练瑜伽,双腿无力总发抖?这套序列一定要多练!

双腿无力的女性

身体会发出这2个信号

双腿是我们人体行走时的根基

但随着现在科技越来越发达

各种代步工具的出现

使得现代人越来越少走路

以致出现<人老腿先衰>这种情况

双腿无力时,身体会发出两种信号提示你!

第一:双腿无力,膝盖容易损伤,如果你经常感觉膝盖疼痛,要引起足够的重视。

第二:小腿有着第二心脏的美誉,小腿有力回流心脏的能力就更强,如果你经常感觉胸闷、双腿很沉也需要开始练腿啦!

今天分享一套女性专属序列给大家,专门针对腿部力量薄弱的伽人,收藏起来,每周练习3-4次!

01、下犬式

  • 从猫牛式进入下犬式

  • 调整3-5个呼吸

02、单腿下犬式

  • 进入单腿下犬式

  • 吸气,右腿向后抬高

  • 停留3-5个呼吸

03、斜板登山式

  • 呼气,收紧核心

  • 屈右膝向前找胸口

  • 动态练习5-8次

  • 之后回到单腿下犬式

04、战士一式

  • 进入战士一式

  • 呼气,屈右膝向前

  • 吸气,双手向上伸直

  • 停留3-5个呼吸

05、战士二式

  • 呼气,进入战士二式

  • 右髋外旋,骨盆稳定

  • 停留3-5个呼吸

06、三角伸展式

  • 进入三角伸展式

  • 吸气,延展脊柱

  • 右手向下抓住右脚踝

  • 呼气,左手向上伸直

  • 停留3-5个呼吸

07、三角伸展式变体

  • 吸气,左肩向后绕动

  • 呼气,左手放于右侧腹股沟

  • 停留3-5个呼吸

08、反战式

  • 吸气,进入反战式

  • 右手向上伸直

  • 呼气,收紧核心

  • 上半身向左侧侧屈

  • 停留3-5个呼吸

09、三点支撑式

  • 进入三点支撑式

  • 吸气,左腿向后抬高

  • 停留3-5个呼吸

  • 换右腿抬高

10、四柱支撑

  • 呼气,手肘微屈向内夹

  • 进入四柱支撑

  • 停留3-5个呼吸

11、上犬式

  • 吸气,进入上犬式

  • 胸腔打开向前推

  • 脊柱延展,锁骨展开

  • 停留3-5个呼吸

12、下犬式

  • 呼气,回到下犬式

  • 停留3-5个呼吸

Tips:要想腿型更好看,别忘记练习完之后要做拉伸噢!

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