30岁的我，是如何赶走焦虑的？
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焦虑吗？估计你会觉得我这话问的太多余了。
毕竟，现在哪个成年人不焦虑呢？
就拿我来说吧，今年我三十岁（人家三十一岁的生日还没过呢），我就发现自己越来越害怕一个人呆着，一个人静下来。
尤其是在夜深人静的时候，往床上一躺，眼睛一闭，各种胡思乱想的负能量汹涌而来，根本无力招架。
和朋友聊天时发现，他们也会有这样感触。
还真不是这一代年轻人玻璃心，是因为在这个高速发展变化的时代，早就将稳定二字给打破了。
于是，一切都充满了未知性。
但人的本性却更向往“稳定”，讨厌变化。此处的稳定，指的是自己通过尽可能少的付出来维持现状。
很多人向往的工作是“铁饭碗”，参加了工作，不会被辞退，这种一眼能够望到头，虽不能大富大贵，但旱涝保丰收，因为稳定，所以有安全感。
这种想法在父母爷爷那一辈，还有可能实现，但在如今，这种机会越来越少了。
变化带来了未知，未知又让人们感觉到危机，危机感就是放在每个人精神上的砖头，承重越大，无力感越强，焦虑也就越汹涌。
每月各种花销越来越多，工资怎么也不够花，焦虑！
工作的行业不景气，竞争激烈，岁数大，脑子慢，害怕随时被新人替代，焦虑！
同事各个都是人精，很会讨好上司，可自己总是慢半拍，好事永远轮不到自己，焦虑！
刷刷朋友圈，不是这个朋友去旅游了，就是那个朋友晒新车新房，瞅瞅自己过得还是老样子，焦虑！
今天老爸说自己拉了肚子，明天又听见老妈咳嗽了两声，表面不动神色的你，实则担惊受怕，胡思乱想，焦虑！
没结婚的，讨厌被催婚，内心却又害怕孤独，期待灵魂伴侣的出现，焦虑！
结了婚的，才发现婚姻就是柴米油盐酱醋茶，被鸡毛蒜皮磨得没了脾气，孩子成了唯一的念想，焦虑！
最近老公一直玩手机，两口子的共同语言越来越少，感情越来越淡，焦虑！
孩子又没考好，老师说他上课注意力不集中，升学考试很危险，你就开始心烦意乱，焦虑！
……
晚上明明关灯准备睡觉了，可为什么又拿起手机玩到深夜？因为如果不玩手机的话，就只能被焦虑所玩了！
有的人觉得，这就是人生，哪有不焦虑的人呢？
是，但我不觉得在焦虑面前，人只有被动承受的份儿！
适当的焦虑，可以将压力转化为动力，迫使自己走出舒适区，枕戈待旦，一直进步。
但焦虑一旦过度，就会迅速瓦解意志力，让人一直处于恐惧、无力、胡思乱想的负能量当中，倍受折磨。
那么，我们应该如何缓解焦虑情绪，提升自己的幸福感呢？
我分享5个小心得，都是我近年来和焦虑斗法的宝贵经验呢！
一，使用DP规律将你的焦虑暴露出来！
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习惯性焦虑的人，思维模式都偏负面，他们非常敏感，即便是很小的事情，也会引发一连串的消极想法。
今天发现自己后背疼，就害怕自己是不是得了心脏病，上网一查，越看越觉得症状很吻合，越看越害怕。
明天上班时，发现领导多看了自己两眼，马上就觉得这个眼神充满敌意，思前想后觉得领导肯定对自己很不满意，是想要辞退自己。
过度焦虑的人，假想能力很强，再小的点也会引起反刍式思维，反复联想毫无关联的事情，越想越觉得是真的，于是让自己整天都陷入到担心害怕之中。
如果不对这种非理性思考加以制止的话，它们会越来越嚣张，直至将你的整个生活和意志力都摧毁掉。
去年的时候，我的父亲生病住院，经历了手术、化疗等重重关卡。父亲受罪，作为女儿，我也在精神上倍受折磨，非常痛苦。
那段时间，我非常的悲观，整个人就像是一个无比敏感的困兽一样，每天都在担忧今天会发生什么，任何小事在我眼中都是不祥之兆。
不小心摔碎了一个杯子，我都会觉得自己的人生糟糕透了，自己连这么一点小事都做不好，还会觉得这肯定是老天再告诉我，你完蛋了！然后好几天都沉浸在那种痛苦当中。
治疗焦虑症的第一步就是勇敢的将焦虑给暴露出来。
当你发现自己在焦虑、恐惧一件事情时，你可以不断的问自己为什么，一直找到最终的根源所在，然后你会发现，自己的恐惧最终往往就归结为两点。
要么是死亡（Death)，要么是他人（People)。
我在上学的时候，每次和同学出去吃饭，都很害怕点菜。我总让别人去点，轮到自己就说：“我随便，我都可以！”
直到有一次，有个朋友和我说：“你怎么从来都不点菜？这次你必须要点，点好了，下次再来，点的不好，正好也帮我们避雷了！正好我们也尝尝难吃的菜是什么味道的。”
没办法，我只能够硬着头皮点菜，尝试之后才发现，好像也没有那么难。
当初的我为什么害怕点菜呢？
因为我害怕自己点的菜不好吃。
为什么害怕自己点的菜不好吃呢？
因为我害怕自己的安排让同学和朋友失望。
为什么害怕让同学和朋友失望呢？
因为我害怕失去他们的认可，让他们觉得我不够好。
多问自己几个为什么，就会发现，我其实恐惧的并不是点菜本身。
我的恐惧来自于他人的期待，压力来自于不能获得他人认可的担心。
外出不敢点菜，KTV不敢唱歌，说话不敢直视他人的眼睛，不敢主动和人打招呼……
这些从表面上看不一样，但实质都一样。
平时遇到令自己焦虑、害怕的事情，就要这样不厌其烦的问自己为什么，直至找到最终的恐惧所在。
二，焦虑来临时，可以用“代表疗法”唤醒感恩情绪
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“代表疗法”指的是用某一物体或是情绪来代表对你重要的事物。
通过“代表疗法”，联系起对你重要的事物，能够有效改变你的心理和生理状态，帮你迅速摆脱高度焦虑的感觉。
比如，你可以随身携带一张你宝宝的可爱照片，当你感觉焦虑或是恐惧时，拿出来看看，你马上就会感觉那种负能量在快速瓦解着，整个感觉变得好起来了。
有的小伙伴也许会觉得，这不就是借助某个道具，让自己分心吗？这个方法早就知道了，没什么用。
你还真理解错了呢！
“代表疗法”的核心在于通过某个道具来快速唤醒你的感恩情绪。感恩情绪是频率非常高的正频能量，是一切消极、无力、焦虑、抑郁等负能量的死敌。
有个VIP小伙伴，他也在写作，但越写越不自信，总觉得自己写出来的东西太差了，严重的自卑情绪让他非常痛苦。
我将“代表疗法”分享给他。他会去翻看自己之前作品的评论，将每个正面评论都搜集起来，打印出来，贴在自己的书桌前。
每次写作时，一旦出现那种焦虑、自卑的情绪时，他就马上会看贴在墙上的评论，看一条然后就说一声谢谢，刚才的自我否定情绪马上就消散了。
很多人的错误认知就是觉得方法越繁复，越不常见，效果才越好。
但其实真正有用的方法，都很简单，这就是大道至简的道理。
如果你也备受焦虑、自我否定、恐惧、消极思考等负面情绪的折磨，可以拿出一张卡片在上面写上你最感恩的事情，或是打印一张能够引起你感恩情绪的照片。
当消极情绪来临时，马上就这个道具拿出来，让自己唤醒体内的感恩情绪，它可以直接将你的情绪拉回正轨。
三，设定微目标，帮助自己建立新的关注点
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打败焦虑的一个重要策略，就是面对它，去勇敢的做自己原来不敢做的事情。
就好比我上面说的“点菜”事件，那时它让我感觉到非常恐惧。可真正不得已去做的时候，才发现并不难，自己也可以做好。
很多时候，困难与危险，都是我们自己臆测之后的结果，它们就像是一个个纸老虎一样，看着吓人，但实则一戳就破。
比如，你有社交恐惧，害怕和人打交道。那么，你就可以设定一个小小的目标，要求自己在明天上班的时候，主动看着公司的前台的眼睛，和她说一声hi。
这个目标不难吧，只要你完成了这个目标，就可以做一件自己喜欢的事情，给自己一些小小的奖励。
就这样一步步诱导自己，走出舒适圈，去主动勇敢的面对曾经让自己焦虑害怕的事情。
四，运动是缓解焦虑的好办法
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我们去学习应对焦虑情绪的方法，并不代表日后你就不会感到伤心。
一个人正常的情绪反应，必然是平衡的。
触景伤情，遇到挑战会有压力，对未来会感到恐惧，看到陌生人会紧张，做自己没有做过的事情会害怕等等，这都是在正常不过的反应了。
之所以要学习应对焦虑情绪的方法技巧，是因为我们不能被焦虑情绪所奴役，一直让它们牵着鼻子走，在我们出现消极情绪时，能马上应对，尽可能减少这种负能量。
我在最焦虑的时候，就会去运动。
我给自己设计的每天一大早先去健身房，带上耳机听一场coldplay的演唱会，一边听一边在跑步机上慢跑。跑了一身汗，休息半小时然后后洗个澡。
早上运动加洗澡，感觉一身清爽，然后再去开始一天的工作，即便也很累，但在精神上感觉特别放松，很有劲头儿！
五，用技能来应对不确定的未来
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如果你对自己的未来充满焦虑，对自己现有的工作能力不自信，那么根治的方法就是去提升自己的能力。
根据自己的喜好来找到一项技能，去踏踏实实地学习，将其发展成为自己的专长，在这个充满变化的时代，一技之长就是你最好的后路。
你必须要向前走，才能将焦虑打败。
我之前写过一篇文章，叫做《请为你的副业腾出时间，这是在给自己留条后路，四点建议分享给你》，里面有个小伙伴评论说：“我没有文化，也没有任何兴趣爱好，我该如何做呢？”
没有文化就去学习，学习了之后就有文化了呀！
没有兴趣爱好，那就多去尝试，做多了就会慢慢发现自己的兴趣爱好了！
找出路，并不是你杵在那里，想自己的出路到底在哪里！
这样做的话，其实就是一种逃避，通过逃避努力的方法，来任由焦虑和无望的负能量逐步吞噬自己。
为了让自己心情好过一些，就打开手机，通过刷段子，看综艺，玩游戏来打发时间，转移注意力。
这样做在当时的确收获了快感，但这种短期的肤浅快感其实并没有将焦虑真正的解决掉，反倒是任由滋长，让问题越来越严重。
你焦虑什么，就要面对什么，设定一个个小目标，鼓励自己像打怪升级一样，一步步走出去，这样你才是真正的战胜了焦虑，解决了问题！
你会被焦虑情绪所困扰吗？遇到事情，总会习惯性的进往负面思考吗？
别憋在心里面，在评论区分享出来吧，我都会回复呢！
我是time刚刚好，畅销书作家，职业撰稿人，著有畅销书《养成习惯，从来都不靠硬撑》，当当网有售。我专注分享两件事：一是写作变现，二是自我提升，欧了！