女人是水做的？男人才是！
一到秋天，很多人都会有口鼻、咽喉、眼睛、皮肤干燥的感觉。
遇到这些情况，很多人的第一反应是：喝水、吃梨！但总觉得杯水车薪，怎么喝都抵不过秋燥凶猛。
今天就来讲讲：怎么补水更有效？
根据中国膳食营养素参考摄入量，正常情况下，成年女性和男性每天分别需要2.7L和3L的水。
人们都说『女人是水做的』，但你看，男人更是如此！
这是因为，男性肌肉多，代谢高，所以对水的需要量更大。
▲ 奶水奶水，主要成分是水。
图 |UNICEF/UNI109441/Pirozzi
不过，女性在怀孕和哺乳期，对水的需要量会增加：孕期每天增加300ml，哺乳期更是要增加1100ml！
人对水的需求量，取决于温度、湿度、饮食、运动以及其他一些因素。
所以，每天7-8杯水的说法，仅仅是一个参考，关键是看身体的需求。
就饮食方面来说，你可能需要注意这些习惯：
01 /
蛋白质、盐、糖的摄入增加
吃了太多硬菜、重口味食物之后，身体需要更多的水，把多余的盐，以及尿素、尿酸等代谢产物排出体外。
很多人说吃荔枝上火、吃火锅上火、吃大餐吃上火，可能就怪水没喝够。
02 /
膳食纤维摄入增加
膳食纤维有很强的吸水力，会抱紧喝下去的水或食物中的水；
在『吃沙拉的健康陷阱』一文中，就提醒过大家：狂吃草不喝水，反而容易便秘。这是因为，在没有充足水分的情况下，纤维容易在肠道结块。
03 /
喝太多酒
酒精有很大的利尿作用，刺激排尿。
缓解脱水唯一的液体就是水，但如果你不是改喝水而是继续喝酒「解渴」，那只会越喝越渴，加剧脱水。
宿醉之后头痛就是脑部脱水的结果。
04 /
不口渴不喝水
脱水的第一个信号就是口渴，但感到口渴时，人体已经失去250-500ml的体液，需要赶快喝水。
尤其是老年人。
一方面口渴感比较迟钝，另一方面，因为肾脏功能减弱，体液平衡恢复比较慢；所以，更应该定时主动喝水，而不是在感到口渴时才喝水。
几乎所有的食物都含水，大部分的水果和蔬菜，大约95%的体积都是水。
比如生菜，含水量95%，彩椒有93%，比梨(平均含水量85%)的水分还多呢~
▲除了梨，很多水果蔬菜都富含水
而且相比直接喝水，吃蔬菜补水，效果还更好呢。
直接喝水，水会很快排出去，在人体中停留时间较短；如果你大口喝、一口气喝，就更加了，很快就给马桶了。
但如果改成牛奶、粥汤、果蔬，水和食物中的蛋白质、碳水化合物纠缠着，随着消化逐渐释放，不会很快被排泄掉。
当然，喝水并不能解决所有问题；毕竟『干燥』不全是缺水引起的。
比如眼睛干，用眼习惯不好可能才是主要原因；大便干，也可能是油脂摄入不足；皮肤干，不如勤抹保湿霜，给皮肤一层物理屏障，减少水分蒸发。
当然，水还是要喝的。
别忘了，皮肤细胞需要的营养成分、代谢产生的废物，都要靠水这个『万能溶剂』和『运输工具』啊。
看人家女明星，都是人手一个保温杯
[1]中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)
[2]营养学——概念与争论(第13版),清华大学出版社
编辑 | 山楂
设计 | 柚子