重阳节送给老人的五个健康锦囊,关爱你身边的老人

重阳节,10月14日,农历九月初九。

“九九”谐音“久久”,有长久之意,重阳节有祭祖和敬老的习俗,也是《中华人民共和国老年人权益保障法》规定的“老年节”。

此时,北方已入深秋,南方也秋意渐浓,常有冷空气北上,导致多地气温骤降。老年人尤其需要注意呵护身体健康,预防疾病入侵

这五个健康锦囊,建议分享给你身边的老人:

锦囊1:适度运动别逞强

民间在重阳节有登高祈福、秋游赏菊的习俗,很多老人不顾身体情况,执意进行登高或远足,盲目逞强,反而容易出现意外。

老人随着年龄增长,心、肺等脏器功能也逐渐衰退,容易出现肌力减弱、骨质疏松、反应缓慢、灵敏度降低等,因此运动时不能逞强,安全第一。

老年人运动要循序渐进,最好选择轻松平缓的运动,如健步走、八段锦、太极拳等。对于关节不好的老人,应尽量避免爬山、骑单车等运动

锦囊2:太阳出来再晨练

很多坚持晨练的老人,习惯在日出前就出来锻炼。

但实际上,日出后才是比较适宜的晨练时间

一是因为日出后,植物叶绿素才能通过阳光进行光合作用,释放出更多的氧气,利于身体健康;二是日出后,也比较暖和,避免受凉或出现运动损伤。

锦囊3:预防跌倒骨折,补充钙质

天冷后,有些老人活动减少,肢体僵硬,关节灵活性变差,若不慎跌倒,可能导致骨折。

老人应保持适当运动,平时起身、走路动作应缓慢,忌用力过猛,家中地面保持干爽

另外,老人应注意膳食均衡,适当补充钙质,多吃奶、豆制品等含钙食品,以及富含蛋白质和维生素C的食物。

锦囊4:慢病服药别乱停

许多老人患有高血压、糖尿病等慢性疾病,应严格遵照医嘱,定时定量服药

擅自骤然停药或加量,或随意更换药物,不仅影响疗效,延误病情,还可能产生耐药性,使治疗趋于复杂化,甚至适得其反,造成不良后果。

锦囊5:减少洗澡次数,睡前用热水泡脚

老年人皮肤角质的油性成分大大减少,再加上秋冬气候干燥,若每天洗澡,或用很烫的水洗澡,容易加重皮肤干燥情况,导致皮肤瘙痒

老人秋季应减少洗澡次数,洗澡水温度也不宜太烫,洗澡后在身体易干燥部位涂一些润肤露。建议养成每晚用热水泡脚的习惯,有利于睡眠及身体健康

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