经常用眼，眼睛干涩、易疲劳，这四种营养素要食用

在现代生活中，我们的眼睛承受了太多太多，我们有多忙，我们的眼睛就有多忙，也是一刻都没有停下，每天对着手机、电脑，眼睛过度疲劳，时间一久就会出现眼睛疲倦、干涩、胀痛的现象，那么对于这些症状，我们该如何缓解呢？今天科大视力小编我就来给大家说说哪些食物可以帮助大家缓解视疲劳，赶紧拿出小本本记下来哦~

这里我们按照眼睛所需的营养元素进行分类，大致可分为四类哈~

眼睛喜欢的四种营养素

1、维生素A

一个健康的眼睛，对于不同亮度的光线，调节能力是非常强的，能够快速适应不同亮度的光线。

但如果体内缺乏维生素A，眼睛从亮到暗的适应能力就会下降。 例如，如果您无法在夜间清晰地看到事物，则在关闭灯光后，您将无法在短时间内适应房间的暗光。

如果不能及时补充维生素A，甚至还会发生严重后果，例如眼干，白斑和角膜软化等现象。

这是因为维生素A是视紫红质在眼睛中的重要成分，也是眼部粘膜分化和更新所必需的营养素。如果长时间看电子产品，它会增加消耗我们体内的维生素A，导致维A的缺乏从而造成眼睛的不适。

食物来源：

维生素A最丰富来源就是动物肝脏，其次是蛋黄和全脂奶。

在植物性食品中，胡萝卜素也可以转化为维生素A。橙色和深绿色的植物中富含胡萝卜素，如菠菜、韭菜、胡萝卜、南瓜等。 颜色越深，含量越高。

2、维生素B

来自B维生素家族的维生素B2被称为“美容维生素”。如果体内缺乏的话，眼睛通常会怕光、流泪，布满血丝，美丽双眸也就无从谈起了，此外，维生素B6和泛酸等B类维生素也可帮助缓解眼疲劳。

食物来源：最主要的来源为杂粮、杂豆类食物，其次蛋黄、奶制品等。

3、钙

由于眼球运动需要肌肉进行牵引，而钙元素与肌肉柔韧性密切相关。

饮食中长期缺钙会导致肌肉僵硬，弹性降低，眼球运动僵化，眼部肌肉适应性和恢复能力差，甚至使近视加重。

食物来源：

最佳来源为奶制品和豆制品，如：牛奶、豆腐等。

4、叶黄素、玉米黄素

叶黄素和玉米黄质是视网膜黄斑区的重要营养素。如果缺少它们，将导致眼睛黄斑变性。通常，日照强的区域更容易缺乏，这会影响视力，甚至导致失明。

食物来源：

在深绿色植物中含量最丰富，如：绿菜花、菠菜、油麦菜等，另外胡萝卜、南瓜、芒果等橙黄色蔬菜和水果含量也比较丰富。

动物性食物当中，蛋黄当中也非常丰富，蛋黄当中的黄色，主要就来自叶黄素和玉米黄素这两样宝贵的色素。

那么以上这四种营养素，分别对应了不同的眼部症状，但都是属于护眼的营养素，那么对于日常饮食来说，该怎么食用呢？

其实也是非常简单，主食粗细搭配，要吃一些杂粮杂豆，每天一个鸡蛋，一袋牛奶，100g深绿色蔬菜，每周最好有2-3次的动物肝脏，就能够满足日常眼睛所需的营养素了。