生活方式:久坐不动要人命?该怎么办?

  • 本文包括

    久坐超过6小时的死亡率风险

    久坐危害健康的原因

    如何减少久坐伤害?四种方法

  •     久坐超过6小时,死亡率风险升高,且与运动量无关

14年追踪超过10万名美国人的健康后,美国癌症学会发现,一天坐超过6小时以上的男性,死亡率比一天坐不到3小时的男性高两成,而久坐6小时的女性死亡率则高出四成。43份类似研究的综合分析指出,久坐跟早死有关,而且可能跟“身体活动量”无关

换言之,即使下班后有上健身房习惯的人,要是整天都坐着还是有可能会缩短寿命的。就算一周七天每天都跑步或游泳一小时,每天久坐超过6小时,死亡率一样会升高。

  • 为什么一直坐着对健康有害?

其中一个理由就是久坐会导致内皮细胞机能失调,血管内壁无法对动脉发出信号,让动脉配合血流正常放松。这就类似你长期不使用肌肉,肌肉就会萎缩一样,“用进废退”也能用在动脉功能上。血流增加,内皮细胞也会跟着健康,毕竟血流是维持动脉血管内壁稳定和完整的关键。

  •    如何最大程度地减少久坐伤害?

避免久坐,可以有很多办法:

      站着办公

可以换成站立式办公,办公桌上加上简易的电脑桌就可以做到这一点。

听起来很不可思议。但是研究显示,换成站立式办公,不但能提升心率,每小时还能多燃烧50卡的热量。虽然听起来不多,但一天工作站3小时,等于一年多燃烧了3万卡的热量,相当于跑了10个马拉松。无论你在办公室工作,或者在家看电视、看手机,都可以找到方法站着做。

 健步机+办公桌

   有些强人还采用跑步机办公桌,边办公边活动。研究证明,这样似乎会干扰思考,但是对有些人则影响不大。如果你要尝试,不需要花巨资购买跑步机办公桌,一个不带扶手的走步机+一个简易的桌子就可以解决,四五百块就可以解决问题。

每隔几分钟活动

如果上面的方法做不到,你还可以采取“坐一段时间就固定起来走一走”的方法,休息时间只要一分钟,也不需要费劲运动,比如爬几阶楼梯就已足够。

      服用绿茶或富含“硝酸盐”的蔬菜

     上面的还做不到,还有一些办法可以拯救你的“内皮细胞”:

①每隔两个小时喝一杯绿茶,可以让内皮功能正常运作。

②吃绿叶菜,特别是深绿色的菜也有帮助

③还有份研究证明“姜黄”也有用,可以媲美一小时的有氧运动

当然,这些都不能完全代替运动,最好还是配合运动。

  


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