号外，今天跑了一个11.11公里【第1638篇跑步日记丨2021.09.14】

辛丑年 牛

丁酉月 乙丑日

跑步日记

2021-09-14 星期二

八月初八

阴转多云

东南风＜3级

温度

17 ~ 25℃

空气质量

46 优

★

6时29分

北京今天阴天，在家进行热身后下楼跑步出发。

用时1小时43分02秒

用悦跑圈着李宁飞电竞速跑鞋，刷长安街跑19.07公里，每公里平均配速5分24秒，步频189。

8时12分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做了128个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天跑出了双11概念的公里数

非常高兴也非常巧合

中秋到来之际

大家要抓紧一切能够锻炼身体的时机

加大自己的运动存储量

准备迎接冬季的来临

因为冬季的运动力度

会酌量减慢减少

好让身体保持一个良好的健康状态

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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