10件小事影响代谢，这是你瘦得慢的根本原因
有的时候就很神奇：明明已经这么努力了，但是怎么瘦得这么慢？
大多数胖友都希望自己的减肥速度快一些，这个能理解。
所以，究竟是哪个环节出了问题呢？想要搞清楚这个问题，你需要好好检查下自己的“新陈代谢”，这才是决定性因素。
一、什么是新陈代谢？
新陈代谢这四个字，日常生活中经常听到，是什么意思呢？
简单理解，它是人体正常的生理活动：也就是吃东西后要吸收，吸收了要消化，消化后变成能量，这样人体才可以开展一系列活动，同时将自身原有的物质转化为废物排出体外不断更新的过程。
二、新陈代谢决定速度
你可以将新陈代谢理解为一台发动机。也就是说，它决定了身体通过食物维持正常身体活动时燃烧热量的速度：新陈代谢快，燃烧热量的效率就高，反之，减肥速度就比较慢。
哪些坏习惯会影响新陈代谢？
不要动不动就拿“基因”说事儿了，就观察到的大多数人胖人而言，借用一句话：以你努力的程度，可能还轮不到拼天赋的时候。
减妞的意思是说，新陈代谢主要和生活习惯有关，坏习惯会降低新陈代谢速度，不信，下面10个坏习惯，看看自己是否中了？
1.不吃早餐
一顿早餐决定减肥速度，为什么这么说？
不管是什么原因导致你不能吃早餐错过早餐，正在减肥的你，不吃早餐意味着，在经过了一夜的睡眠后，身体代谢仍然处于低迷状态。
相反，一顿好吃低卡无负担的早餐，却可以让代谢回升，补充能量，帮你开启一天元气生活。所以燃脂早餐怎么吃？
建议将热量控制在一天能量的30％，这样搭配即可：乳制品、豆饮料+主食+肉蛋类+果蔬+坚果类（可选）。
2.饮食太“精细”
精米白面，白米饭、馒头、面条等，都属于精细粮，包括一些甜点、饼干等，也是。
这类食物的升糖指数高，且因缺乏膳食纤维和钾、锌、铁等微量元素，长期使用会影响人体代谢，增加堆积的概率。
所以和精细粮相比，减肥期间更推荐粗杂粮，糙米、玉米、燕麦、紫薯等，部分替代精细粮，有助于饱腹感的提升和促进胃肠蠕动。
3.只吃素
蔬菜什么的，热量低，减肥时只吃素就行了？
控制饮食可不是热量低就行了，还要讲究营养膳食的搭配。
比如，如果只吃素不吃肉类，就会导致身体缺乏蛋白质和铁元素，而他们在脂肪、维生素和其他微量元素代谢过程中，同样发挥着重要作用，缺乏的话，对减肥不利。
所以建议还是荤素搭配。在控制热量基础上，什么都吃一点，营养均衡，才能保持比较高的代谢水平。
4.不吃主食
觉得吃主食会胖，所以不吃了？
要知道，以主食为代表的碳水化合物，可是人体最主要的能量来源。换句话说，如果不吃主食，就会造成热量缺口过大，从而影响代谢。
况且，主食中除了碳水化合物，还有能够提高代谢的B族维生素呢。只不过要注意少吃精细粮，像粗杂粮，谷薯类，豆子类食物，还是可以吃的。
5.三餐不规律
生活工作忙碌，很多上班族无法做到按时按点儿吃饭，这样的饮食习惯，就会影响身体正常代谢。
原因在于，饥一顿饱一顿的饮食模式，非但增加肠胃负担，还是打乱肠胃消化的生物钟，当人体长时间处于饥饿状态时，身体就会通过降低代谢来自保。
所以不管工作再忙，为了健康为了减肥，还是好好吃饭吧，大概每隔4-6小时，胃就会排空一次，两餐的间隔时间也应该是这个频率。
6.不爱喝水
身体正常代谢需要水分的参与，脂肪的代谢也是如此。根据中国居民膳食指南，建议成人每天饮水量在1500-1700ml，约7-8杯。
很多人总是口渴了才想起喝水，但那时你已经处于缺水的状态了，就会影响代谢水平的提升。而且冬天身体更容易缺水，一定要及时补水啊。
7.不注意补钙
钙元素在维持人体正常代谢过程中发挥着重要作用，因为它能维持体内酸碱平衡。而且体内多种酶的活动也与钙质有关，缺乏的话，就会减慢代谢速度。补钙，可以在牛奶、青豆、芸豆等食物中获得。
8.久坐不动
久坐不动已经被世界卫生组织列为“十大致死致病”元凶之一，不仅危害健康，因为长时间坐着，身体肌肉活动几乎处于停滞状态，热量消耗大大减少，容易导致堆积在肚子上和下半身，同样不利于代谢能力的提升。
建议每隔45分钟就起身活动一下，站一站，或者来回走动，去个厕所，接杯水，都是可以的。
9.睡眠不足
经常熬夜不仅会让你出现黑眼圈，还会影响代谢，导致代谢紊乱，淋巴循环受阻。人体正常排出毒素的能力也会跟着降低；熬夜还会影响抑制食欲的瘦素的分泌，这会导致你在白天时食欲大增，增加发胖的几率。
建议每天晚上最好在11点前入睡，并保证7-8小时的高质量睡眠。
10.喜欢吹空调
温度和代谢也有关系。冬天天气冷，很多人喜欢待在空调房里，这样恒定的温度，也会导致新陈代谢降低。再加上冬天身体活动的减少，热量消耗变低，然后你就胖了。
所以空调还是少吹吧，坚持规律运动：不求运动量多大，保持运动习惯，每天利用慢跑、跳绳等有氧运动提高体温，有利于代谢能力的提升。
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