明月松间照，特别想睡觉——港百的难点在于熬夜，并附全攻略
发掘力量最深处，点击关注
艰苦的比赛就像剥洋葱，流着泪，一层层发现自己到底是个啥东东？
“翻过大帽山，就有大帽衫（完赛服）。”我从2012年第二届HK100开始参加的这项比赛，跑过很多次。港百，到目前为止差不多唯一不设报名门槛的百公里赛事，有它独到的地方。
这里全是山路，没有套路，你值得拥有的真诚，都能找到。
港百是最亲民的百公里，有强度，少难度，这也正是它可以这么多年不设报名条件要求的最根本原因，其他百公里切勿效仿（否则来的选手水平参差不齐，服务困难）。细想下来，几大要素决定了港百的这种亲民作风。
1、有强度、少难度。
有强度指的是距离、上上下下的累积，很累人。特别是鸡公山、针山、草山、大帽山（光听听名字就知道山的形状）严重地考验着跑者的双腿和耐力。
说它难度不大，指的是路况都非常好，没有危险，关门时间也极其充足，以平均下来每小时3公里多点儿的速度就能完赛。（当然这一论断被2016年低温冰冻天气所打破，整座大帽山变成了溜冰场。那一年比赛提前终止。）
2、路线极其成熟，救援也方便。
麦理浩径是香港最为成熟的路线之一，随时可以下撤，哪怕是水平不佳的新人，也不会迷路，跑不动了也能很快找到公路下撤。
3、完善的志愿者体系。
我对志愿者的亲切感首先来自于港百，从第一次见到童子军志愿者努力地呐喊加油和为选手服务，我就开始重新理解香港所谓的“志工”非常不寻常的含义。
4、最主要的，创办者的初心。
当然，这场比赛坚持不设报名门槛，也是他创始人吴秀华女士的一份初心，她希望每个人都能有均等的机会来参加比赛，享受香港的山山水水。
还是说回来，周末1月27号就是香港100公里比赛了，有哪些需要注意的点。我跑港百次数很多，但是成绩很差，我是赚足了港百的便宜，霸占赛道的时间最长，不像运艳桥、闫龙飞等人，一顿饭的功夫就跑完了。而对多数人来说，港百，都是一个要经历漫长黑夜的赛事。这也是我标题中所说的：难点在于熬夜。
作为曾经的理科生，我们来做个任务分解，港百特征，以及注意的点。
01
距离100公里，需要足够的耐力，合理分配体力是关键。前半程路跑居多，容易跑嗨，千万保留些体力，后半段难度陡增，一座座山连山，鸡公山、狮子山、笔架山、针山、草山、大帽山……体能分配前后半程最好是前半程40%，后半程60%
02
路况还算好，但是台阶很多，特别是针山草山那段，台阶路年久失修，落脚非常不容易。苦练上下台阶能力大有裨益（当然本周港百来不及了）。如果你的上肢力量不错，登山杖一定要带，绝对助你一臂之力！
03
野路不多，台阶路超多，所以技术型越野鞋并不是首选，反倒是那些厚底高缓冲的越野鞋是港百跑友的最爱。被戏称为内增高的hoka one one跑鞋，是香港跑友的最爱。在麦理浩径上跑的肆无忌惮，如履平地。
04
补给站的补给很丰富，但不要留恋。在补给站吃喝停留过久，亲测，容易让身体宕机。建议每个补给站停留不要超过5分钟。
05
重点路段解读：
刚出发是个不严格的分区出发，如果你速度快，刚开始几百米一定要跑快，因为上山一定会遇到拥塞。如果你速度慢，尽量不要往前赶。
前半段都还好，游山玩水很好跑，只要不跑的太快浪费能量就好。
CP5到CP6是第一个大难关，13公里山路，一定要带足饮水，我在这里遭受过断水的重创，现在想来还有阴影。
CP7是你一定要小心的站，因为志愿者特别热情，烤篝火，番茄汤，无微不至的照顾，还有大帐篷可以睡觉。切记，温柔乡是英雄冢，在这里过度舒适很可能造成停滞不前。（详见我之前写过的文章，太久的休息容易让人从“战斗状态”进入到“修复状态”，再重启非常困难。）
CP8针山特别陡峭，这里是考验意志的“关键时刻”，山一眼望不到头，走好脚下每一步，熬着熬着就到了。
CP9之后大帽山，翻过大帽山就成功了，你和奖杯之差一段下山录得距离。特别提醒，跑了90公里，如果腿部疲劳，下山反倒是高强度伤害，登山杖可以用来减速，用摆臂也可以控制步幅。
06
打败睡眠怪兽。如果你不是顶级高手，多半要跑到后半夜，我曾经出现过走着就睡着了的状况，那非常危险。建议咖啡等平日能帮助你提神的东西。当然，如果实在太困，在大型休息站小睡一下也是可以的，你一定会秒睡的。最好设闹钟让志愿者帮着招呼一下，我曾经两次，记住是两次，打算睡20分钟，一睁眼2个小时过去了，人都走光了。能熬夜这事儿也真是需要天赋的。
07
保护好你的肠胃。跑过几十场越野赛，最大的感受就是肠胃的重要性。要么有个啥都能消化吸收的肠胃，要么别吃不熟悉的食物。跑长距离，多半会伴随着脱水、缺盐和肠胃紊乱，一些自己喜欢的食物，调节口感也是不错的选择，反正每次我都会带一些不辣的咸菜和牛肉干，跑百公里经常变成重口味，喝白水口都是苦的。
(2018港百3D俯瞰路线图，让大家更直观感受起起伏伏绵长而温柔的曲线）
港百是个值得你的荣耀绽放的百公里，很亲和，也很艰苦，现在规模比之前大了许多，也要抽签，也会面临赛道拥堵，希望你能去体会它，并用心感受创始人对这项赛事倾注的热爱，非常美丽的麦理浩径，这里全是山路，没有套路，你值得拥有的真诚，尽在HK100!
附上我的首次港百2012年，特别久远，还是写博客的朝代，点击“阅读原文”链接或许能打开。感受一下我当年的青葱稚嫩脸红心跳。
分享到朋友圈，也是一种赞赏
黑跑黑话
“翻过大帽山，就有大帽衫。”
港百对很多人来说，都是一种情结。
相关文章：
《跑步大品类详谈：5公里，10公里，半马，全马，50公里，百公里，168及更长距离到底有啥区别？》
点我！