孕期里翻来覆去，就是睡得不舒服？除了左侧卧还能尝试其他睡姿吗 / 开普饭

孕8月的表妹最近总是给我吐槽：自己从怀孕之后，但凡去做孕检，医生几乎都要交代她，在睡眠的时候左侧卧为主。

在孕早期还可以，没有什么异样，其实睡着了也没有什么禁忌。

可是如今到了孕晚期，本身睡眠质量就不好，肚子沉重的难受，晚上想要翻身也是需要假借先生之手才好。

而医生更加强调左侧卧的重要性，说是对胎宝宝好。让她这初为人母的，哪里敢丝毫拿宝宝的健康做赌注？于是她天天都僵硬地向左侧躺着，整个人都特别难受。

她就是很奇怪：难道所有的孕妈妈都只能够左侧位睡眠吗？其他睡姿真的对胎宝宝的成长发育有影响了吗？

于是我就想起自己的孕晚期，也是在医生的建议下，就这么坚持了好久好久，以至于一段时间，我觉得我的脸都是歪的……

为什么医生总是建议要孕妈妈左侧卧进入睡眠状态呢？

【左侧卧的好处】

1、左侧卧有利于胎宝宝的生长发育

孕妈妈左侧卧的睡眠方式，有利于保证胎宝宝所需氧气和营养物质的输送和供应，从而促进胎宝宝的健康发育。

没有想到吧？

2、左侧卧对子宫有帮助

大多数准妈妈到妊娠中晚期都会出现不同程度的子宫右旋，采取左侧卧就非常有利于改变这一情况，使子宫恢复到较为正常的位置。

事实上，这一做法在无形中不仅有利于胎位的正常变化，对日后顺产也有很大的好处。

3、左侧卧有利于促进孕妈妈的血液循环

左侧卧能有效减轻膨胀的子宫对于孕妈妈下腔静脉的压迫，从而可以缓解肢体浮肿的状况，保持良好的血液循环，这对于降低早产的几率也是很有意义的。

其实，很多时候我们都难逃“心有所思”罢了，所谓“近乡情怯、难逃心魔”大多如此。

当孕妈妈得到信息说，左侧卧更适合宝宝的健康，那么为了孩子，哪有妈妈不拼命的？即便自己睡得身体僵硬，也心甘情愿。

不过，孕妈妈不知道的是：

1、入睡后，人的睡姿会自然发生变化，不可能维持在一个固定的姿势。

2、既然孕晚期的妈妈们都能体会到，整晚保持一个睡姿并不舒服，甚至影响睡眠质量，那么不妨选择自己觉得舒适的睡姿，只是尽可能多朝左侧睡而已。

没有什么比香甜的梦，更能让孕妈妈得到足够的休息，身心健康的事情了。而妈妈健康，宝宝又岂会脆弱？

有专家指出，孕期特别是孕中期的孕妈妈并不适宜采用右侧卧的睡姿。

这是因为从孕中期开始，孕妈妈子宫的体积就已经非常大了，而右侧卧也会挤压到相近的一些组织器官，使得子宫出现不同程度的右倾现象，从而影响到宝宝的氧气供给，可能会造成胎儿因缺氧的状况发生。

另外还有研究表明，习惯右侧卧位睡姿的孕妈妈流产率比习惯左侧卧位的孕妈妈要高一些，但是流产与孕妈妈睡姿之间没有什么必然的联系。只有本身患有低血压或怀多胎的特殊孕妇才有可能会因没有及时调节睡姿而造成流产。

专家指出孕妈妈在怀孕期间，尤其是孕晚期，应尽可能地避免仰卧。

这是因为仰卧时，膨大的子宫对下腔静脉的压力最大，影响静脉回流，使子宫胎盘血流不畅，危及胎儿的可能性最大。

不过，仰卧其实也是很多孕妈妈并不会选择的方式，这的确是非常不舒服的睡姿。

正常人在趴着睡觉时都会感到呼吸不畅，脑部供氧不足，身上的脏器受到压迫，会有明显的不舒适感，就算是睡了很久也会觉得没休息好。

怀孕之后孕妈妈们更不能采用那样睡姿，直接压着肚子，等于子宫直接受到压迫，怎会舒服？无论是对宝宝还是对妈妈都有很大的伤害。

所以说呢，孕妈妈在孕期时候的睡眠，以自己舒服为前提的条件下，尽可能的调整为左侧卧。

也许一些孕妈妈在孕前习惯了仰卧或者右侧卧，突然要改成左侧卧会有一定的难度，为此，不妨从怀孕早期就开始有意识的训练自己朝左侧睡，适当借助普通枕头、孕妇枕等工具缓解睡眠时的不适。

毕竟在没有特殊情况下，孕期的最佳睡姿，就是左侧卧！