古人练太极拳为什么不伤膝？

练拳伤膝，是近些年太极拳界的一个普遍现象，如果有人因膝盖痛去看医生，不容你说话，医生就会问你：练太极拳练的吧！？现在，练拳健身的人数越来越多，懂拳的老师保守，把太极拳弄的很神秘；不懂拳的乱教瞎忽悠，而且花样不断翻新。所以，太极拳越弄越神秘，越来越复杂。正是大家学不到正确的练拳方法，所以才会造成如此普遍的伤膝现象。为什么古人练拳不会伤膝呢？

要弄明白这个道理，必须得从传统的身法和练法说起。我们看比较老的书籍和文章，古人将尾闾形容为钟锤、尾舵、钟摆，其实讲的就是传统的练拳身法和练拳方法。我们先看两个与尾闾有关的名词：

01

尾闾中正

过去陈家沟有句土话“屁股放在两腿中间”，其实说的就是尾闾中正。我们日常生活中常说的“把腰板挺直”，大家可以试一试，无论是平时还是练拳，腰板挺直了，尾闾肯定是中正的。

02

尾闾下垂

有人说“尾闾前卷，托捧丹田”，这纯粹是不懂拳瞎忽悠，尾闾生来就是往前卷的，再卷腰就死了，时间长了还可能练出毛病来。尾闾只有下垂，才能成为钟锤。怎样才能使尾闾下垂呢？其实做起来很简单，就是丹田微微下翻，丹田与骶骨前后对应，丹田下翻就会造成骶骨往后往上翻，尾闾就垂下来了。

古人就是根据尾闾下垂的形态，从而将尾闾形容为钟锤。传统的练拳身法表现在裆里就是“一横一竖”：

一横是指合前裆、开后裆，将两髋关节横向撑开，即所谓的圆裆和泛臀，目的是增强下盘的稳定性和重心转换灵活；

一竖是指丹田下翻、骶骨后翻，从而使尾闾下垂，腰板自然挺直，实腿一侧上下就成为了“一根轴”，转动灵活。

这种身法与不伤膝是什么关系？

当尾闾处于下垂状态时，有人将尾闾称之为“第三条腿”，身体的自重大部分都通过尾闾沉到了地下，从而膝盖不受力了。这里说的膝盖不受力，不是说膝盖一点都不承重，而是感觉不到膝盖受力。

过去有种说法叫“力沉脚跟”，现在很多人都理解偏了，误将重心压在脚后跟上。力沉脚跟是指尾闾下垂之后，身体的自重通过尾闾，下沉到两脚后跟之间——尾闾指向的地面。

摄影：姚伟伟

下面我们再来看看“尾舵”和“钟摆”。所谓“舵”肯定是掌握方向的，尾闾的左右摆动，决定了我们练拳时的胸向。在重心转换时，胸向欲向左转，尾闾向右摆动；胸向欲向右转，尾闾向左摆动，在身后观察，尾闾就象决定胸向的方向盘，所以古人称它为“尾舵”。

如果重心左右转换连绵不断，尾闾就会左右不停地摆动，就像过去老的坐钟或挂钟里的钟锤，只要发条上了劲，就会摆动不息。

古人为什么用尾闾左右摆动来转换虚实呢？

奥妙就是：当尾闾左右摆动到位时，骶骨就会带动骨盆旋转，而骨盆就会带动实腿一侧上下一起向同一方向旋转，“周身走螺旋”和“用脊柱行拳”就是这么来的。这种传统的虚实转换方法，有人称之谓“背丝扣”，有人称为裆走下弧、裆走锅底，也有人叫作裆走后弧。怎么称谓、叫什么并不重要，其实就是两胯内旋。

摄影：李春森

两胯内旋与练拳不伤膝又是什么关系？

当骶骨带动骨盆由后向前微旋时，就会带动实腿像一根棍似的由外向里旋，形成所谓的“腰似蛇形腿似钻”，看起来膝盖微微内扣，但关节是吻合的，就是古人说的“接骨斗隼”，不但不伤膝，时间长了还会坚膝。

中华传统文化博大精深，我们的老祖宗用“钟锤”和“钟摆”四个字，很形象地道出了传统太极拳练习的身法和方法！针对当今广大的健身人群，传统的练拳身法和方法不能照搬，但可以借鉴：

①练拳时，就像平常走路一样将腰板挺直，膝盖就可以少受力；

②移动重心时，实腿松胯下沉的同时，脚后跟微微向外一旋一碾，膝盖就不会向外撇或晃动了；

③步伐转换时，实腿臀部由后向前微微一旋，松胯坐腿，膝盖就固定住了。

以上三点请拳友们验证一下，特别是那些教拳的老师们应该好好琢磨琢磨，掌握起来应该不难，按照这种方法教人或练拳，膝盖就不会出问题了。

本文为王洪生根据张殿成老师内部讲课内容整理。

编辑：小七

小确幸：

“背丝扣”的练法，在太极拳界一直都是秘不外传的，所以很多的朋友没有听说过背丝扣，有的人知道背丝扣，但不知道背丝扣是干什么用的。

9月17日下午四点，太极网大拳师学堂将邀请张殿成老师为大家讲解背丝扣的一系列问题，并从以下几个方面为大家深度剖析“背丝扣”：

一、练好背丝扣，能帮我们解决以身带手的问题。

二、练好背丝扣，可以周身走螺旋。

三、练好背丝扣，能帮我们解决脚底生根的问题。

四、练背丝扣就是练丹田，解决以外带内的问题。

五、练好背丝扣，可以防止膝关节损伤。