15条健康生活习惯：1.不吸烟或马上戒烟（4）
戒烟者戒烟的经历与感受
下面是摘自网络的一名戒烟者的戒烟经历与感悟，希望对每个想戒烟的人有所帮助。
戒烟者的戒烟经历与感悟
一、对之前戒烟失败的反思
出于对身体健康的考虑，2009年6月22日，我选择了有生以来的第二次戒烟（1993年左右也曾经戒过100天)。由于没有充分的心理准备，只是激情冲动下的一个决定，对能否成功，戒多长时间，戒后会有哪些不适，如何克服，都没有认真进行研究。戒后我心中时常产生这样的焦虑，难道我就一辈子不抽烟了，这可如何是好呢？但有强大的决心做后盾，稀里糊涂地就把烟戒了，而且一直持续到2010年1月份，又稀里糊涂开始抽上了。
戒烟失败的人都清楚，戒一次烟并不难，只要你下定决心，最痛苦的也就是2、3天至多7、8天的事。过了7、8天以后，烟瘾越来越小，到几个月之后，就基本上没啥吸烟的欲望了，不管从生理上，还是从心理上。那么为何在几个月，甚至几年后又复吸了呢？败就败在放松了对烟草的警惕，忘记了尼古丁这个贪婪无耻的恶魔，只要它曾经附过某人的身体，就有终生奴役他的愿望和能力，而戒烟后不管多长时间抽的第一口烟，都将使抽烟人再陷烟雾的泥潭！
二、本次戒烟的精神、物质准备
吸烟29年，这是人生中第三次戒烟，第一次大概是在1993年，戒烟100天；第二次是在2009年，戒烟6个月；这次是从2011-10-13 07:00 开始。
这次戒烟，我是经过深思熟虑的，之前看了网络戒烟的书籍，对吸烟的成瘾机理，戒烟的困难问题，戒烟的得与失，戒烟的症状，应对的办法，从心理上和生理上作了认真考虑。为了彻底戒烟，我读了《这本书可以让你戒烟》至少2遍，写了上千字的戒烟读书笔记，对前两次戒烟的失败进行了认真总结，并对这次“快乐戒烟一辈子”的行动进行了充分的心理准备和物质准备。一是从心理上决定，这次戒烟不是一时冲动，是深思熟虑的结果，是一辈子与烟草诀别的总冲锋；二是从物质上准备，包括送走家中存放的香烟，买回替代的瓜子食品等。说白了，这次戒烟是我在总结前面戒烟失败的基础上，对今后生活方式的重大转变。
由于目标明确，准备充分，这次戒烟后，心理上没啥负担，生理症状感觉也不明显，不知不觉就过去了10多天了。如此看来，戒烟首先是心戒，就是从内心深处彻底断了对吸烟的念想，从今以后，不再和烟草打交道，快快乐乐工作，快快乐乐生活。就是从内心里和烟草诀别。其次关键是坚定的信念，就是坚信戒烟不会失去任何东西，而且会得到若干好东西，如果说失去，也就可能是疾病，而获得的却是金钱不一定买到的快乐、自由、尊严、安全、健康、财富……信念坚定了，就肯定成功了。
三、对戒断症状的认识
戒烟只要自己下定决心，树立了一辈子不再吸烟的信心，单纯的戒断症状就很轻微，焦躁、不安、易怒、失眠等那些痛苦，也可以减轻。至于失眠、增重等生理现象，也可以通过有意识的锻炼和合理控制饮食得到控制、改善。
我觉得有一点儿大家必须坚信：戒烟后出现的症状不会从根本上影响我们的健康，一定会随着我们戒烟后体质的不断恢复而逐渐消失。勇敢加入戒烟队伍，和烟草做终生的了断，是你100%的正确抉择。
恳请广大戒友对网络列出的戒断症状认真分析，去伪存真，结合自己身体状况认真判断。当然在身体出现大的不适的情况下，必须去医院检查，以免耽误了诊治的时机。
四、结语与祝福
回想起这次戒烟，确实挺值得玩味的。本来今年通过加强体育锻炼和控制饮食，身体状况大有好转，从今年查体的情况看，各项指标已基本正常。从健康的角度看，实在没有戒烟的理由。但通过对吸烟的理解，真的没啥意思，看透了戒烟并不单单是从健康角度，还从提高人的品味这个角度，因为现在吸烟真的已经成为一种反社会的行为。戒烟真的没有失去什么，反而收获了健康、自由、尊严和金钱，何乐而不为呢？
戒烟不仅对身体有益，更使我们的心灵解脱。它开启了一扇门，一扇使人生得到真正解脱的门。因为从这里，我们突然看到，对待诱惑，我们不再是被动的，我们至少在吸烟这件事上做到了，自己做主，不在被外界的诱惑所牵。人生的解脱很简单，只要我们象戒烟一样，对诱惑说“不”就好了，我们的心就自在了。
戒烟永远是进行时，戒烟没有终点站，永远不需要庆贺。如果说要庆贺，就在戒烟过程的每一时每一刻。快乐戒烟一辈子，健康舒适自由尊严就伴随我们一辈子，这大概是我们做一个快乐的非吸烟者最值得骄傲和自豪的事情了。
亲爱的戒友，您的每一天坚持都是一道觉悟的光，这光可以照到受香烟诱惑的人，让他们在诱惑的黑暗中看到光明。所以，戒烟是一个开始，是觉悟的开始，希望我们从这里觉悟人生，远离一切诱惑，走向人生光明的未来，走向人生的圆满。
不吸烟或马上戒烟是第一条健康生活方式与习惯。如果您不吸烟，请保持这个良好的习惯，尽量远离二手烟的侵害。如果您是个烟民，请重新审视您的吸烟行为，尽早下决心彻底戒除。