中国舞干货 | 一个人在家如何开肩、练习软开度？

软开度是中国舞基本功练习中

必不可少的一个步骤

然而很多学员

不知道如何规范有效的练习软开度！

今天周梦雪老师

就教你如何在家轻松开肩

练习软开度

第一步：

双膝跪地，大腿垂直于地面，双手与肩同宽，落地时尽量用肩膀贴于地面，最少耗时两分钟，让肌肉充分拉伸 

第二步：

侧躺地面，下方的胳膊伸直，平放在地板上，上方的胳膊去找下方的胳膊

第三步：

借助瑜伽砖，抱枕、泡沫轴等道具，放到胸椎的位置，双手环抱大臂，向后伸展呼吸放松，慢慢让胳膊落地双肩拉开

第四步：

靠墙站立，双脚双手分开与肩同宽，贴于墙面，用肩膀去找墙面，耗时两分钟

单小色需要提醒大家的是

软开度切记不能过度练习

适度即可

零基础的宝宝最好在专业老师

指导下练习哦

最后，把完整视频给到大家

希望大家多多练习哦

如果你还想了解更多

软开度小知识

欢迎戳下方二维码免费交流呀

编辑：明天锯木头吗？

摄影：聂哈哈

后期：聂哈哈