秋冬这么做,心脑血管可能瞬间“崩溃”,养护、急救得这么做
天气越来越冷了,每年11月至次年3月,各医院的心内科和神经内科总会比其他日子更忙,有时候同期工作量还会翻倍。
这一切都源于秋冬时老年人的”隐形杀手“——心脑血管疾病,11月-3月也被称为心脑血管的“魔鬼季节”,高血压、心脏病、心梗、心绞痛、心律失常、脑梗等疾病易发作。
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为何秋冬季高发心脑血管疾病?
1. 天气寒冷
英国曾有一项研究表明,每当气温下降10℃,心脏病的发病风险会上升7%。低温会让心跳加快、血管收缩,进而血压升高,心脏负荷加大。
2. 血压波动大
秋冬室内外温差大,而且冬天激素水平有变化,都会让血压波动,这点在老年人身上表现得更明显。血压来回波动则会加速动脉硬化的形成,对心脑血管造成危害。
3. 胆固醇和甘油三酯水平升高
天气冷了,胃口却大了,人们容易摄入更多高油盐、高热量的食物,如果不自控,胆固醇和甘油三酯水平会升高,增加了心脑血管疾病发作的风险。
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4. 呼吸道疾病频发
感冒、咽炎、支气管炎、鼻炎等呼吸道疾病在秋冬高发,肺部的氧交换能力因此受影响,还会连累到心脏,加重心脏负担,诱发急性心梗、心力衰竭等疾病。
5. 活动量减少
天冷了,大多数人都愿意在单位、家里、被窝中窝着不动弹,尤其在湿冷的南方,去趟卫生间都需要鼓足勇气,更别说锻炼了。
活动量减少会让血管收缩、血流减缓,会增加下肢深静脉血栓的风险。如果在久坐、久躺后突然起身或站立,栓子甚至会脱落,造成血栓。
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6. 缺少维生素D
缺少维生素D会影响心肌的收缩功能,增加心脑血管疾病的发病率。
充足的光照有利于维生素D的吸收,而寒冷的冬天,好多老人都愿意宅在家里不出门,日照少了,就会影响维生素D的吸收。
7. 从中医角度来讲,寒性凝滞,寒主收引
这句话的意思是:天气冷的时候,身体机能处在收缩状态,血管也是如此。全身各处一旦收缩,血流就会不通畅,尤其是冠状动脉收缩,会诱发心绞痛甚至心梗。
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那么,秋冬季里,老人该如何养护心脑血管,预防心脑血管疾病呢?
01
营养均衡,适度进补,合理膳食
要多摄入膳食纤维、不饱和脂肪酸和各种维生素,尤其是维生素D,这些营养物质对抑制脂肪和胆固醇吸收、脂质代谢和保护心血管方面起重要作用。
也别为了增强身体底子,就大量进补高热量食物或不热性食材、药材,很容易让血脂增高。
02
注意保暖
秋衣秋裤、棉衣棉裤,该穿就穿,该脱就脱,根据室内外温度变化穿脱衣服,不要让自己觉得忽冷忽热。
03
适度运动
秋冬天保证一定的运动量,能锻炼心肺功能,促进心脑血管健康,中等强度的有氧运动如快走、短距离慢跑、太极等都很合适。避免高强度运动,尤其是冠心病患者,心肌本来就有不同程度的缺血或缺氧,运动强度稍微大一些,就会进一步增加心肌耗氧量。
锻炼时间也有讲究,最好在早上10点之后,傍晚5点之前的几个小时里活动,因为早晚气温低,容易造成血管收缩甚至痉挛。尤其要注意的是,清晨早起后突然大幅度运动,会突然增高神经兴奋性,对心脑血管健康造成威胁。
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04
改变生活习惯
早上起床不要过急过猛,要多赖床、慢起身,洗澡时间也得控制在20分钟以内,以免卫生间的水蒸气和高温造成缺氧。
遇到格外寒冷的日子,或者阴雨连绵甚至下雪,室内温度要保证在18℃左右。每天定时把窗子打开一条缝,换换空气。
外出时戴口罩,不管新冠啥时候彻底结束,秋冬天都得有这个习惯。
05
稳定心态,控制情绪
平和的心态和愉悦的心情对心脑血管有好处。可以多出门走走,干些自己喜欢的事情,少生气、不计较。
06
本来就有高血压、高血脂等基础疾病的,
要遵医嘱严格用药
坚持遵医嘱用药,不要擅自停药、改变用药剂量或者多药混吃。
另外,有些在春夏季有效的降压药,同等剂量下,秋冬天的控压效果可能不理想,所以要随时留意血压变化,一旦出现头晕、头痛、胸闷等不适症状,马上和医生沟通。
07
警惕异常症状
心脑血管疾病发作之前,会有一些预兆,比如:
身体疲乏无力
胸闷或憋闷(有些胸闷发作起来就像被大石头压住,可得小心了,有可能是心绞痛)
呼吸不畅
头晕、头痛或脑袋感觉闷闷的
不清醒,总想睡觉
手脚发麻,甚至抓不住东西
腿脚不灵活
眼前发黑
面瘫
吃东西呛咳
说话不清楚
舌头不灵活
如果家中长辈突然有上面
这些症状中的几种,得用下面这些方法急救:
第一步:立即拨打120急救电话,并精简、准确地告知症状
第二步:在等待120救护车的时间里,要这样做:
· 如果是胸闷等心脏不舒服的症状:
1. 让患者就近平卧,千万不要再走动或挪动;保持面部偏向一侧,防止窒息
2. 让患者舌下含服硝酸甘油或速效救心丸,别直接口服吞下
因为如果在舌下含化,药物起效时间非常快,在3-5秒内;如果是直接吞下,药物则需要经过肝脏的代谢才能起效,延误急救时间
3. 开导、安抚患者,让其保持平静
4. 如果家里有制氧机或吸氧机,可以给患者进行吸氧
5. 如果患者心脏骤停、失去意识,需要采用“心肺复苏法”,可以观看下面的视频,学习“心肺复苏”的实操方法:
如果患者只是心脏不舒服,并没有心脏骤停、失去意识,千万别用“心肺复苏”方法急救,冒然使用反而会影响心脏收缩,造成更大的伤害!
· 如果是眼前发黑、手脚发麻、吃东西呛咳、舌头不灵活、走路不对劲等症状:
很有可能是脑中风前兆!小乐之前写过关于脑中风急救的方法,戳右边文章:这个男孩才15岁就中风了!中国人的“第一杀手”,就潜伏在你身边 就能回顾。
眼瞅着初冬即将来临,快为了家里长辈准备好这份“心脑血管急救指南”吧,做好自己能做的,就能在风险发生时,把伤害降到最低。
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