干货系列│ 享受舒展的脊柱和自由的后弯 vol.3

当轮式的练习进入到站轮阶段，大家应该可以深刻感受到根基的稳定，肩髋的灵活以及脊柱的整体感是尤为重要的。上周我们介绍对着墙面练习“下轮”可以战胜恐惧（vol.2），但如果当你借助墙面练习下轮时，脚底到骨盆之间的力无法形成连接且不稳定，那么建议你返回第一阶段(vol.1)，再多加练习一段时间。

站轮练习分成下轮和上轮两个部分，如果你战胜了下轮的恐惧，今天我们就来试试脱离墙面的下轮练习。

Urdhva Dhanurasana- vol.3

是的，只要你的下轮足够稳定，呼吸的通达可自如转换手和脚之间的力，那么上轮就是自然而然发生的事咯~

愿与你共同经历practice

见证all is coming...

Wendy Ashtanga BJ

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