哑铃划船：俯身哑铃划船图解
拥有倒三角完美身形一直以来是健身人士的梦想，但是想锻炼出倒三角，中背部的锻炼是非常关键的！
俯身哑铃划船是锻炼中背部最好的动作！
主要锻炼：中背部，还会锻炼肱二头肌、肩部。
1.双手各握一支哑铃。膝盖略微，身体向前倾，弯腰，背挺直，让身体几乎和地板平行。提示：保持抬头正视前方。
2.握住哑铃的双臂自然下垂，与地面和身体保持垂直。这是动作的起始位置。
3.身躯保持固定，将哑铃拉至身体两侧，肘部贴紧身体。
4.在收缩动作最高点，收紧背部肌肉，保持1秒。然后缓慢地将哑铃放下还原至起始位置。
注意事项：
1.保证动作的标准，背部一定不能弯，否则会造成背部损伤。
2.要注意使用的哑铃重量，不确定请使用较轻的哑铃。
3.呼吸方法：哑铃拉至身体两侧时吐气，回到起始吸气。
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