体重控制是一辈子的事

当今人们饮食结构已变得肉多谷少，以肉代谷，加上体力活动减少，超重肥胖已经成为严重危险因素危害健康，成为不少人的烦恼根源。体重控制，不是做一阵子就完的事，需要一辈子认真对待。

肥胖超重会带来很多严重、甚至致命的健康问题，比如糖尿病、冠心病、脑卒中、乳腺癌、大肠癌等。

控制体重需要加强运动，同时节制饮食，两者缺一不可。有些美女会说，我只控制饮食，不运动，一样可以保持体重正常。是的，从体重指数BMI(体重除以身高的平方,正常在18.5-23.9之间)来看,不运动也可以保持体重在正常范围,但长期节食容易营养缺乏,而且不运动会增加骨质疏松的风险,也失去了运动带来的众多其他好处，如愉悦心情、舒解压力、强身健骨、降糖降血压降血脂等。而且，一个人精力是否旺盛，和休息有关，也和运动有关，动静结合，精力会更好。通过一段时间的坚持，我们的体重恢复了正常，但这只是万里长征的第一步。体重控制要形成习惯，终生坚持。任何松懈和放任，都会前功尽弃。的确有少数人怎么吃都不胖，而大多数人到了一定年龄喝水都会长肉，不自我控制只有日渐肥胖。好在，控制体重也许不能尽情享受美食，但可尽享运动之趣、运动之乐及运动之美。

减肥是一辈子的事，如果你已拥有健康体重，但不注意维护，好不容易甩掉的体重会涨潮回落一样迅速回到你的躯干和内脏。所以，控制体重，真的一辈子都不能松懈。那么该如何保持呢？首先需要对自身体重保持足够的关注，准备一个体重秤，养成每天定时测量体重的习惯，在此基础上，保持吃动平衡，每餐不要吃太多，每天保持适当的活动量，根据体重波动情况及时调整饮食和运动量，使体重始终保持在自己确定的范围内。当然，食不过量同时要保证膳食合理均衡，保证营养素的摄入，食物多样、谷类为主、多吃蔬果、适量吃鱼禽畜蛋及奶豆类，其实，只要形成良好的生活习惯，一辈子保持健康体重，虽然工程漫长，却不是什么难事。（韩铁光）