坚持跑步的每一天，你的身体都正在发生这些变化…

你还记得吗？自己是从哪一天开始跑步的？

也许你只记得模糊的时间段了，但是你跑出来的每一段路，身体都帮你记着呢！跑步的每一天，你都在默默发生着这些变化：

眼睛

坚持长跑的人，每天都有1小时候起步的时间眼睛直视远方，或是看绿色植物。只要做好防晒，偶尔喝一杯咖啡（能够帮助眼球快速转动），就是对眼睛是很好的放松休息，眼睛近视的几率肯定会降低。

科学调查证明，如果每周跑步在60公里以上，那么患上白内障的风险会降低35%，这恰恰是中老年最容易患上的眼疾，所以不论年龄，跑起来都会改善身体。

肩颈

经常坐在电脑前的上班族或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，而进阶跑者都懂，只要跑步就一定要做好核心力量训练，正确的跑步姿势也会要求背部挺直放松，长期坚持这两件事，对颈椎及肩部的不适都会有很大改善。

心脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。心脏从肺获得氧气，通过血液把氧气经过你体内的动脉/毛细血管网运送到肌肉。规律的跑步会使得心肌变得更粗大和强劲，增强其把血液泵到全身的能力，同时也改善冠状动脉的血液供应（供应给心脏的血液）。

由于心脏效率的提高，你能以更慢的心率完成特定的工作，这反过来减轻了心脏的负担，降低了心肺系统发生意外的风险。

另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

肺部及呼吸系统

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

一个长距离跑者需要在很长的一段时间里以恒定的速度输送含氧的血液，而不会精疲力尽。这样规律的训练使得发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

血浆容量和红细胞总数的增加，提高了运送氧气的能力，使得肺内的气体交换更有效率。这不但是把氧气输送到身体各处的关键，也是把锻炼所产生的废物运送到肺和肾脏以排出体外的关键。

血液

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人。身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平：

跑步也可以通过改善血胆固醇水平来促进健康——增加有益的高密度脂蛋白水平，降低有害的低密度脂蛋白水平。有害胆固醇的降低通常会导致动脉血压的降低，这意味着发生血栓和其他相关并发症的风险降低。

跑步对肺的影响让呼吸肌变得强壮，通气得到改善，而血液供应的改善则提高了肺从吸入空气中提取氧的能力。

腹部

中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，不但不怕长肚子，而且跑步能去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装，消除脂肪肝。

大家都知道脂肪肝是现在比较高发的病症，这个脂肪分为：内脂肪和外脂肪，坚持跑步可以减脂的同时，消除内部的脂肪肝，很多跑友都是活生生的例子~

腰臀部

跑步对身材的改变最先体现在这个位置，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了。

并且，相对于腿部来说，跑步主要需要用到的发力肌肉其实是臀部，担心跑出肌肉腿的女孩子可以放心了，只要姿势正确，翘臀会比腿部肌肉更好练出来。

膝盖

有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。

大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但身体是有调整能力的，随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，你的膝盖只会变得越来越结实。

这个道理很简单：只要动起来，就会对身体关节产生压力，从来不运动的话可以避免……但是对比起来，当然是后者伤害更大！

肌肉

除了看上去肌肉结实有弹性外，经常跑步可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉。

通过规律的训练，你的身体变得更有效率，可以使用更少的糖原完成特定的工作，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物，体能更好，更少感到疲惫。

骨骼

据外媒报道，美国《骨与矿物研究杂志》上的一项发现表明：经常跑步的人骨骼会比不跑步的人，还有骑行运动的人更年轻。

该发现是澳大利亚迪肯大学(Deakin University)的一项研究成果，该研究小组分析了25-35岁的共101名跑步的、不跑步的以及骑自行车的人。他们发现：如果长期坚持每周至少跑5.5公里，那么骨骼就会年轻1岁。如果每周跑12.5公里以上，骨骼会年轻8岁。

这是因为长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。

跑步居然有这么多好处,降温了，也要积极跑步哦~