与人交往,我不Social |社交焦虑障碍症状科普

发布时间:2021-08-12

作者:白岛岩心研究组
来源公众号:白岛岩心(ID:whiteisland_2017)

对于大多数人来说,所谓“社恐”也许是一件很常见的事情,我们会在一些社交场景(如与陌生人谈话、在许多人面前进行演讲)中感到紧张和害羞。虽然这些感受很不舒服,但是它们通常并不会过度影响我们的日常生活。然而对于社交焦虑障碍患者来说,在社交场景中体会到的感受并不止步于手心冒汗和浑身紧绷,令人尖叫的恐惧、无法控制的羞耻感,甚至强烈的逃避欲望,也是他们日常所感受到的。

什么是社交焦虑障碍?

社交焦虑障碍(Social Anxiety Disorder),也称为社交恐惧症,是一种当个体在面对社交场景时会感受到不适,害怕陷入尴尬境地以及被人评判的焦虑症。拥有社交焦虑的人在面对社交场合时常会感到害怕和不安。心理上担心不小心冒犯他人或被人指指点点的感受,同时身体上也会产生例如浑身发抖、心跳加速、喘不过气、犯恶心等的反应。

不同程度的社交焦虑有着不同的影响,轻度虽然令人不适但可以适应,而重度则会影响正常生活,甚至让人龟缩在自己的房间中拒绝与任何人交谈。

拥有社交焦虑的人会在不同的场合下感受到焦虑或恐惧的情绪。有的人会对与陌生人交谈感到不安,而有的人则觉得在别人面前进食是一件难堪的事情。别的常见情况还有:当众发言、约会、参加聚会、展开对话、使用公共厕所、进行眼神交流、工作或上学、成为关注的焦点等。

社交焦虑障碍通常发生在青少年期和成人早期。造成社交焦虑障碍的原因有很多:家庭环境、童年阴影、个人性格、过度的社交压力、甚至易于常人的身体状况,都有可能导致一个人产生社交焦虑。值得注意的是,虽然性格内向害羞的人容易产生社交焦虑,但并不是所有有社交焦虑的人都是害羞内向的。

患有社交焦虑障碍是怎样的感受?

“在学校时,我总是害怕在课堂上被老师叫起来回答问题,即便是在我知道答案的情况下。我不想让人觉得我很蠢或者很无聊。我会紧张得心跳加快,头晕恶心。

而当我工作后,我讨厌跟我的老板同事见面,或者在会议中发言。我甚至不能参加我最好朋友的婚礼,因为我害怕跟陌生人交谈。我曾尝试在活动前喝些酒壮胆,结果从那以后我开始每天都要喝点酒以便去面对我所需要去做的事情。

“我最后去寻求心理医生的帮助,因为我已经疲于以这样的方式生活下去,我也害怕我可能会丢了工作。我现在在吃药,同时在心理咨询师的帮助下去处理自己的社交恐惧。我渐渐感觉好一些了。”

可以看到,社交焦虑障碍患者在日常中因自己的焦虑和恐惧感无法正常生活,连与他人交谈和完成工作都变得非常困难。对于拥有社交焦虑的人来说,即便是去楼下便利店买瓶水也像爬珠穆朗玛峰一样令人疲倦。因此当感觉自己在社交场合中的压力和不安变得难以忍受的时候,建议及时寻求专业人士的帮助和诊断。

社交焦虑障碍的症状和影响

根据美国精神障碍诊断与统计手册第五版,社交焦虑障碍的症状如下所示:

社交焦虑障碍症状:

1.因社交场合而产生不切实际的恐惧或焦虑;

2.害怕受到负面评价,或陷入难堪、尴尬的情景;

3.害怕被人发现自己的社交焦虑;

4.在社交中经常感到有压力;

5.回避或不得不忍耐社会活动;

6.日常生活功能,如人际交往或工作,受到影响;

7.产生的焦虑不是由其他因素导致的;

8.社交焦虑持续有半年或以上;

社交焦虑予以忽视的话,将会大大影响一个人的日常生活和人际关系,并产生低自尊心理、过分批评自己等现象,影响自己的心理健康状况。

如何调节社交焦虑?

深陷社交焦虑的折磨中毫无疑问是痛苦和令人绝望的。好消息是我们可以通过一些方法来帮助自己进行调节和逐步适应社交场合中的焦虑恐惧感。

问:哪些办法可以用来缓解社恐?给大家介绍几个轻松社交的小妙招吧。

答:

1.当产生被人批评的负面想法时,尝试用逻辑去思考这些负面想法是否是真实的,并逐步将其替换为更为真实和积极的想法。

2.尝试将注意力放在别人或其他东西上,避免过度沉浸在自己的焦虑情绪中。

3.进行深呼吸。当人焦虑时身体通常会产生紧绷、反胃、手心冒汗等的反应,深呼吸能够帮助我们的神经放松下来。以一个舒适的姿势,用鼻子吸一大口气并保持四秒,然后慢慢呼气,尽可能多地排出空气。重复这个步骤,直至自己冷静下来。

4.直面自己的恐惧,罗列计划来让自己从最不焦虑的社交场景(比如进入有陌生人的房间)开始逐步适应到最焦虑的场合(比如在一群陌生人面前进行演讲)。

5.保持健康的生活习惯,充足的睡眠和锻炼都有助于维持良好的情绪水平。

然而当自己的焦虑情绪变得难以处理时,还是建议尽早寻求心理医生的帮助,通过专业的治疗方法来帮助我们重拾自信,恢复正常生活。

参 考 文 献
[1]Social anxiety disorder (social phobia) - Symptoms and causes - Mayo Clinic
[2]12 Powerful Ways to Help Overcome Social Anxiety | Psychology Today
[3]NIMH » Social Anxiety Disorder: More Than Just Shyness (nih.gov)
[4]Social Anxiety Disorder (Social Phobia) DSM-5 300.23 (F40.10) - Therapedia (theravive.com)
[5]社交焦虑症是什么?关于社交焦虑的五个常见误区!- 知乎 (zhihu.com)
[6]什么是社交焦虑障碍?一文详解!- 知乎 (zhihu.com)
作者:白岛岩心研究组。来源公众号:白岛岩心(ID:whiteisland_2017),由复旦交大、哥大、JHU等海内外硕博学生创立,致力于打造专注高校学生心灵慰藉和情绪管理的心理健康服务平台,将心理服务普惠化、大众化,让更多年轻人触手可及。
排版:小鲸鱼 郭锅锅锅
(0)

相关推荐

  • 拒绝容貌焦虑!每个人都是不一样的烟火

    精修照片发朋友圈.不停地照镜子.化妆.整容-- 在这个看脸的时代,有越来越多的人开始在意自己的外表.照镜子的时候,总是有人会想自己的眼睛再大一点,鼻子再挺一些就好了.甚至,在生活中,不少人总是觉得自己 ...

  • 如何治疗双相情感障碍中的焦虑?「临床必备」

    治疗双相情感障碍焦虑的方法就是治疗双相情感障碍.焦虑是痛苦的代名词,几乎所有的精神障碍都会导致痛苦,除了典型的欣快躁狂,它能使患者进入一种无忧无虑的幸福状态. 有些情绪发作比其他情况更容易引发焦虑,而 ...

  • 社交并不恐怖,4招教你摆脱“社恐”

    Via:Natalie Harney 以下为朗读小姐姐全文音频 作者 | 琳子 & 思南 审校 | 酷炫脑主创 朗读 | 鸽仔 美工 | 老雕虫 编辑 | 坚果迪 社交恐惧并非对社交的恐惧,本 ...

  • 你为克服社恐做过哪些努力?

    邦美口语,一切从兴趣出发,随时随地练听说 社恐即社交恐惧症,又叫社交焦虑障碍,是恐惧症的一种亚型.其主要表现有:害怕被注视,发现受到注视时就会脸红.心跳.出汗,不敢抬头与人对视,有的甚至觉得无地自容. ...

  • 从社交恐惧症到社交焦虑障碍

    有这样的一群人,看起来非常简单的人与人之间的交往,都会使得他们极端恐惧害怕,并极力加以回避,结果极大地影响了他们的职业功能和日常生活质量. 他们大多对自己疾病的症状藏着掖着,即使患病已多年,也不为外界 ...

  • 社交焦虑障碍

    社交焦虑障碍(social anxiety disorder)是表现为在社交场合担心自己的行为方式或在人际交往时出现焦虑被他人负面评价而产生强烈焦虑.恐惧的焦虑或恐惧相关障碍. 症状表现 高度关注自我 ...

  • 社交焦虑障碍你了解吗?可能与脑结构有关

    社交焦虑障碍(Social anxiety disorder, SAD),又称社交恐惧症,是一种严重的.致残的.普遍的焦虑障碍,具有慢性病程和复杂的病理生理学,其特征是在一种或者多种与陌生人接触或有他 ...

  • 人际交往中,远离这3种消耗你精力的人,减轻自己的社交压力【一点资讯】

    前言 只要在社会中生活,就少不了社交,你和什么样的人在一起,你就会成为什么人. "橘生淮南则为橘,生于淮北则为枳" 在不同的环境下就会成为不同的人,由不同的人群所组成的环境也会影响 ...

  • 怎么跟瓦努阿图人交往,这些社交礼仪一定要get

    移民瓦努阿图之前,了解当地的风俗礼仪是很重要的,这其中就涉及到社交的问题.怎么跟瓦努阿图人打交道?熟悉了以下这些社交礼仪,你和瓦努阿图人交往起来会更加顺利. 一.瓦努阿图的社交环境 瓦努阿图人的价值观 ...

  • 约一半以上的人有过社交焦虑 这是一种精神疾病吗?

    新同事风风 3小时前 社交焦虑不只属于成年人 在前一阵子播出的<脱口秀大会>节目中,王勉以一首自创的<职场社恐之歌>炸了场,歌词里吐槽职场中的两个同事因为相处时找不到聊天话题太 ...

  • 比起孤独,ta们更抗拒与人交往的“累”。|你会主动选择“社交隐形”吗?

    KnowYourself 泛心理科普与服务,美好生活从了解自我开始.09-16 09:53 策划.撰文 / 二狗子.马斯特 编辑 / KY主创们 你听说过"社交牛逼症"吗? 它指的 ...

  • 人性社交规则大揭秘!人与人交往的本质不是...

    人性社交规则大揭秘! 人与人交往的本质不是相互认识,而是相互需要,利益是衡量人际关系的重要工具,与对方利益关系越大的两个人关系就越牢固,真正的朋友不是受欢迎,而是被需要.互惠互利规则,是人际交往的根基 ...

  • 易经:与人交往“三不说”,越是不说越有福气

    大多数喜欢读书的人,都会选择在网上买书,特别像年轻人现在也很少去书店,想要买什么书基本上都会在网上下单. 而且你还可以发现有很多人买书都有一个特点,就是看到网上的一些小视频,推荐什么样的书,都抢着去买 ...