膝盖的“守护神”，损伤后能自愈吗？
你们知道我们无时无刻不在做的事是什么吗？
很多朋友会答呼吸
那除了呼吸之外呢？
我们最常做的是什么？
是身体各个器官的运转
以及我们对膝盖的磨损！
不可能！我每天起码坐八个小时
下班也不怎么运动
怎么会一直磨损膝盖呢？
这就要提到我们膝盖中的软骨了
这层软骨就像网孔极小的海绵
在我们运动时，身体反复挤压软骨，
促使软骨像海绵一样反复一挤一吸关节滑液，
在这过程中将软骨的代谢废物排出，
同时又吸收了滑液中的养分和氧气，
所以，软骨的正常营养代谢有赖于适当的运动
如果要说磨损膝盖
还有一个绕不过的东西
那就是我们的半月板
它和软骨不一样的是
不需要你去做一些伤害它的事
它自己会随着年龄的增长而磨损
而作为我们人体“天然减震器”的半月板
出现严重损伤后，我们基本就失去了行走能力
那半月板损伤以后能自愈吗？
或者换句话说
我们的半月板损伤后
我们能指望它自己好起来吗？
半月板损伤后能自愈吗？
半月板是一种位于膝关节面之间的C型软骨，共有内、外两块，主要功能是填充关节腔、增加关节接触面、改善润滑、缓冲和降低单位面积内的压力。
半月板是一种软骨组织，和骨骼一样，半月板由骨细胞构建而成，骨细胞本身的衍生能力不必怀疑，半月板能否在损伤后自行修复的关键在于有没有充分的血供。
所谓血供，就是血液供应，其本质是营养的供应。充分的血供需要有密集的血管网络。就半月板而言，仅有儿童时期的半月板内布满血管，随着年龄的增加，其血供仅集中于边缘地带。
换句话说，在儿童及青少年时期出现的半月板损伤，能够在短时间内获得修复，随着年龄的增长，半月板自我修复的能力随着血供范围的萎缩而逐步下降。
当我们成年以后，仅有外缘的半月板磨损和损伤能够获得较快修复，而更深层的修复，只能依靠极少数的关节液来获得营养并进行缓慢修复。
成年人半月板损伤后应该怎么办？
半月板损伤自测
1、蹲下站起法
当我们蹲下站起来的时候，膝盖关节发出“咔啦咔啦”的弹响，膝盖伸直或弯曲都受阻，甚至疼痛，预示着半月板损伤。
2、按压关节膝眼
跷二郎腿后用手摸膝关节膝眼的位置，顺着凹陷的地方一直往下摁，如果摁的时候疼痛特别明显，说明半月板损伤。
半月板损伤症状
1、疼
日常生活中走路、跑步并没有异样，但下蹲、起立时，关节出现扭转，感觉到疼痛。你的半月板有没有损伤，可以做下蹲测试一下。
2、响
关节活动时，会有弹响，像摁圆珠笔的声音，尤其在上下楼、上下坡、下蹲起立、跑、跳等动作时，能感觉到膝关节里有声音。
3、卡
在上楼梯的时候，膝关节突然就卡住不动，既弯不下去，也伸不直；在临床上叫做交锁。需要慢慢把腿伸直或者甩一下膝盖，休息1-2分钟左右症状才缓解。
4、软
上下楼梯或者走路，会突然发现膝关节酸软无力，休息一段时间会慢慢恢复。
很多人对半月板没有重视，是因为它不会流血、不会肿胀......如果膝盖发出了以上4个信号，就是在提醒你半月板损伤了。
膝盖重在保养，一个动作最有效
保养膝盖靠墙静蹲是最简单实用的方法。靠墙静蹲是一个非常简单的运动，如果能坚持做，就可以增强韧带和肌肉力量，让膝关节更稳定、更强健。
靠墙静蹲可不是往墙上随便一靠就了事的，蹲得太浅，起不到锻炼的作用；蹲得太深，压力太大，不利于膝关节康复。了解了基本的标准动作之后，还要注意 3 个要点。
做好静蹲的 3 个要点：
1. 脚和膝盖
双脚打开与髋同宽，膝盖和脚尖指向正前方，膝盖不能向前超过脚尖。
2. 角度
保持膝关节的方向始终与脚尖方向相同，不能有夹角。重心落于足跟，小腿垂直于地面，屈膝屈髋也都是 90 度。
如果你的膝关节以前出过问题，那么锻炼时大腿和小腿之间的夹角不要小于 90 度。
3. 姿势
上身挺直，收腹挺胸，两眼平视前方，头、肩、背紧贴墙面。