性功法。脏腑小炼形虽然在社会中有所流传，但只有每代少数的传人，才能够真正全面继承。因此，笔者将脏腑小炼形作为重新整理后第一项介绍给大家的内容。脏腑小炼形包括了以下几个方面：
导引炼形，通过肢体动作等“导引”练习改变身体的健康状态；
吐纳炼气，通过各种呼吸吐纳方法达到调理体内真气的目的；
存思炼神，通过意念的意守、存思、观想起到调控精神的作用。
所谓小炼形，是相对于大炼形、大导引而言的。是专门针对身体的某个部位，如脏腑、经络，或针对某种疾病、某个特定目的而进行专门性练习的功法。小炼形又包括五脏小炼形、六腑小炼形、对症小炼形、专修小炼形等。本书主要介绍“五脏小炼形”， 也就是针对肝、心、脾、肺、肾这人身五大系统的小炼形功法及相关调养。
目录
第一章 五脏的音符
1. 我们生活在声音的世界里
2. 身体内也充满了各种各样的声音
3. 真言、咒语——来自身心深处的声音
4. 五音入五脏
5. 声成文，谓之音
6. 六字气诀与五脏音诀
7. 五脏的音符
8. 唱歌给五脏听
9. 听音乐就养生——五脏养生乐
第二章 中医五脏导引术
1. “气”构成宇宙万物
2. 生命的三个层次
3. 生命的“五大系统”
4. 五指与五脏、五行对应图
5. 手印解密
6. 走进中华峨眉养生学——800年的传承
第三章 肝脏导引术
1. 肝脏概说
2. 肝的姿势
3. 肝的手印——金刚杵印
小贴士：什么是握固/ 金刚杵
4. 调整身形
5. 肝的音符——GE-WO
6. 练习方法及步骤
7. 功后导引（摩运 熨摩）
小贴士：足厥阴肝经/足少阳胆经/足太阴脾经/带脉/期门穴/日月穴/膻中穴/乳根穴
8. 肝脏养生乐——破茧
9. 导引口令词
10. 其它导引术的配合
11. 肝脏点穴按摩法
12. 肝脏喜欢吃的食物
13. 肝脏用药点滴
14. 注意事项
第四章 心脏导引术
1. 心脏概说
2. 心的姿势——跨鹤坐
小贴士：会阴—阳气会于至阴之地 先天之根一气之祖
3. 心的手印——金钩印
4. 调整身形
5. 心的音符——ZHEN-DENG
6. 练习的方法及步骤
7. 功后导引（筑拳 龙蹬）
8. 心脏养生乐——绽放
9. 导引口令词
10. 其它导引术的配合
11. 心脏点穴按摩法
12. 心脏喜欢吃的食物
13. 心脏用药点滴
14. 注意事项
第五章 脾脏导引术
1. 脾脏概说
2. 脾的姿势——自在坐
小贴士：大肚弥勒佛 逍遥自在坐/活泼自在 道法自然
3. 脾的手印——真脏印
4. 调整身形
5. 脾的音符——GONG-GUO
6. 练习的方法及步骤
小贴士：心和脾是母子的关系/肝和心也是母子关系/劳宫穴/神阙穴/章门穴
7. 功后导引（熊蹲 虎视）
小贴士：仿生导引/华佗五禽戏/俯身攀足 摩运脘腹/熊运/摇头摆尾 虎视眈眈
8. 脾脏养生乐——合和
9. 导引口令词
10. 其它导引术的配合
11. 脾脏点穴按摩法
12. 脾脏喜欢吃的食物
13. 脾脏用药点滴
14. 注意事项
第六章 肺脏导引术
1. 肺脏概说
2. 肺的姿势
3. 肺的手印——金刚杵印
4. 调整身形
5. 肺的音符——SHANG-ANG
6. 练习的方法及步骤
小贴士：肺像一片云 又似一把伞/肝肺并练 气血同调/降龙伏虎/膻中穴
7. 功后导引（开胸 辘轳）
小贴士:谨防病入“膏肓”
8. 肺脏养生乐——云凝
9. 导引口令词
10. 其它导引术的配合
11. 肺脏点穴按摩法
12. 肺脏喜欢吃的食物
13. 肺脏用药点滴
14. 注意事项
第七章 肾脏导引术
1. 肾脏概说
2. 肾的姿势——真武坐
小贴士：北方水神——真武
3. 肾的手印——元始印
小贴士：元始与元始天尊
4. 调整身形
5. 肾的音符
6. 练习的方法及步骤
小贴士：返观内视/以意领气与意随气行/大椎穴/大杼穴/命门穴/肾俞穴/志室穴/ 日月穴
7. 功后导引（城廓 射箭 摩腰）
小贴士:摩耳朵 补肺肾/天城穴/地廓穴/左右开弓调肝肺/壮腰健腿补肝肾/补肾大法/气功三关之“辘轳关”
8. 肾脏养生乐——天涧
9. 导引口令词
10. 其它导引术的配合
11. 肾脏点穴按摩法
12. 肾脏喜欢吃的食物
13. 肾脏用药点滴
14. 注意事项
第八章 五脏导引术常用姿势
1. 盘坐式
2. 正坐式
3. 跪坐式
4. 平肩裆式
5. 弓箭裆式
6. 卧式
7. 行式
第九章 五脏导引术基本身型
1. 头正顶悬
2. 竖脊正身
3. 握手结印
4. 两肩齐平
5. 合肘含胸
6. 缄口砫舌
7. 合眼垂帘
第十章 五脏导引术呼吸的要领
1. 人死为什么叫做断气？
2. 均匀呼吸与节律性呼吸
3. 口呼口吸
4. 自然呼吸——基础练习方法
5. 顺腹式呼吸——点燃生命之火
6. 逆腹式呼吸——熔炼人体先天后天之气
7. 闭气——能量转化与绝虑静思
第十一章 练习五脏导引术的前后
1. 归根结底重在“静”
2. 伸展你的身体——峨眉伸展功
3. “哈”气放松功
4. 自我导引按摩术
5. 谁最需要学练五脏导引术
附录：中医导引养生系列丛书书目