李战哲老师跑步日记【第1639篇跑步日记丨2021.09.16】

辛丑年 牛

丁酉月 丁卯日

跑步日记

2021-09-16 星期四

八月初十

小雨转雾

东北风＜3级

温度

17 ~ 24℃

空气质量

30 优

★

6时02分

北京今天阴有小雨，在家进行热身后下楼跑步出发。

用时1小时43分07秒

用悦跑圈着李宁飞电竞速跑鞋，刷长安街跑11.08公里，每公里平均配速5分24秒，步频190。

7时45分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做了128个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

空气很是舒服也很凉爽

今天简单的跑了个11公里

量不是很大

但是依旧要保持下去

你们也要和我一样

一起坚持跑下去

只为了自己明天会更好

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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